De fleste af os genkender fordelene ved regelmæssig motion: Mindre stress. Mere energi. Bedre søvn. Længere liv. Og lykke. Regelmæssig motion er en af de enkleste og bedste ting, du kan gøre for at øge din lykke.
Og de fleste af os ved hvad vi skal gøre. Walking mere. Yoga. Rammer vægten værelse Tilmelding til den velgørende cykel race din kollega organiserer.
At vide hvorfor og hvordan man får og opholder sig i form er forholdsvis let sammenlignet med starten og stikker til det. Jeg gætter på, at du har sat et fitnessmål for dig selv i de sidste par år, som du ikke har nået. Jeg ved, jeg har. Det gør vi alle.
Så her er hvad du har manglet. Tre tips fra videnskaben om lykke og målopnåelse, der vil hjælpe dig med at overholde dine fitnessmål én gang for alle.
Stick-to-It Tip # 1: Nyd det
Det vigtigste skridt du kan tage i at gøre regelmæssig motion til en vane er at gøre det sjovt. Hvem ønsker at vågne op klokken 5 for en skummel boot camp klasse med en instruktør, der kan gøre dig til at græde? Hvis du gør det, godt. Hvis du ikke gør det, så overvej det ikke engang. Der er hundredvis af måder at få motion på og nogle er mere behagelige for hver enkelt af os end andre.
At finde den rigtige aktivitet, hvad enten det er skøjteløb, ultimative frisbee eller merengue dans, er bare starten.
Gør din fitness rutine nemmere ved at gøre det socialt. Hvis du tager med en ven for en tur, kan du øge både den lykke, du oplever, mens du træner, og intensiteten og varigheden af din indsats.
Sørg også for at bruge lidt tid på at nyde fordelene træning bringer. Hvis du er i stand til at komme udenfor og gøre en aktivitet i naturen, tag et øjeblik til at suge i den naturlige skønhed omkring dig.
Vær opmærksom på den lethed, som din krop bevæger sig i, og den forfriskning, du føler, når du begynder at flytte. Og selv når du er færdig med en træningstid siden, skal du bemærke ændringerne i din energi hele resten af din dag. Nyd og værdsætte disse små detaljer hjælper med at holde dig motiveret for at holde vanen op.
Stick-to-It Tip # 2: Skift mål
I en undersøgelse af psykologer ved UCLA blev universitetsstuderende bragt ind i forskningslaboratoriet en uge før en eksamen. En gruppe af eleverne blev bedt om at visualisere udfaldet af at opnå en god karakter på eksamen. En anden gruppe visualiserede den proces, der var nødvendig for at opnå det gode resultat. Med andre ord forestillede de sig selv at studere. De studerende, der visualiserede processen med at studere, endte med at studere mere og udførte bedre på eksamen.
Fitness mål involverer ofte resultater. Tab 20 pund. Kør en 5K. Klatre trappen uden at gribe for åndedræt. Men bortset fra at sætte et mål for at vide, om vi har lykkedes, hjælper disse mål faktisk ikke os med at gøre vores ønsker til handling.
I stedet være som en af de studerende, der forestod gode studievaner. Få klar over, hvilken proces der vil gøre det muligt for dig at opnå dit resultat. Vil du køre en 5K?
Hvor mange dage om ugen vil du træne? Hvor meget eller hvor langt vil du køre hver træning for at opbygge din udholdenhed? Hvilke ikke-løbende aktiviteter er en del af din plan? Hvornår og hvor vil du gøre alt? Gør nogle undersøgelser, hvis du har brug for og udarbejde en plan. Mål din succes ikke med, hvor hurtigt du når dit resultatmål, men ved hvor heldig du holder dig til din proces. Processen er altid helt inden for din kontrol.
Stick-to-It Tip # 3: Gør det nemt
Vær ikke naiv. Forvent at der vil være forhindringer i at skabe og overholde en øvelsesrutine. Nogle dage vil du blive træt, doven, overbelastet eller frustreret over det rod, din ægtefælle forlod i køkken i aftes.
Du tror måske, at de mennesker, der lykkes på trods af disse forhindringer, gør det gennem ren viljestyrke. Du tager fejl.
I Walter Mischels velkendte marshmallow-eksperimenter fra 1960'erne og 70'erne blev børn tilbudt et valg. På ethvert tidspunkt kunne de vælge at spise den ene lækre marshmallow foran dem. Eller vent og de ville blive belønnet med to. Forskerne forladte børnene til at kæmpe med beslutningen alene. Nogle børn - de laveste i selvregulering - greb bare den første marshmallow og gik til byen. Andre ventede, stirrede marshmallow ned i et par minutter, men til sidst gav. De mest selvregulerede af bunken var ikke bare afhængige af deres viljestyrke. De ændrede spillet. Nogle vendte deres stole rundt, så de ikke ville blive fristet. Andre lukkede deres øjne og sparkede på gulvet for at distrahere sig selv.
Forestil dig den voksne analogi. Du ved, du har et problem at drikke mere sodavand, end du burde. Hvad er den bedre strategi? Brug viljestyrke til at stoppe dig selv fra at tage fat i en koks hver gang du åbner køleskabet? Eller ikke købe noget sodavand i butikken i første omgang? De mest selvregulerede blandt os gør sidstnævnte, at lave valg, der strukturerer deres omgivelser på en måde, der gør de valg, de ønsker at gøre lettere.
Så i stedet for at stole på viljestyrke til at trække på tværs af byen til gymnastiksalen hver morgen, skal du finde en, der allerede er langs din rute til arbejde. Når du planlægger en tidlig morgenøvelsesklasse, skal du lægge alle dine træningstøj, din gympose, en flaske vand, snack og dine nøgler natten før. Planlægger på en tur, så snart du kommer hjem fra arbejde? Skift tøj, inden du forlader kontoret, så du er klar til at gå så snart du kommer derhen. Ved at foregribe følelsen af tvivl eller tøven, skal du muligvis følge op på din træningsplan i fremtiden, du kan smide dig selv og kortslutte det i nutiden.