Forskning har vist, at fiskeolie, som er rig på omega-3 fedtsyrer EPA og DHA, kan være nyttig til behandling af depression. Epidemiologiske undersøgelser tyder på, at enten mangel på omega-3 fedtsyrer eller en ubalance i forholdet mellem omega-6 og omega-3 fedtsyrer kan være forbundet med forøget depressionsniveau. Endvidere understøtter en håndfuld små, veludformede undersøgelser anvendelsen af fiskeolie som et supplement til antidepressiv terapi.
Ikke alle fisk er skabt lige, dog.
Kilder til omega-3 fedtsyrer
Den bedste kilde til omega-3 fedtsyrer fra fisk er vildt fisk fra nordlige farvande. Vildt fisk spiser mange alger, der er rige på omega-3 fedtsyrer. Farm-raised fisk bør undgås, da de generelt er fodret med fødevarer med lavt indhold af omega-3 fedtsyrer, såsom majsmel.
Mulig tunge metal- og pesticidforurening er også et problem, der bør overvejes, når man køber fisk. De mindre koldtvandsfisk, som sild, makrel, laks og sardiner, er dine bedste valg. Større fisk og opdrættet fisk kan akkumulere toksiner i deres væv. Kviksølv, polychlorerede biphenyler (PCB), dioxiner og pesticidrester er de toksiner af største bekymring. På nuværende tidspunkt menes det dog, at fordelene ved at indtage fisk opvejer risici for de fleste mennesker.
Fish Oil Supplements
Hvis en person ikke kan lide at spise fisk, er en anden mere bekvem mulighed at tage et fiskolietilskud.
Ud over at være mere bekvem, tyder undersøgelser på, at fiskeolietilskud er langt mindre sandsynlige end fisk at indeholde forurenende stoffer på grund af den oprensning, der opstår under fremstillingsprocessen. Gravide kvinder og børn skal især tage fiskolietilskud i stedet for at spise fisk for at undgå denne forurening.
Hvis du tager fiskeolie, fordi du har højt triglycerider, en type fedt, der er forbundet med øget risiko for hjertesygdom, kan din læge ordinere en receptpligtig fiskeolie som Lovaza til dig. Receptfiskoliekapsler indeholder højrenset fiskeolie med en større koncentration af omega-3 fedtsyrer end de fleste over-the-counter fiskeolie kapsler. Dette er nyttigt for forhold som høje triglycerider, hvor der kræves større doser af omega-3 fedtsyrer.
Andre gode kostkilder til omega-3 fedtsyrer omfatter hørfrø, nødder og berigede fødevarer som visse mærker af æg, mælk og appelsinjuice. Disse muligheder er især gode for dem på en vegetarisk eller vegansk kost, som måske ønsker at undgå visse animalske produkter som fisk.
Kilder:
"Fisk: Ven eller fjende?" Harvard TH Chan Folkesundhedskolen . Harvard College's formand og stipendiater.
Mayo Clinic Staff. "Triglyercides: Hvorfor gør de noget?" Mayo Clinic. Mayo Foundation for Medicinsk Uddannelse og Forskning. Udgivet: 15. august 2015.
"Omega-3 Fish Oil Supplements and Prescriptions." WebMD. WebMD, LLC. Anmeldt af: David Kiefer, MD den 1. maj 2015.
Rakel, David. Integrativ medicin . 2. udgave Philadelphia: Saunders Elsevier, 2007.