Håndtering af unsupportive venner og familie, når du er deprimeret
Når du er deprimeret, kan unsupportive venner og familie vise sig at forsøge. Det er meget vigtigt at have mennesker i dit liv, som enten forstår din tilstand eller er villige til at prøve. Og hvis venner og familie ikke er understøttende - beskylder dig for symptomerne på din sygdom eller gør tankeløse bemærkninger - det kan få dig til at føle dig virkelig modløs. Hvad kan du gøre, hvis de mennesker, der skal være dine største tilhængere, ikke er?
Følgende tips kan hjælpe.
- Godkend at der kan være en grund til deres følelser, der ikke har noget at gøre med dig.
Der er mange grunde til, at en person måske ikke kan forstå en tilstand som depression. Måske voksede de op i et miljø, hvor de blev undervist, at det var uacceptabelt at vise svaghed? Eller en tid, hvor psykisk sygdom havde et større stigma end det gør i dag? Deres adfærd mod dig kan være dybt indbrudte og automatiske og har intet at gøre med dig som person. - Vær din egen største tilhænger.
Øvelse er venlig og mild med dig selv. Hold din selvprat positiv. Negativitet føder kun din depression. - Find support andetsteds.
Når nære venner og familie ikke kan tilbyde dig, hvad du har brug for, kan det være nyttigt at finde ud af folk, der kan. Depression support grupper, enten personligt eller online kan være et godt sted at se. Selv om folk i støttegrupper kan starte som fremmede for dig, dannes der ofte hurtige venskaber, fordi du deler den fælles oplevelse af depression.
- Køb ikke i deres misforståelser. Depression er ikke tegn på svaghed eller dovenskab. Det er en biologisk-baseret sygdom, som sandsynligvis skyldes ubalancer i vigtige stemningsregulerende kemikalier i din hjerne. Du er ikke opmærksomme, når du beder om hjælp. Du prøver simpelthen den bedste måde du kan til at hænge på, indtil du kan få det godt. Ligegyldigt hvad en anden siger til dig, lad dig ikke se bort fra disse fakta.
- Godkend at nogle mennesker kan være sympatiske med din situation, men er simpelthen ikke i stand til aktivt at støtte dig. Et glimrende eksempel på denne situation ville være en ven, der beskæftiger sig med sin egen depression og simpelthen ikke er i stand til at give noget til andre mennesker. Det er ikke, at hun er ligeglad med dig; hun har bare ikke de interne ressourcer på dette tidspunkt til at gøre mere end tage sig af sig selv.
- Vær ikke bange for at spørge efter, hvad du virkelig har brug for. Der kan være nogle tilfælde, hvor folk er helt villige til at støtte og hjælpe dig - hvis de kun forstod, hvad du havde brug for. Måske ved de ikke, hvor dårligt du gør, fordi de er vant til at være den stærke? Eller det er aldrig sket for dem, at du måske sætter pris på det, hvis de tilbød at babysit dine børn i et par timer? Det ville være fantastisk, hvis folk kunne læse vores sind; men faktum er, at de ikke kan. Nogle gange må vi tale op.
- Skær negative mennesker ud af dit liv eller find måder at mildne skaden på. Der kommer til at være nogle mennesker, som, uanset hvad du gør, vil være middelmådig og sårende. Hvis du kan, skære dem ud af dit liv. Hvis du ikke kan, find måder at enten begrænse din kontakt med dem eller styrke dig selv mod deres ufølsomme behandling. For eksempel, hvis tante Tracy altid har en form for bitre bemærkning at lave ved familiesammenkomster, danne en alliance med dine fætre for at tale om og lukke dine frustrationer.
- Brug din vrede med den anden person til din fordel. I stedet for at vende din vrede til den anden person indad og slå dig selv op for dine fejl, kanaliser denne vrede til at gøre noget positivt. Gå ud og få lidt motion knæk et par stykker keramisk flise og konstruer en smuk mosaik; eller giv dit hus en grundig rengøring. Find noget fysisk at gøre, der vil frigive dine pent up følelser. Du har en stikkontakt til din vrede og gør noget godt for dig selv på samme tid.