Hvis du er som de fleste mennesker, har du haft oplevelsen af at besætte noget stressende, der skete i din tid. Det kan have været noget, som nogen sagde, der ramte dig i tarmene, det kan have været en situation, hvor du ønsker at du havde det perfekte comeback, eller det kan være et problem, der gentager sig i dit sind igen og igen uden nogen acceptabel løsning i syne .
Hvorfor lader vi undertiden forstyrre os længe efter at de er sket, og hvorfor er det så svært at stoppe cyklusen med at stresse, besætte og stresse om besættelsen? Og hvordan kan vi lære at skære ned på denne negative tankegang eller eliminere det helt, når vi er klar over, at vi gør det?
Dette fænomen er kendt som rumination, og det er en betydelig kilde til stress for mange mennesker. Ruminering begynder uskyldigt - det er dit sinds forsøg på at give mening og komme videre fra en frustrerende situation. Imidlertid kan drøvtyggelse fange dig i en cirkulær, selvbevidst sløjfe af frustration og stress. Når du har problemer med kroniske konflikter i dine relationer, kan du opleve kronisk stress fra for meget spredning. Det er vigtigt at finde måder at fange drøvtygger på, før du bliver fanget i det og arbejder på at håndtere konflikter på en sund måde.
Så hvorfor observerer folk over ting?
IIt ser ud til, at forskellige mennesker obsesserer over ting af forskellige grunde, og nogle mennesker er mere tilbøjelige til det end andre. Nogle mennesker vil give mening for en situation, men kan ikke synes at forstå eller acceptere det, så de fortsætter med at afspille. Andre mennesker vil have tillid til, at de havde ret (især hvis de føler sig på et ubevidst niveau, at de havde ret).
Nogle mennesker forsøger at løse problemet eller forhindre lignende ting i fremtiden, men kan ikke finde ud af hvordan. Og andre kan bare have lyst til at føle sig hørt og valideret, eller vil føle sig berettiget til at befri sig selv ved at "leve offeret" og finde sig til at gentage deres historier ad nauseum. I sidste ende betyder det mindre, hvorfor folk obsesserer over ting, og mere, hvordan de kan stoppe.
Her er et par ideer om, hvordan du fanger dig selv og refokuserer:
- Frist
Det kan være nyttigt at få støtte og validering fra dine venner, men for meget diskussion af uret foreviget af andre kan føre til en dynamisk i dine relationer, der er negativ og sladderagtige og fører mere at styrke frustration over situationen end at finde løsninger og lukning . Hvis du søger støtte fra venner, kan du i hemmelighed sætte dig selv en tidsbegrænsning på hvor mange minutter du vil tillade dig at bruge til at tale om problemet og dine følelser omkring det, inden du fokuserer på en løsning. Derefter brainstorm løsninger med din ven, eller alene i en journal . - Åbent sind
Det er blevet foreslået af mere end et par terapeuter, at det, der virkelig tilpasser os i andre, kun kan afspejle det, vi ikke accepterer i os selv. Når du tænker på, hvad den anden person gjorde for at gøre dig sur, kan du forsøge at trække på en lignende oplevelse i dig selv for at hjælpe dig bedre med at sætte pris på deres perspektiv og grundene til, hvad de gjorde? Selvom du ikke nødvendigvis er enig med dem, kan du empati? Den kærlige venlighed meditation kan være et vidunderligt redskab her til tilgivelse og slippe afsted og kan være en stor kamp for drøvtyggelse.
- Sæt grænser
Husk den vidunderlige sætning "Første gang, skam på dig, anden gang, skam mig." Det beskriver perfekt ansvar og vigtigheden af at indstille grænser , og hvis intet andet gør det muligt for dig at bruge hvert møde for at lære noget om dig selv og den anden person, så du kan ændre måden, som tingene går i fremtiden. Se på, hvad der skete med ændringsøjet - ikke at bebrejde den anden person til at skade dig, men at komme med løsninger, der forhindrer den samme situation at forekomme to gange. Hvor kan du sige ikke tidligere, eller beskytte dig selv mere i fremtiden? Snarere end at være ondt eller vred, kom fra et sted for styrke og forståelse.
Det kan tage en del øvelse, men du kan ændre dine vanlige tankemønstre, ikke længere besættelse af ting og opleve mindre følelsesmæssig stress som følge heraf.