Depression og angst påvirker ikke kun personen med uorden. Disse sygdomme har også vidtrækkende virkninger på familie og venner hos dem, der er diagnosticeret. Navnlig vil de, der er primære omsorgspersoner for en person med angst eller depression, opleve den største virkning. Hvis du overvejer at tage denne rolle på spil, eller det har været presset på dig, kan det være nyttigt at forstå, hvad der forventes af dig og hvordan man ikke overser din egen mentale sundhed undervejs.
Ifølge National Institute of Mental Health (NIMH) i 2015 blev det anslået, at 16,1 millioner voksne eller 6,7 procent af befolkningen 18 eller derover i USA havde en eller flere depressive episoder i det forløbne år. Derudover ved vi, at omkring 18 procent af befolkningen levede med en angstlidelse i det forløbne år eller omkring 40 millioner voksne. Hvis din elskede falder ind i en af disse grupper, kan du føle hjælpeløs eller spekulerer på, hvordan du kan hjælpe.
Hvem er en omsorgsperson?
Mens vi måske typisk tænker på en plejeperson som ægtefælle eller barn til en psykisk sygdom, kan søskende, forældre, venner og andre tilhængere tage denne rolle op. Den støtte, de yder, er rettet mod at hjælpe den person med depression og / eller angst med at styre forskellige aspekter af livet, såsom følelsesmæssigt og fysisk velvære, social interaktion og endda økonomiske forhold.
Anerkendelse af psykisk sygdom: Angst
I de tidligste stadier kan caregiving for depression eller angst involvere simpelthen at afgøre, om der er et problem.
Måske føler du, at noget ikke er rigtigt med en elsket, men er ikke sikker på, hvordan man fortsætter.
Angst symptomer er grupperet efter den type diagnose din elskede modtager. Obsessiv-kompulsiv og traume-relaterede lidelser har angst som en central komponent; Men de har nu deres egne diagnostiske kategorier.
Ifølge den nuværende klassifikation omfatter de fem hovedtyper af angstlidelser panikforstyrrelse, agorafobi, generaliseret angstforstyrrelse (GAD), social angstlidelse (SAD) og specifik fobi. Nedenfor er korte beskrivelser - se om nogen ring er sand til din elskede.
- Panikforstyrrelse : Personer med paniklidelse kan opleve pludselige og intense panikanfald, der tilsyneladende kommer ud af det blå, og involverer fysiske og kognitive symptomer som åndenød, hjertebanken og følelser af forestående død.
- Agorafobi : Agorafobi kan eller ikke blive diagnosticeret sammen med panikforstyrrelse, når din elskede bliver bange for at gå på visse steder på grund af frygten for at få et panikanfald, og at flugt kan være svært eller ikke hjælpe. Dette kan endda medføre manglende evne til at forlade huset.
- Generaliseret angstlidelse : Personer med generaliseret angstlidelse oplever kronisk bekymring over forskellige områder af deres liv, som forstyrrer relationer, arbejde og næsten alt, hvad de gør.
- Social angstlidelse : Hvis din elskede har en social angstlidelse, kan han eller hun frygte forlegenhed eller blive dømt af andre. Denne frygt kan forhindre din elskede i at etablere sociale relationer, finde arbejde og udføre foran andre.
- Specifik fobi : Folk med specifik fobi er en irrationel frygt for en bestemt ting som højder, nåle eller slanger. Frygten er for stor til det punkt, at det forstyrrer personens liv.
I sin mest generelle form er angst et svar på opfattet trussel. En angstlidelse er forskellig fra den normale bekymring, som alle oplever, fordi den er intens og vedvarende, til det punkt, at det forstyrrer en persons daglige tanker og handlinger.
Anerkendelse af psykisk sygdom: Depression
Hvis du har en ven eller et familiemedlem, der virker trist eller deprimeret, kan du ikke være sikker på, om symptomerne han eller hun oplever er alvorlige nok til at berettige en diagnose.
Mens alle bliver triste fra tid til anden, indebærer en stemningsforstyrrelse løbende tristhed eller manglende evne til at opleve glæde eller nydelse i livet. En diagnose af depression er lavet, når disse følelser er konsistente i en periode på mindst to uger og ledsages af andre fysiske, kognitive og følelsesmæssige symptomer.
Andre symptomer på depression omfatter problemer med at sove (for meget eller for lidt), ændringer i spisevaner (vægtforøgelse eller vægttab), irritabilitet, træthed, koncentrationsbesvær, skyldfølelser, håbløshed eller værdiløshed og selv tanker om selvmord.
Taler med en elsket om angst eller depression
Uanset om du ønsker at tale med en ven eller et familiemedlem om symptomer på angst eller depression, vil mange af de samme bedste fremgangsmåder gælde. Nedenfor er en prøve dialog, som du kunne have med en elsket.
Trin 1: Vælg en tid og et sted, hvor du kan være alene for at tale.
Caregiver: Vil du gerne komme over til kaffe engang? Jeg har bemærket, at du har været under meget stress på det seneste og troede, at det kunne hjælpe med at tage lidt tid og chatte. Jeg er fri lørdag morgen, hvis det virker for dig.
Du er velkommen til at måle situationen ud fra, hvor godt du kender personen, og hvad der giver mest mening når det gælder møde for at tale. Målet her er at skabe en tid og et sted, hvor du ikke vil blive forhastet, vil ikke føle, at andre lytter, og det giver dig mulighed for begge at føle sig afslappet.
Trin 2: Tilnærm emnet på en mild måde.
Caregiver: Jeg har bemærket, at du synes at være under meget stress på det seneste, eller ikke føler dig som dig selv. Er der noget du gerne vil snakke om?
Her vil du skræddersy det, du siger til personens situation og hans eller hendes særlige symptomer. Brug mere tid til at lytte end at tale med at tilbyde din støtte. I stedet for at give råd, er dit mål her at give et åbent rum for at give den anden person mulighed for at dele, hvad han eller hun føler.
Det kan i denne proces hjælpe med at bruge åbne spørgsmål i stedet for dem, der kan besvares med et simpelt "ja" eller "nej" for at få den anden person til at tale. Husk, nogle mennesker kan føle sig ubehagelige og taler om, hvordan de føler sig og måske endda bliver agiterede. Prøv at forblive rolig, uanset hvordan tingene går. Bare at være der og tilbyde din støtte kan være alt, hvad du kan gøre i øjeblikket.
Hvis den anden person deler ubehagelige symptomer, kan du hjælpe med at hjælpe den pågældende person ved at lave en aftale med en sundhedspersonale, gå med dem til udnævnelsen eller kontrollere, hvordan tingene gik. Uanset om din elskede er enig i at søge hjælp, opmuntre vaner, der kan hjælpe med at mildne symptomer, såsom at spise sund mad og motion.
Husk at ikke alle er klar eller villige til at indrømme at have et problem. Nogle individer kan ikke engang være i stand til at erkende, at det, de oplever, er psykisk sygdom. Gør dit bedste for at opmuntre denne person til at besøge lægen og fortsætte med at tilbyde støtte til at gøre det lettere for det at ske.
Hvis han eller hun i løbet af samtalen med din elskede udtrykker nogen indikation for at være en trussel mod sig selv eller andre, ringe til sin læge, en kriselinje eller 911. I tilfælde af selvmordstrus, prøv ikke at forlade personen alene.
Forbereder sig på at være en omsorgsperson
Når du har hjulpet din elskede til at identificere et problem med depression eller angst og træde i behandling, kan du finde dig selv at skifte til en støtterolle. Denne form for støtte er ikke direkte relateret til lindring af personens angst eller depression - det er jobbet af behandlingen, der modtages, hvad enten det er kognitiv adfærdsterapi (CBT), medicinering, en kombination af de to eller en anden form af behandlingen.
Forbered dig på denne rolle først ved at lære alt hvad du kan om angst eller depression. Hvis du har misforståelser om disse lidelser, tag dig tid til at rydde disse op. Hvis du har været typen tidligere, forventer andre at "komme over det", når du beskæftiger sig med psykiske problemer, skal du skifte din tænkning.
Hvordan omsorgspersoner kan hjælpe
I din rolle som omsorgsperson er der mange måder, du kan tilbyde støtte til. Nedenfor er en kort liste over områder af støtte, som en person med angst eller depression måtte have brug for:
- Struktur: Hjælp din elskede til at udvikle en rutine for at give ham eller hende mulighed for at føle sig mere af en følelse af kontrol over sit eller hendes liv. Udvikle en aktivitetsplan med specifikke aktiviteter for den person, der deltager i hver uge. Få personen til at holde øje med aktiviteter, der er gennemført, og om de bragte glæde. Sørg for, at regelmæssig motion er en del af den ugentlige plan, samt en form for stress reduktion som meditation øvelser eller en kunstnerisk forfølgelse.
- Målindstilling : Hjælp din elskede til at sætte mål under genoprettelsesprocessen. Opmuntre ham eller hende til regelmæssigt at revidere disse mål for at anerkende fremskridt, der gøres. Eksempler kan omfatte at give en præsentation på arbejdspladsen til en person med social angstlidelse eller træne hver morgen til en person med depression.
- Færdighedsbygning: I stedet for at gøre det muligt for din elskede at blive afhængig af dig til støtte, skal du gradvist gå hen imod bygningsfærdigheder, så han eller hun kan blive uafhængig af dig på et eller andet tidspunkt. Færdigheder, der kan hjælpe i denne proces, kan omfatte sociale færdigheder og grundlæggende livsfærdigheder som for eksempel økonomi eller at holde et rent hus. Hvis disse ikke er færdigheder, føler du dig i stand til at hjælpe din elskede til at udvikle, overveje at indbringe andre venner eller bekendte, der måske kan tilbyde råd eller støtte til at opbygge disse færdigheder.
- Medicinsk behandling: Personer med angst eller depression kan tage medicin for at hjælpe med at overvinde symptomer. Der er mange problemer i forbindelse med medicin, der kan skabe kaos i deres liv, såsom håndtering af bivirkninger, holde øje med potentielle interaktioner med medicin, husk at tage medicin som foreskrevet, og efter lægens anbefaling om ophør. Tilbyde din støtte til at håndtere disse problemer og sørg for, at din elskede ikke pludselig stopper med at tage nogen ordineret medicin.
Forebyggelse af tilbagefald
Når din elskede er færdig med behandlingen, vil han eller hun komme ind i en vedligeholdelsesfase, hvor potentialet for tilbageslag eller regression kan være højt. Du kan hjælpe med at støtte din elskede ved at tale om situationer, der kan forårsage problemer eller udløse gamle symptomer at komme tilbage. For eksempel kan en person, der tidligere levede med generaliseret angstlidelse, erkende, at der har for mange forskellige overlappende ansvar forårsager stress og angst som følge heraf. Selv om det kan være fristende for din elskede at tænke på behandling som en kur, er det mere sandsynligt, at han eller hun vil fortsætte med at møde forhindringer og skal være konstant opmærksom på at håndtere genoptagelse af angstsymptomer.
Selvmordsrisiko
Ud over at rapportere overhængende fare er der trin, du kan tage som plejeperson for at hjælpe med at mindske risikoen for selvmord.
Hvis din elskede er deprimeret, skal du tale med ham eller hende om en sikkerhedsplan, der kan bruges i nødsituationer. Denne plan kan indebære ting som at deltage i en distraherende aktivitet eller kontakte en ven, familiemedlem eller sundhedspersonel. Selvom du måske bekymrer dig om at opmuntre selvmordet, kan opfordre din ven eller familie til at overveje det, er det ikke tilfældet. Altid tale om selvmord alvorligt og tilbyde din støtte ved at finde ud af mere om, hvad din elskede tænker.
Vær også opmærksom på tavse risikoen for selvmord, f.eks. Tilbagetrækning fra personer og aktiviteter, tidligere forsøg, vittigheder om selvmord, taler om død, giver bort ejendele eller risikabel adfærd.
Hvad med plejeren?
Hvis du finder dig selv omsorg for en person med angst eller depression, kan du begynde at bruge mindre tid på at passe dig selv - ikke falde ind i denne fælde.
For det første indser du, at du alene ikke har magt til at redde din elskede. Dit job er ikke at hjælpe ham eller hende til at komme sig fra psykisk sygdom, men støtter snarere den person under processen. Tag ikke for meget på dig selv og føler dig ikke skyldig i tilfælde af tilbagefald.
For det andet, fortæl din elskede, hvad du har brug for. Omsorg for en person med angst eller depression er en monumental opgave - erkende det. Du kan opleve en række følelser, herunder vrede og vrede. Hvis du føler dig selv brændt ud, skal du fortælle din elskede, at du har brug for tid til dig selv for at gøre ting, du nyder. Mens det i øjeblikket kan føles som overgivelse, er det bedre at tage sig af dig selv, så du kan komme tilbage forfrisket end at helt udbrænde og være til ingen hjælp for nogen.
Endelig overveje at deltage i en støttegruppe for plejere af dem med angst eller depression. Du vil møde andre mennesker igennem de samme omstændigheder, som måske kan tilbyde råd eller bare et lytende øre.
Et ord fra
En ting, en plejeperson er ikke, er en enabler. Dæk ikke op for den person med depression ved at påtage sig deres arbejde eller gøre undskyldninger for deres manglende gennemførelse af opgaver. Hjælp ikke en person med angst for at undgå situationer eller påtage sig opgaver, som de føler, at de ikke kan gøre.
Endelig, hvis du har en elsket, som du har mistanke om, har angst eller depression, forvent ikke at situationen bliver bedre alene. Det er kun med ordentlig behandling og støtte fra en plejeperson, som dig selv, at situationen vil blive bedre.
> Kilder:
> Angstlidelser Association of Victoria. Sådan håndteres og hjælper en glad for at opleve angst og depression.
> Beyond Blue. Støtte en person med angst eller depression.
> National Institute of Mental Health. Major Depression blandt voksne.
> National Institute of Mental Health. Enhver angstlidelse blandt voksne.