Hvad er forbindelsen?
Body image distress ses ofte som et symptom på en spiseforstyrrelse . Men ikke alle personer med en spiseforstyrrelse har et problematisk kropsbillede, og mange mennesker, der ikke har spiseforstyrrelser, har dårlig kropsbillede. Så hvordan kan vi forstå forholdet mellem kropsbillede og spiseforstyrrelser?
Hvad er Body Image?
Kropsbillede er det subjektive billede, folk har af deres egen krop, hvilket er forskelligt fra, hvordan deres krop faktisk vises.
Kropsbillede er en kompleks konstruktion og består af tro, tanker, opfattelser, følelser og adfærd. Den måde vi ser os selv og vores kroppe på, påvirker vores sundhed, vores mentale sundhed og vores forhold. Et sundt kropsbillede indebærer at have en objektiv opfattelse af ens udseende og evne til at adskille sin værdi som en person fra den måde man ser ud på.
Negativ kropsbillede
Negativt kropsbillede er ofte karakteriseret ved utilfredshed med udseende og engagerende i adfærd som slankekure, kontrol og / eller undgåelse i et forsøg på at forbedre utilfredsheden. Negativt kropsbillede fremkommer ofte i barndommen. Undersøgelser viser, at ca. 50 procent af præadolescent piger og 30 procent af prædolescente drenge misliker deres krop, og at 60 procent af voksne kvinder og 40 procent af voksne mænd har et negativt kropsbillede.
Udtrykket "normative utilfredshed" blev først anvendt af Rodin og kolleger i 1984 for at beskrive utilfredshed med kroppens størrelse og form.
Det viste sig at være så udbredt blandt kvinder, at det var bestemt at være "normativt" eller normalt. En nylig omfattende undersøgelse af 18- til 79-årige islændinge viste, at næsten 43 procent var utilfredse med deres kropsvægt og over 71 procent troede, at de skulle tabe sig. Selvom gennemsnitlig BMI var højere blandt mænd, var flere kvinder end mænd utilfredse med deres kropsvægt i alle aldersgrupper.
Body Image Problemer i spiseforstyrrelser
Spiseforstyrrelser er komplekse psykiske lidelser forårsaget af såvel genetiske som miljømæssige faktorer. Negativt legemsbillede er kun en potentiel bidragyder. Imidlertid er negativ kropsbillede fremtrædende i spiseforstyrrelser, fordi mange mennesker med spiseforstyrrelser lægger stor vægt på deres kropsform og vægt, når de bestemmer deres eget selvværd.
Denne "overevaluering af form og vægt" er et symptom på nogle, men ikke alle, spiseforstyrrelser. En selvvaluering, der er uforholdsmæssigt påvirket af kropsform og vægt, er i overensstemmelse med en diagnose af enten anorexia nervosa eller bulimia nervosa . En diagnose af anoreksi nervosa er desuden i overensstemmelse med en forstyrrelse i den måde, kroppens vægt eller form oplever, eller en manglende evne til at genkende alvoret af den nuværende lave kropsvægt.
Overvurdering af form og vægt er ikke et krævet træk ved binge eating disorder (BED), den mest almindelige spiseforstyrrelse. Forskning tyder på, at kun omkring 60 procent af BED patienter opfyldte kriterier for overevaluering af form og vægt. Det ser imidlertid ud til, at patienter med BED, der har en besvær med form og vægt, kan have en mere alvorlig form for BED.
Patienter med spiseforstyrrelsesbegrænsende fødeindtagssygdomme (ARFID) oplever typisk ikke nogen form for besvær med form og vægt overhovedet.
Negativ kropsbillede og andre lidelser
Body utilfredshed kan føre til slankekure og forstyrret spisning, hvilket kan være gateway adfærd til en spiseforstyrrelse. Body utilfredshed er ikke kun en risikofaktor for eller symptom på en spiseforstyrrelse, det kan også være en risikofaktor for depression, angst og lavt selvværd. Det er således et fælles mål for forebyggelsesindsats.
Body Dysmorphic Disorder
Body dysmorphic lidelse (BDD) er en anden psykiatrisk lidelse, klassificeret som en type obsessiv-kompulsiv og beslægtede lidelser .
Mennesker, der har BDD, er optaget af en eller flere ikke-eksisterende eller små fejl eller mangler i deres fysiske udseende, hvilket kan omfatte kropsform. For at blive diagnosticeret med BDD skal en person engagere sig i gentagne adfærd (som f.eks. Kontrol eller reassurance-søger) relateret til bekymring, og det skal forårsage nedsat funktionsevne. Men hvis individets kropsbillede kun forekommer inden for rammerne af en spiseforstyrrelse, er kun spiseforstyrrelsen diagnosticeret. Det er ikke ualmindeligt, at patienterne både har en spiseforstyrrelse og BDD (sidstnævnte fokuserer på andre bekymringer end vægt eller kropsfedt).
Kropsvægt og størrelse utilfredshed er længe blevet anerkendt som et problem blandt kvinder, men det er i de senere år blevet identificeret som et stigende problem blandt mænd. En type kropsdysmorfisk lidelse, muskeldysmorfi, påvirker primært mænd, der ønsker at være mere muskuløse . Fordi mange patienter med muskeldysmorfi involverer motion og ændringer i spiseforbrug designet til at påvirke kropsvægt og form, tror flere forskere på, at muskeldysmorfi faktisk er en version af anorexia nervosa tættere på linje med traditionelle mandlige kønsnormer.
Behandling for negativ kropsbillede
Forskning viser, at kroppens billede ofte er et af de sidste symptomer på en spiseforstyrrelse, der kan forbedres under behandlingen. Selv om der er tale om forskellige behandlinger og symptomer mellem patienter, er stadierne af nyttiggørelse fra en spiseforstyrrelse et forholdsvis ensartet mønster. Næsten universelt synes tyngdegendannelse og adfærdsændringer at foregribe psykologisk genopretning. Og en vis grad af kropsbildsang og -problemer kan fortsætte efter genopretning af en spiseforstyrrelse, da det ikke er normalt for folk i vores samfund at være fuldstændig fri for kropsbilledproblemer.
En række forskellige indgreb er designet til at målrette negativ kropsbillede. Disse indgreb falder ind i flere brede kategorier, herunder kognitive adfærdsterapi, fitness træning, mediekendskab, selvværdforbedring, psykuducation og taknemmelighed. I mange tilfælde omfatter behandlinger mere end en kategori af interventioner. For eksempel omfatter kognitive adfærdsmæssige behandlinger og mediekendskabsprogrammer ofte psykeducation.
Kognitive-adfærdsmæssige indgreb
Kognitive adfærdsmæssige interventioner er dem, der oftest anvendes til at behandle kropsbillede. Disse indgreb hjælper personer med at ændre dysfunktionelle tanker, følelser og adfærd, der bidrager til negativ kropsbillede. Teknologiforbruget omfatter selvovervågning, kognitiv omstrukturering, estimering af kropsstørrelse, eksponering for udløsere og spejleksponering. Et af de mest kendte kognitive adfærdsmæssige programmer til at behandle kropsbillede er Body Image Workbook af Thomas Cash.
Fitness træning
Fitness træning interventioner omfatter motion gearet til at forbedre fysiske evner som muskelstyrke. Målmæssige forbedringer i fysisk kondition er ikke lige så vigtige som opfattede forbedringer. Fitness træning kan også forbedre kroppens image ved at opfordre enkeltpersoner til at fokusere mere på funktionaliteten af deres krop og mindre på deres udseende.
Mediekendskabsinterventioner
Mediekendskabsinterventioner lærer individer kritisk at evaluere og udfordre medierne billeder og meddelelser, der kan bidrage til negativ kropsbillede. For eksempel kan billeder af meget tynde modeller og meddelelser som "Tyndt smukt" udfordres. Teknikker, der anvendes til mediekendskabsinterventioner, omfatter uddannelse og advokatuddannelse.
Selvværdinterventioner
Selvværdsstrategier, der anvendes til behandling af negativ kropsbild fokuserer på at identificere og værdsætte individuelle forskelle både med hensyn til kroppens image og interne kvaliteter og talenter. Strategier fokuserer også på at opbygge sunde coping færdigheder.
psykoedukation
Psykoducerende strategier lærer personer om problemer i forbindelse med negativ kropsbillede, herunder årsager og konsekvenser. Psykoducerende strategier bruges ofte i kombination med en af de andre typer indgreb.
Taknemmelighed-baserede indgreb
En nyere linje af legemsbilledinterventioner omfatter taknemmelsesbaserede strategier som taknemmelighedstidsskrifter, lister, refleksioner og meditationer. Sådanne interventioner søger at øge forståelsen for selvudseende baserede aspekter.
Strategier til at prøve hjemme
Her er nogle selvhjælpsstrategier baseret på nogle af de ovennævnte interventioner, som du selv kan gøre for at forbedre kroppens image:
- Hold en krop taknemmelighed journal . En daglig rutine, der indeholder selvforsvagende kommentarer om din krop, vil sandsynligvis få dig til at føle dig værre. For at komme til et mere afbalanceret perspektiv er det vigtigt at begynde at skifte din opmærksomhed og værdsætte gode ting om din krop. En måde at opnå dette på er at holde en krop taknemmelighed journal. Prøv at skrive noget dagligt, der er positivt om din krop. Du kan inkludere ting som "Jeg havde en god hårdag". "Mine ben fik mig til at vandre op ad canyonen" eller "Mine arme tillod mig at kramme mit barn." I starten kan det være svært, men det vil få lettere med praksis .
- Rens dit sociale medier feed . Vi er alle skræmt på daglig basis med billeder og meddelelser, der understreger tyndhed og / eller opnåelse af en ideel fysik. For at modvirke disse meddelelser er det vigtigt at finde meddelelser, som understøtter kroppens accept og inddragelse af en række organer. Læs i stedet krops-positive blogs og følg kroppens positive rollemodeller. Nogle gode indlæg er: Body Image Booster: En Kraftig Påmindelse af Margarita Tartakovsky og What the Dying Regret af Kerry Egan. Du ønsker måske at oprette et organ positivt Pinterest bord. Det er også en god idé at stoppe med at følge sociale medier, der fremmer den tynde eller passende ide.
- Køb tøj, der passer nu . Mange mennesker står imod at købe tøj, der passer til og enten bærer formløse tøj eller dingle sig belønningen med at shoppe eller passe i gamle tøj ", når de taber vægten." Denne uhyrede øvelse øger elendighed i nutiden og gør ikke noget for at øge motivationen. I stedet køb i det mindste nogle få grundlæggende elementer, der passer nu, og det får dig til at føle dig godt. De fleste mennesker finder, at dette fører dem til at føle sig mere selvsikker og reducerer angst og selvdisponering, når de bliver klædt.
- Udfordring undgås og stop kropskontrol . Undgåelse og kropskontrol har været impliceret i vedvarende spiseforstyrrelser. Undgåelse kan indebære fuldstændig overdækning, nægter at bære passende tøj til situationen (iført en hættetrøje om sommeren, nægter at bære shorts eller en ærveløs top på en sommerdag, afvisning af at svømme på grund af angst over iført en badedragt) eller fuldføre undgåelse af læger, der kan veje dem. Kropskontrol er den gentagne kontrol af ens form og vægt og tager forskellige former fra gentagen vejning, måling (med målebånd eller ved berøring) eller obsessiv kontrol i spejlet. Undgåelse og kropskontrol opretholder kun angst. Målet skal være moderat. Dem, der undgår, bør øve eksponering, og de, der obsessivt tjekker, bør stoppe. Hvis tjekket er et problem, skal du holde øje med antallet af gange, du kontrollerer, og derefter forsøge at skære det igen. Eksponering kan også være gradvis. For eksempel kan man først bære ærmeløse skjorter rundt om i lejligheden for at øge længden af tid, før de i sidste ende dristes uden at bære dem.
- Optræder mod det tynde ideal. Nogle af de mest effektive forebyggende programmer for spiseforstyrrelser, som f.eks. The Body Project, er baseret på kognitiv dissonans. Kognitiv dissonans er ideen om, at når en holdning og adfærd er i konflikt, oplever en person ubehag og forsøger at tilpasse holdninger til adfærd. Enkeltpersoner opfordres til at engagere sig i aktiviteter, som aktivt modstår kulturelt pres mod det tynde ideal. Sådanne aktiviteter omfatter at skrive en kammerat eller ung pige et brev, der opfordrer hende til at omfavne en mere forskelligartet vifte af skønhed eller skrive et firma, der har engageret sig i fede shaming eller tyndt centreret adfærd et brev, der forklarer hvorfor det generer dig.
- Skift negativt kropssprog. Engagerende i typiske "fat talk" -negative og dømmende kommentarer eller samtaler, der er fokuseret på vægt og udseende-er skadeligt for kroppens image. Undgå sådanne vurderinger (f.eks. "Jeg er så fed!") Kan forbedre kroppens image. Overvej at tage et løfte om ikke at engagere sig i fedttale.
Et ord fra
Der er mange bevægelser, der tyder på, at folk skal sigte mod at elske deres kroppe. Dette er muligvis ikke muligt. Et mere fornuftigt mål for nogle kan være at arbejde hen imod at værdsætte og acceptere deres kroppe. Kropsbilledet kan ikke forbedres uden indsats, og aktiviteterne ovenfor skal udføres over tid. Forbedring af kropsbilledet er et passende mål for terapi, uanset om et individ oplever uordeneret spisning eller ej. Hvis du anvender disse strategier uafhængigt ikke hjælper over tid, og kroppens image har negativ indvirkning på det generelle trivsel eller den daglige funktion, tøv ikke med at søge hjælp fra en professionel.
> Kilder:
> Alleva JM., Sheeran P, Webb TL, Martijn C, & Miles E. "En Meta-Analytisk Gennemgang af Stand-Alone Interventions to Improve Body Image." 2017. Plos One. http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0139177.
> Kontant, TF (2008). Body Image Workbook: Et 8-trins program for at lære at lide dine udseende (2. udgave). Oakland, CA: New Harbinger Publications.
> Clausen, L. 2004. "Tidskursus for symptomreduktion i spiseforstyrrelser." Den Internationale Journal of Eating Disorders 36 (3): 296-306. doi: 10,1002 / eat.20043.
> Grilo, CM., Crosby RD, Masheb RM, et al. 2009. "Overvurdering af form og vægt i binge spiseforstyrrelse, bulimia nervosa og undergrænse bulimia nervosa." Behavior Research and Therapy 47 (8): 692-96. doi: 10,1016 / j.brat.2009.05.001.
> Matthiasdottir E, Jonsson SH, og Kristjansson AL. 2012. "Kropsvægt utilfredshed i den islandske voksenbefolkning: En normativ utilfredshed?" Den Europæiske Journal of Public Health 22 (1): 116-21. doi: 10,1093 / eurpub / ckq178.
> Paxton, SJ, Neumark-Sztainer, D, Hannan PJ, og Eisenberg ME. "Body Disadvantage Prospectively Predicts Depressiv stemning og lavt selvværd hos unge piger og drenge: Journal of Clinical Child & Adolescent Psychology: Vol. 35, Nr. 4." 2017. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1207 / s15374424jccp3504_5.