Disse tips hjælper dig med at styre de fleste cravings til at ryge
Nikotin tilbagetrækning er en intens fase af rygestop. Det kan omfatte alt fra fysiske symptomer, der efterligner sygdom til følelser af sorg og tilsyneladende uafbrudt tanker om rygning. Forstå, hvad du kan forvente, når du holder op med at ryge og har en plan til at klare ubehagene, der kommer med tidlig rygestop, holder dig i kontrol og leder til langsigtet succes.
De fem D's af rygestop
De fem D's er et sæt værktøjer, der hjælper dig med at reagere hurtigt på de fleste rygning, der opfordrer dig til at møde dig på en sund måde. Husk dem og få det for vane at tjekke for at se, om dine cravings, der følger med, passer ind i nogen af dem. De fem D's omfatter:
- Forsink til det lyst til at ryge forbi. De fleste anstrengelser kommer og går inden for tre til fem minutter. Det kan føles som om din dag er et langvarigt ønske om at ryge, når du først afslutter, men sandheden er, at rygning indtrænger virkelig er relativt kort varighed. De kommer ofte i løbet af de første dage efter, at du holder op med at ryge, men med praksis ved at vælge andre måder at håndtere dem end at ryge, begynder de at falme.
- Distraherer dig selv. Skift din opmærksomhed væk fra tanker om at ryge - gå en tur rundt i blokken eller arbejde på et krydsord. Distraktion stopper effektivt det usunde tankegang, der muliggør rygning. Venstre ukontrolleret, disse tanker kan få dig til at spiral nedad, så prøv at forblive optaget.
- Drik vand for at slå trang til at ryge. Det virker overraskende godt. Nikotinudtag er hårdt på din krop, og god hydrering vil bidrage til at lette de negative virkninger. Du vil føle dig bedre både fysisk og mentalt.
- Dyb vejrtrækning er en hurtig og effektiv måde at reducere stresset, der kommer med tidlig rygestop. Luk dine øjne og træk langsomt ind i et antal på tre, og ånd udånden for et tal på tre. Gentag og du vil begynde at føle din krop frigive den spænding, den holder. Stress er en smule af et dobbeltkantet sværd til nye ex-rygere. Vi brugte cigaretter til at håndtere stresset i vores liv, så når vi holder op, forårsager stress stærke opfordringer til at ryge for de fleste af os. Samtidig skaber de tidlige dage i slutningen også deres eget stress. At lære at håndtere stress på stedet er afgørende, og dyb vejrtrækning gør bare det.
- Diskuter dine følelser med nogen tæt på dig eller med andre ex-rygere, der bruger dette rygestopstøtteforum. Der er ikke noget bedre for din beslutning end at forbinde med dem, der går på banen sammen med dig eller høre fra dem, der har navigeret rygestop med succes.
At vide, hvad man kan forvente, hjælper succes
Når du ved hvad du kan forvente af nikotinudtrængning og genopretning fra nikotinafhængighed generelt, kan du udvikle en angrebsplan for at tide dig over, når det bliver hårdt. De fem D'er skal være en del af planen. Tag dit afslutningsprogram en dag ad gangen og stol på, at du vil finde vej gennem opsving fra nikotinafhængighed, ligesom andre har før dig.