Spørgsmål: Meditation er svært at forstå for mig. Er der en nem meditation for begyndere?
"Jeg hører altid om stressfordelene ved meditation, men jeg har prøvet det en eller to gange, og det er svært for mig - jeg finder det svært at tænke på 'ingenting'. Jeg hører stadig om fordelene, og Jeg vil gerne prøve. Har du nogle tips om meditation til begyndere? "
Svar: Du har ret om fordelene ved meditation . Meditation kan stoppe stress respons og sænke din puls, rolige vejrtrækning, reducere cortisol niveauer og meget mere. Meditation fungerer godt som en kortsigtet stress reliever ved at hjælpe dig med at skabe "mellemrum" mellem dig selv og hvad der spænder dig, som kan give dig mulighed for at få det perspektiv, som en lille afstand kan give. Meditation kan også lade dig roe din krop og sind, som kan tillade dig at vende din stressrespons. Men måske er det mest gavnlige aspekt af meditation, at det kan gøre det muligt for dig at skabe modstandsdygtighed over for stress på lang sigt, hvilket giver dig mulighed for at have en ekstra evne til at klare stress, som du ikke engang har oplevet endnu! Det er al mulig grund til at bevæge sig ud over ethvert oprindeligt ubehag ved at lære meditationsprocessen, så du kan skabe dette som en vane i dit liv. Desværre kan udfordringerne ved meditation være nok til at forhindre mange mennesker i at lære det effektivt og praktisere det ofte nok.
At vide, at du ikke er alene i din oplevelse, og at mange mennesker finder meditation svært at forstå først bør give dig hjerte. Det skyldes, at vores sind ikke er vant til at være helt rolige, og det kræver noget at stoppe med at tænke på fremtiden, fortiden, vores to-do lister, den ryster på kontoret og alle de andre ting, vi har brug for at tænke på i vores daglige liv.
Meditation til begyndere er en færdighed, der tager tid at beherske som enhver anden færdighed. Når du er klar over og accepterer dette, er det faktisk lettere at lære, i de fleste tilfælde, fordi denne forståelse fortæller din 'indre kritiker' og den negative selvoptale, der sniger sig ind og giver en løbende kommentar om, hvordan du ikke gør det rigtigt '.
Heldigvis for begyndere er der mange forskellige typer meditation at prøve, så hvis du ikke kan komme ind i en meditativ tilstand lige så nemt ved hjælp af en teknik, er der flere flere at prøve. (Denne artikel om forskellige typer af meditation kan give dig flere ideer om hvad du skal prøve med ressourcer om, hvordan du kommer i gang.)
Flere gode nyheder om meditation til begyndere er, at du ikke behøver at sidde i et rum i lotuspositionen for at gøre det. Visse aktiviteter, der giver dig mulighed for at være i øjeblikket uden at skulle tænke meget, såsom at træne , yoga eller endda havearbejde kan hjælpe dig med at komme ind i en meditativ tilstand af en eller anden slags. Dette kan ofte virke lettere, når du lige er begyndt og kan give dig øve med at opretholde et roligt sind og opholde sig i øjeblikket. Når du forsøger disse ting, skal du bare fokusere på, hvad du laver og være fuldt til stede; hvis du bemærker dig selv at tænke på noget andet (med andre ord, hvis din indre stemme forsøger at starte en samtale), lykønske dig selv med at bemærke og forsigtigt vende din opmærksomhed tilbage til nutiden.
Med tiden bliver det lettere og lettere. Held og lykke!
Meditation for Perfectionists
Perfectionists kan finde det særligt svært at mestre meditation, hvis de fokuserer så meget på at gøre det godt, at de bliver fanget i deres tanker om deres præstation. Heldigvis er der også tricks om dette. Hvis du er en perfektionist, prøv disse tricks for at forbedre din evne til at komme videre med meditation. Dette skal ikke kun hjælpe din holdning og tilgang til meditation, det bør hjælpe din tilgang til andre områder af livet, hvor perfektionisme kan mose dig ned.