At dele følelser med din ægtefælle er værd at den følelsesmæssige risiko
Det er meget lettere at dele dine tanker, de intellektuelle oplysninger, der er i din hjerne end dine følelser. At dele dybden af dine følelser, der er i dit hjerte, tager følelsesmæssig risiko og mod. Dette får dig til at føle sig udsat og sårbar, men det er det eneste der vil skabe nærhed og forbindelse i dit ægteskab. Ved at dele det, der er i dit hjerte med din ægtefælle, kan du opnå dybere intimitet.
Sådan deler du dine følelser med din ægtefælle:
- Genkend forskellen mellem tanker og følelsesmæssige følelser. Tænkning, også kendt som "erkendelse", er en proces, der forekommer i vores hoveder. Det vejer hvad vores tanker og overbevisninger om noget. Følelser, på den anden side formidle vores følelsesmæssige tilstand og er ofte sagt at komme fra hjertet. Følelser kan også være fysiske fornemmelser.
- Brug 'reglen jeg tror jeg føler' . Hvis du kan erstatte ordene 'Jeg tror' for 'Jeg føler' i en sætning, så har du udtrykt en tanke og ikke en følelse. F.eks. "Jeg føler mig ondt" er korrekt, fordi du ikke ville sige "Jeg tror ondt," rigtigt? Nogen kan sige, "Jeg føler, at han er en ryge" er forkert. Du "tænker" han er en rykke.
- Navngiv følelsen. Brug en liste over følelsesord, hvis det er svært. Husk at følelser er ét ord: trist, vredt, ondt, glad, glad, flau og så videre.
- Beskriv følelsen ved at sige det eller skrive det på en sådan måde, at din ægtefælle kan opleve din følelse i samme grad. Et mål er at hjælpe din partner med at forstå, hvordan det er at gå i dine sko. Du vil sandsynligvis have empati og forståelse til gengæld for at dele dine følelser.
- Verbalize disse følelser med din ægtefælle direkte . Din ægtefælle kan ikke læse dit sind. Han eller hun kan hente på din stemning, men de har ingen måde at vide, hvad der er i dit hoved, medmindre du afslører det!
- Accepter, at følelser er hverken rigtige eller forkerte . Det er den adfærd, der opstår på grund af følelsen, der er moralsk dømt. Bare fordi du er sur, giver du ikke ret til at være voldelig. Negative følelser skal stadig behandles hensigtsmæssigt.
- Accepter, at følelserne kommer og går og ændrer sig hurtigt. Dette er anderledes end et "humør", som er en vedvarende periode med en følelsesmæssig tilstand.
- Prøv ikke at dømme dig selv eller din ægtefælle på grund af følelser. Hvis du vil have din ægtefælle til at fortsætte med at dele på dette niveau, er det vigtigt ikke at blive irriteret eller defensiv over den følelse, der er udtrykt for dig.
Del din dybere underliggende følelse, ikke bare overfladens følelse. Du kan være udtryk for vrede, men under føle sig såret eller flov. Dette er meget mere vigtigt at udtrykke til din partner for at udvikle nærhed og intimitet.
Øvelse hjælper. Hvis du ikke er nogen, der er vant til at udtrykke følelser, kan det føle sig akavet i starten. Øvelsen i små trin gør det lettere.
Et par andre detaljer at huske:
- At afvise en følelse afviser personen, der føler det. Sig ikke tingene som 'Bare rolig, vær glad' eller 'Du burde ikke føle den måde'.
- Tag ikke beslutninger baseret på følelser. Ved beslutningstagning vil følelser være en del af processen, men du skal tænke logisk og rationelt.
- Del dine følelser med hinanden hver dag. Du behøver ikke at have dybe, seriøse samtaler om dit forhold dagligt. Men du er nødt til at dele dine følelser og ikke bare dine tanker om, hvad der sker med dig dag til dag. At sige, at du var 'sent for et møde', giver kun de grundlæggende oplysninger. Men at du sagde, at du var flov over at være sent til et møde, hjælper dig med at oprette forbindelse til den person, du taler med!
Dette skal være en gensidig proces. Du skal begge dele på et intimt niveau med hinanden. Det kan ikke bare være en af jer!
For at få succes med at dele dine følelser skal du være åben, ærlig, villig til at gøre tid for hinanden og modtagelige for disse foredrag.
* Artikel opdateret af Marni Feuerman