Forvrænget tænkning kan påvirke panikforstyrrelser
Mennesker med paniklidelse oplever ofte negative tanker med selvnedfaldende overbevisninger . Dette er især tilfældet under et panikanfald, når din indre stemme kan forstærke din frygt og angst. For eksempel, når panik tager et hold, tror du måske, at du virkelig vil stoppe vejret eller at du virkelig bliver vanvittig.
Nedenfor er nogle irrationelle tanker, der er almindelige blandt personer med angstlidelser .
For at ændre din tænkning skal du først blive opmærksom på disse tankemønstre, der er en underliggende del af din panik.
Forecasting
Når du prognoser, forudsiger du en fremtidig begivenhed, der ikke er sket. Personer med paniklidelse typisk forventer, at det værste vil ske. For eksempel, hvis du er bange for at flyve, mens du er på et fly, kan du måske tænke på dig selv: "Denne turbulens føles skræmmende, jeg ved, at der er noget i vejen med flyet." Eller hvis du har agorafobi og frygter at forlade dit hjem, kan du måske tænk "Hvis jeg går, ved jeg bare, jeg vil få et panikanfald."
Problemet med prognoser er, at det kun føder din angst, hvilket får dig til at føle sig mere bange. Som følelser af panik vokser, spirer din tanke mønster kun sværere ude af kontrol. Dine udsigter kan eskalere til overbevisninger som "Jeg ved bare, at dette fly vil kollidere" eller "Hvis jeg har et panikanfald offentligt, vil jeg blive skør og være forpligtet."
Self-nederlag
Angst og panik-tilbøjelige mennesker har en tendens til at bruge ord "should", "burde" eller "must" når man beskriver sig selv og deres situation. Du har tro som: "Jeg skal være rolig på fly", "Jeg burde være komfortabel i offentligheden " eller "Jeg må være en fiasko." Sådanne barske selvdomme er ikke nyttige til at reducere din angst.
I stedet bliver du overvældet med selvdækkende tanker. Du kan begynde at bebrejde dig selv for at have panikforstyrrelse, idet du tror, at det er en slags fejl fra din side. Du kan også bruge navneopkald, som f.eks. At fortælle dig selv, at du er "patetisk" eller "svag". Dette kan endda føre til overgeneraliseringer, hvor du tror, at du "aldrig vil føle sig okay i offentligheden" eller "du vil altid føle sig urolig . "Alle disse ødelæggende tanker føjer til hjælpeløshed, hvilket gør panikforstyrrelse endnu mere overvældende.
Mind-læsning
Nervøsitet forstørres ofte, når vi tror på, at vi bliver dømt af andre. De med panikforstyrrelser føler ofte, at andre misbilliger dem, hvilket yderligere brænder følelser af skyld og bekymring. Selv hvis der ikke er noget bevis for, at andre kritiserer dig kritisk, tror du stadig, at andre har en modvilje over for dig. Du kan være et folk-pleaser, som gerne vil lide og ses som perfekt af andre. Du kan også føle dig ringere end andre og tænke på, at du bare ikke måler op.
Når du er læst, har du tanker som "Jeg kan fortælle af flyvehjælperens ansigt, at der er et alvorligt problem med flyet" eller mens du er ude offentligt, tror du, "Den person kan fortælle, at jeg er nervøs.
Han mener, at jeg er neurotisk. Som du kan se, gør disse indre udtalelser kun din frygt for at vokse.
Disse destruktive tankeprocesser bidrager til din oplevelse med panikforstyrrelse. Genkender du dine tankemønstre i ethvert af disse trossystemer? For at ændre måden du tror på, skal du først genkende dine typiske tanker. For at begynde at ændre, skal du holde en notesbog og pen med dig . Prøv hele tiden at afprøve enhver skadelig tanke, du bemærker. I slutningen af dagen kan du blive overrasket over hvor mange gange du havde negative tanker svarende til dem, der er angivet her.
Nu hvor du har dem ned på papir, skal du bruge lidt tid på at skrive ned en mere konstruktiv udtalelse.
Lad os f.eks. Sige, at du skrev ned en negativ tanke, som f.eks. "Jeg burde være mindre bekymret og greb." Prøv at erstatte den tankegang med en erklæring som: "Nogle dage er bedre end andre, men jeg ved jeg er gør mit bedste for at overvinde angst og panik. "Mens du er ude i offentligheden, kan du måske tænke:" Jeg ved, at hun lige kiggede på mig og synes jeg er ynkelig. "Udskift det med," Hun kiggede bare på mig, fordi jeg kom ind i butikken. Jeg er sikker på, at hun tænkte på sit eget liv. "Jo mere du bliver opmærksom på din tankeproces, desto lettere bliver det at ændre det. Over tid vil dine synspunkter om dig selv og verden omkring dig omdanne til et mere optimistisk billede.
Kilder:
Bourne, EJ The Angst and Phobia Workbook. 4. udgave , 2005.
Burns, DD, når panikanfald , 2006.
Ellis, A. Mythen om selvværd: Hvordan rationel emotiv adfærdsterapi kan ændre dit liv for evigt , 2006.