Noget om at efterlade et gammelt år og se fremad på den nye skates rene skridt inspirerer de fleste af os til at prøve. Vi tænker på at gøre varige positive ændringer i vores liv, og vi gør det med håb og entusiasme.
Hvis du planlægger at starte det nye år uden en cigaret i din hånd, sæt dig op for succes ved at lære, hvad der kræves for at afslutte og hvad man kan forvente af processen.
Udnyt de ressourcer og support, der er tilgængelige online og i dit lokale område.
1) Lad ikke frygt lamme dig
Hver ryger er godt bekendt med den tarmskræmmende frygt, der kommer, når den dag de har planlagt at holde op med at ryge ankommer. Du er pludselig fyldt med tvivl om, hvorvidt afslutningen er en god idé. Måske skal du vente, indtil du ikke er så travl og stresset. Næste uge eller måned ville være lettere, du fortæller dig selv, mens du lyser op og slår dig tilbage i det blotte af benægtelse, der kommer med nikotinafhængighed .
Lad ikke frygt stoppe dig, før du kommer i gang. Skub gennem og stub den sidste cigaret ud, når tiden kommer. Du kan gøre det, og de belønninger, der venter på dig, er værd at gøre det, der kræves for at afslutte.
2) Brug afslutte Journal
Overvej at starte en afslutningstidbog og lav den første post i listen over grunde, du har til at afslutte. Tag et kig på denne eks-rygeres liste over fordele og ulemper ved at ryge og brug det til inspiration for at lave en detaljeret liste over dine egne.
Vi har en måde at tro på, hvad vi fortæller os selv om og om igen. Din journal vil hjælpe dig med at cementere dine mål og give dig perspektiv på de fremskridt, du laver med ophør.
3) Find en skulder til Lean On
Opmuntring og trøst fra andre, der er interesseret i din succes er afgørende. Forbedre støtte fra familie og venner med online kamratskap på vores supportforum, som er en blomstrende, aktiv gruppe af mennesker, der går igennem, hvad du er, og er tilgængelige 24 timer i døgnet, 7 dage om ugen.
Stop som gæst for at gennemse og læse indlæg fra andre ex-rygere, eller registrer (gratis) for at sende dine egne beskeder.
4) Spis Smart
Rygestop kaster først din krop i chok. Så skadeligt som kemikalierne er i cigaretrøg , er du blevet fysisk vant til dem og vil føle deres fravær for en tid, når du holder op.
Hvis du er forsigtig med at give din krop det brændstof, det skal køre ordentligt, vil du minimere og klare det ubehag, der er forbundet med denne fase af rygestop.
Et par godbidder er fine, men lad dig ikke op på tomme kalorier, der gør dig træt og forårsager vægtforøgelse . Opbevar de rigtige fødevarer inden for rækkevidde. Det er især vigtigt lige nu.
5) drikke vand
Vand vil medvirke til at skylle resterende toksiner ud af dit system og slå ryggen tilbage til at ryge. Når du er godt hydreret, vil du føle dig bedre generelt, hvilket er et plus, når du går gennem nikotinudtagning .
6) Få din skønhedssøvn
Når du er træt, vil trang til at ryge virke stærkere, og du får mindre energi til at håndtere dem. Tilpas en fuld 8 timers søvn i hver nat, og tilføj en lur her og der, hvis du har brug for det.
Hvis du har problemer med at sove, når du først holder op med at ryge, skal du prøve at tage en lang gåtur et par timer før sengetid.
Søvnløshed kan være et symptom på nikotinudtagning.
7) Get Moving
Hvis du allerede har en daglig motion regime, fantastisk. Bliv ved. Hvis ikke, start nu. Vælg noget, du nyder at gøre, og du vil være mere tilbøjelig til at holde fast ved det. Ikke alene vil det hjælpe dig med at minimere vægtforøgelse, motion skaber endorfiner, som vil give dig en god følelse.
Mål for en halv times motion hver dag. Walking er en lav-effekt aktivitet, der passer til de fleste mennesker og er en hurtig løsning til trang til at ryge. Gå ud i 15 minutters gang rundt i blokken, når du føler dig edgy, og du vil komme tilbage forfrisket og afslappet.
Sørg for at tjekke ind hos din læge, hvis du har nogen sundhedsmæssige problemer, der kan påvirkes af en ny øvelsesrutine, især hvis du har været inaktiv for nylig.
8) Forny Løs dagligt
Din vilje til at holde op med at ryge er bygget en enkelt dag ad gangen. Hver røgfri dag gør dig stærkere. Det kan måske ikke føle sig så hurtigt tidligt, men stoler på processen og ved, at tiden hjælper dig med at helbrede. Brug det tidligere nævnte journal til at skrive et par noter om din dag før du går i seng. Du vil hurtigt se de fremskridt, du laver som dagene hoper op.
Når du bevidst tager tid til at reflektere over værdien af det, du laver, styrker du din vilje for at gøre dette til ophør, der holder dig i livet.
9) Vær en svamp
Vi ved alle, at rygning er dårligt for os, men hvis du er som de fleste rygere, skal du undgå at se på ødelæggelsen af tobaksårsager, når det er muligt. Tag blindsen af og læs alt, hvad du kan få fat i om farerne ved rygning . Det vil hjælpe dig med at begynde at gøre det mentale skift, der er nødvendigt for at holde op med at ryge med succes.
10) Accepter og lad det gå
Slap af i dit stop program og omfavne cravings til at ryge, som de kommer. Kæmp ikke med dem. I stedet skal du prøve at læne dig ind i følelsesmæssigt indtrængende og lade dem køre deres kurs. De fleste trang sidste 3-5 minutter . Tænk på dem som tegn på, at din krop er helbredende, for det er bare hvad de er.
11) Fall ikke for Junkie Thinking
Afslutning af tobak er en gave, ikke et offer. Må ikke sabotere dig selv ved at fortryde, at du ikke kan ryge. Du vælger ikke at ryge, fordi du vil være fri for denne dræber af en afhængighed. Det er alt i dit perspektiv. Vær opmærksom og hold dig selv i en positiv sindstilstand.
12) vær patient
Ligesom Rom ikke blev bygget på en dag, stopper folk heller ikke med at ryge om dagen eller en uge. De fleste af os havde 20 år eller mere rygning under vores bælter, før vi stoppede. Tænk på tid og tålmodighed som afslutte værktøjer. Arbejde for at fortryde gamle mønstre og erstatte dem med nyere og sundere valg. Hver dag du fuldfører røgfri, bringer du dig tættere på den varige frihed, du er efter.
Gør dette året du holder op med at ryge for godt. Du vil ikke fortryde det.