Styrk din forpligtelse til at holde op med at ryge
Dagen til at gøre en frisk start ...
Mandag er ugedagen, at næsten alle vi forbinder med nye begyndelser. Vi starter arbejdet med at forbedre vores liv om mandagen og komme tilbage på sporet, hvis vi har afvist planen om mandagen også.
Uanset om vi forsøger at tabe sig, få mere motion eller holde op med at ryge, er mandag den dag, vi normalt vælger at sætte disse planer i gang.
En del af den sunde mandagskampagne, afslut og hold op mandag. Sætter fokus på at bruge mandag til at tjekke ind på vores fremskridt med ophør eller genoptage at afslutte tobak, hvis vi er tilbagefaldne.
Sammen med det amerikanske kræftsamfund og mange andre organisationer, støtter .com Smoking Cessation Quit og Stay Quit Monday programmet med information og support for at hjælpe dig med at gøre rygning i fortiden permanent.
Fremskridt, en mandag ad gangen
Nikotinafhængighed lader os gå gradvist. Når du tager mærke til, hvor langt du er kommet med rygestop hver mandag, vil du styrke din vilje til at holde kursen og holde fast i det, indtil rygning mister sin appel og bliver noget, du plejede at gøre.
Ressourcer til at styrke rygestop:
- Rygestopstøtteforum
Forbinde med andre, der arbejder gennem op-og nedture af opsving fra nikotinafhængighed også.
- Opret en Stop ryge journal
En god måde at se dine fremskridt på er at skrive noter i din journal i slutningen af hver røgfri dag. Det er også et nyttigt redskab til de dårlige dage, der er bundet til at ske, lige nu og da. Lidt tid på at læse, hvordan du følte tre uger eller tre måneder siden, giver dig mulighed for at se, hvor langt du er kommet.
- Stop rygning 101 - Lektioner for at hjælpe dig med at holde op med at ryge
De 10 sider, der er inkluderet i denne online-serie af lektioner, vil gå igennem forberedelserne til din afslutningsdag og hvordan man håndterer, efter at du har stubet den sidste cigaret. Masser af tidligere succeshistorier er også inkluderet.
Tilbagefald Ressourcer:
- Psykologien til et rygestop
At anerkende advarselssignaler og risikable adfærd, der normalt går forud for en rygfald, vil hjælpe dig med at nippe problemer i knoppen, før der sker skade.
- Hvordan kan jeg gendanne mig fra et rygestop?
En læser spørger: "Jeg har holdt op med at ryge for 4 måneder siden og har gjort det meget godt. I sidste stund har jeg dog manglet at ryge lidt. Jeg pludselig og uden advarsel fandt mig ude af stand til at kontrollere trangen til at ryge. næste ting vidste jeg, jeg fandt en cigaret og tændte den. Hvordan kommer jeg tilbage på sporet? "
- Rygning tilbagefald - Sådan sker det
Usunde rygningstanker, der efterlades ukontrolleret, kan hurtigt medføre rygning, da denne læser deler på sin personlige konto.
- Ingen sådan ting som bare en cigaret
Tanker om at ryge kun en cigaret har været ødelæggelsen af mange gode afslutningstiltag. Det er vigtigt for dig at indse i forvejen, at disse mentale forstyrrelser er en normal del af genoprettelsesprocessen. Et lille forberedelse vil holde dig i førersædet, når dit sind begynder at vandre og rygning virker som en god mulighed.
Tid og tålmodighed
Husk at rygestop er en proces med gradvis frigivelse fra nikotinafhængighed over tid. Vi helbreder i forskellige satser, så lad os ikke skynde os og sammenligne ikke dine fremskridt med andre. Det tager så længe som det tager for dig .
Brug mandag som den dag du tjekker ind hos dig selv og brug mandag som en dag til at styrke dit engagement i rygestop.
Hvis du er tilbagefald, skal du bruge mandag som en dag til at begynde på ny.
Vi har alle det, der kræves for at holde op med at ryge med succes. Tro det, tro på dig selv og vær villig til at få det til at ske .... en mandag ad gangen.