Social angst kan gøre det vanskeligt at opnå rationelle svar
Hvis du har en social angstlidelse, kan du undgå sociale situationer eller frygte forlegenhed, der ikke står i forhold til den aktuelle begivenhed. Du kan være bekymret for at sige noget dumt eller rødme fra nervøsitet. Du kan finde dette for at være utroligt forstyrrende for dit liv, forringe relationer med venner og kære og endda skade din karriere.
At undgå alle disse situationer er ikke praktisk på lang sigt.
Ved at du ikke er alene; social angst er en af de mest almindelige angstlidelser for både mænd og kvinder. Mange mennesker oplever episoder af social angst i deres teenagere , men søger ikke behandling, før de er i deres voksenalder. Nogle mennesker satte afsted til behandling, fordi de tror, at det ikke vil hjælpe; de mener social angst er bare en medfødt del af deres personlighed. Men mens social angst kan være svært at overvinde, kan behandling med en sundhedsudbyder med speciale i angstlidelser hjælpe dig med at klare din tilstand og interagere mere naturligt med andre uden en sådan presserende frygt.
Håndtering af social angst med rationelle reaktioner
Din læge kan anbefale at du gennemgår en kognitiv adfærdsmæssig intervention, herunder kognitive adfærdsterapi (CBT). Nogle programmer vil integrere forskellige tilgange til angst, såsom afslapningsteknikker og social og konversationskompetencer, de vil gå videre til mere intense former for intervention, herunder kognitiv omstrukturering .
Din terapeut vil arbejde sammen med dig for at gennemgå frygtinduserende situationer, såsom at give en tale og identificere de angstdrevne tanker, der ledsager det. For eksempel, hvis du er bekymret for offentlige taler, kan du tænke irrationelt at folk vil grine på dig, hvis du stutter eller en dårlig tale vil ødelægge din karriere.
Når disse irrationelle tanker er identificeret, hjælper din terapeut dig med at erstatte disse tanker med rationelle svar. Du og din rådgiver vil konstruere dine nye reaktioner efter en proces med at gennemgå dine øjeblikkelige tanker og bestride disse tanker ved hjælp af diskutere spørgsmål og opsummere de vigtigste begreber i disputationsprocessen.
I eksemplet om at give en tale kan din umiddelbare tanke være dine angstdrevne tanker om at blive ydmyget offentligt. Gennem din terapi vil du genkende, at denne refleksive tanke er irrationel ved at stille dig selv spørgsmål som: "Hvis jeg så en anden stotter, ville jeg tro, at de var inkompetente?" Ved at tænke på dine egne reaktioner på andres situationer og indse, hvor lidt du giver nogen af disse fejl, kan du hjælpe dig med at roe dig selv og acceptere, at din frygt ikke er realistisk. Du kan så erstatte den frygt med et lært rationelt svar som: "Selvom jeg snuble over mine ord, betyder det ikke, at der er noget galt med mig, eller at jeg ikke kan gøre mit job."
Tænker mere adaptivt om disse sociale situationer og tager et skridt tilbage til at reflektere over dine reaktioner kan være et stort skridt i at hjælpe dig med at styre social angst og dine symptomer.
Det er ikke noget, der kan helbredes natten over, men med en god terapeut og igangværende terapi ved hjælp af rationelle svar, kan du kontrollere sygdommen. Dette vil gå langt i at hjælpe dig med at kommunikere med andre, gå igennem din daglige rutine og nyd tid med dine kære.
Kilde:
Nationalt Samarbejdscenter for Mental Sundhed. "Social angstlidelse: Anerkendelse, vurdering og behandling", 2013.