Monofobi, eller frygten for at være alene, er et catch-all begreb for adskillige diskrete frygt. Nogle mennesker er bange for at være adskilt fra en bestemt person. Nogle har frygt for at bo alene eller være alene i offentligheden. Stadig er andre bange for at være alene hjemme. Nervøshed mens alene er overraskende almindelig, men en fuldblåst fobi er relativt sjælden.
Frygt for at være adskilt fra nogen
De fleste mennesker kan identificere et eller et par personer, der fungerer som et støttesystem. Mennesker er sociale skabninger, og vi føler os mest komfortable, når vi kan dele vores succeser og udfordringer med en, som vi især stoler på. Ægtefæller føler sig ofte ubehagelige, når en partner er på forretningsrejse eller på anden vis væk fra hjemmet, børn kan have svært ved at opholde sig med udvidet familie, og teenagere kan få panik, når en bedste ven flytter væk.
For det meste er disse følelser milde og relativt kortvarige. Taler i telefon eller online er ofte nok til at dæmpe nøden. Nogle familier skaber ritualer, såsom at have det samme til middag eller sende særlige e-mails på samme tid hver nat for at ære forholdet. Disse ritualer har særlig betydning, når et familiemedlem er væk i mere end et par dage.
For nogle mennesker indstiller panik i, når en bestemt elsket forlader huset.
Hvis du har denne frygt, kan du blive bekymret, når din elskede går på arbejde, besøger med venner eller deltager i en hobby. I ekstreme tilfælde er nogle mennesker bange for at den elskede skal være i et andet rum i huset.
Denne frygt er almindelig hos små børn . Det anses generelt for en normal del af udviklingen og er ikke diagnosticeret med en tilstand - normalt adskillelsesangstforstyrrelse - medmindre den varer seks måneder eller er usædvanlig alvorlig.
Tjek med din børnelæge, hvis dit barn ser ud til at være særlig nød.
Frygt for at være alene i offentligheden
Frygten for at være alene i offentligheden kan være forbundet med forhold som social fobi eller agorafobi. Hvis du er ubehagelig ved at være omkring fremmede, er en ven eller et familiemedlem trøstende. En ledsager er en person for dig at fokusere på, såvel som en person til at aflede opmærksomheden hos fremmede. Mange mennesker med denne frygt føler sig akavet og ubehageligt, som om de er i fokus, når de spiser eller shopper alene.
Frygt for at være alene hjemme
Frygt for at være alene hjemme ofte, men ikke altid, drejer sig om frygt for nødsituationer der opstår. Indbrud, reparationsproblemer i hjemmet og personskade er almindeligt anførte frygt. Disse frygt kan øges hos mennesker, der ikke fuldt ud stoler på sig selv og deres egen dømmekraft. Du kan muligvis bekymre dig om, at du reagerer dårligt, hvis der opstår en nødsituation.
Nogle mennesker er bange for at være alene med deres tanker. Hvis du lider af depression eller angst, kan du forsøge at bekæmpe dine følelser ved at forblive optaget. Du kan frygte, at hvis du ikke har nogen at tale med, vil du ikke kunne klare dine tanker. Husk på, at dette er en form for ensomhed .
At føle sig virkelig "alene" kan indikere en personlighedsforstyrrelse , selvom forskellen er subtil. Søg råd fra en uddannet professionel, hvis du er i tvivl om, hvad du føler.
Selvfølgelig kan frygt måske være forsigtig i nogle situationer. Fobier bliver aldrig diagnosticeret, når frygten er rimelig og i forhold til situationen. Hvis du lider af visse medicinske tilstande eller bor i et farligt kvarter, kan din bekymring være helt rimelig. Mange mennesker i disse situationer finder måder at minimere risici, såsom at få en hund eller et medicinsk advarselssystem.
Frygt for at bo alene
Frygten for at bo alene er ofte en forlængelse af frygten for at være alene hjemme.
Nogle mennesker er behagelige at blive hjemme for en eftermiddag eller endog et par dage, men er ubehagelige med ideen om at bruge langvarige tidsperioder, der bor alene. Ligesom frygten for at være hjemme alene, er denne frygt almindeligvis forankret i mangel på selvtillid. Du kan være bekymret for at du ikke kan tage vare på huset, reagere på nødsituationer eller endda tage sig af dine egne grundlæggende behov.
Håndtering af frygten
Uanset hvilken form din monofobi tager, kan du finde trøst i nogle få grundlæggende strategier. Mange mennesker finder, at baggrundsstøj hjælper. I hjemmet skal du tænde for fjernsynet eller radioen. Download film eller musikklip. I offentligheden overveje at bære en MP3-afspiller.
At blive involveret i en absorberende aktivitet hjælper med at passere tiden. Læs en bog, surfe på nettet eller gå tabt i en film. At bære en smartphone, tablet eller notesbog giver dig mulighed for at fokusere på, mens du er i offentligheden.
Mange mennesker finder, at afslapning udøver lavere angstniveau og kan endda afværge et panikanfald . Formålagtig vejrtrækning , meditation og aromaterapi er relativt lette at lære og kan bruges overalt.
Få hjælp
Hvis din frygt for at være alene er alvorlig, eller hvis det påvirker dit daglige liv, er den bedste løsning at søge professionel behandling. Som alle fobier reagerer frygten for at være alene godt til en række behandlingsmuligheder . Fordi monofobi undertiden er forbundet med anden frygt, vil din terapeut oprette en individualiseret behandlingsplan, der behandler alle dine bekymringer.
Kilde:
American Psychiatric Association. (1994). Diagnostisk og statistisk manual for psykiske lidelser (4. ed.). Washington, DC: Forfatter.