Tips til at klare sig under en lang tur
Claustrofobi kan være særlig vanskeligt at klare under rejsen, men medicin og andre coping teknikker kan hjælpe. Mens for de fleste, der tager en ferie, er et af livets enkle fornøjelser, hvis du lider af fobier, kan en kommende tur være fyldt med angst frem for forventning. Tross alt går rejser hånd i hånd med at være begrænset til biler, busser, tog og fly.
Brug disse tips til at styre din frygt.
Overvinde din Claustrophobia udløser mens du rejser
Flyvning : Lufttransport kan være svært, hvis du har klaustrofobi. For at få dig til at føle dig mere komfortabel, tag din frygt til gode ved at træffe kloge valg. For eksempel, hvis du har en frygt for højder (akrofobi), skal du vælge et gangsæde. Hvis du har en frygt for at sidde fast på flyet, skal du vælge et sæde i fronten, så du hurtigt kan komme afsted. Anti-angst medicin kan hjælpe.
Kørsel : Hvis du har klaustrofobi, kan lange vejreture være ubehagelige. Ikke desto mindre giver kørsel dig mulighed for at stoppe og komme ud af bilen, når det er nødvendigt. Hvis du tager hyppige strækpauser, deler lange drev i kortere segmenter og vælger omhyggeligt dine rejsekammerater, kan du slappe af mens du er på vej.
Togrejser : Selv om jernbanens gyldne tid er langt væk i USA, er den stadig en primær transportform, især for dem med aviophobia, en frygt for at flyve.
Togrejser giver mange luksuser for at imødekomme din frygt for, at flyvninger ikke gør det, herunder mere benrum, større pladser og evnen til at gå rundt efter vilje.
På et krydstogtskib : Hvis du har klaustrofobi, kan du være bekymret for at være begrænset i de små hytter på et skib. Moderne skibe er imidlertid virtuelle flydende byer, fyldt med en endeløs rækkevidde af både aktive og stillesiddende sysler og en stor åben plads.
At vælge en komfortabel hytte og lære dig rundt om skibet er nøglen til at undgå klaustrofobi til søs.
Busrejser: Mange mennesker er afhængige af fjernbussebureauer som Greyhound til et billigt alternativ til fly eller tog. Men busser kan være ret udfordrende for dem, der lider af fobier. Små pladser, minimal benrum og udsigten til at tilbringe timer i tæt kontakt med fremmede er blandt busudfordrernes udfordringer. At rejse på mindre populære ruter og i ulige tider kan hjælpe dig med at klare en langdistance busstur.
Medicin til at klare Claustrophobia mens du rejser
Før du går i gang med en lang tur, skal du konsultere din læge eller terapeut. Selvom du normalt ikke tager medicin til din klaustrofobi, kan din læge ordinere en lavdosis antiangstmedicin, som du kan tage under rejsen.
Vær meget opmærksom på hans instruktioner, da du måske skal begynde at tage pillerne flere dage før du rejser, undgå alkohol eller følg andre procedurer.
Andre kopieringsmetoder
En sundhedspersonale kan tilbyde meget mere end medicin til at hjælpe med at lindre din irrationelle reaktion. Hun kan lære dig guidet visualisering og andre afslapningsteknikker til at bruge mens du er i din plads og kan hjælpe dig med at forhindre et eventuelt panikanfald .
Sørg for at øve dine nye færdigheder før din rejse, da nogle øvelser tager flere dage at mestre.
Hvis det er muligt, rejse med en støttende ven eller familie. Han kan tale dig ned, hjælpe dig med at arbejde gennem en afslapningsøvelse eller bare holde dig distraheret under rejsen. Din ledsager kan også håndtere detaljer som kontrol af bagage, hvilket du måske er for nervøs for at føle dig komfortabel.
Claustrofobi kan påvirke rejse på en række måder. Med lidt forudgående planlægning er der dog ingen grund til at din klaustrofobi skal forhindre dig i at have tiden i dit liv.
Kilde:
American Psychiatric Association. (1994). Diagnostisk og statistisk manual for psykiske lidelser (4. ed.) . Washington, DC: Forfatter.