Er tanken om at blive fanget i en bil årsag til angst? Her er hjælp
En frygt for at køre er ganske almindelig hos mennesker med klaustrofobi. følelsen af at være begrænset i en lille bil kan udløse angst. Faktisk kræver balancering af appel af vejture med virkeligheden af klaustrofobi en vanskelig jonglering, men der er ingen grund til, at det ikke kan gøres.
Det første skridt i planlægning af en biltur med klaustrofobi er at afgøre, om du vil køre eller køre.
Nogle mennesker med klaustrofobi rapporterer, at deres frygt er værre som passagerer, mens andre er mere bange for at være føreren. At køre din egen bil giver en følelse af kontrol. Du kan bestemme hvornår og hvor du skal stoppe, og hvor mange miles der skal dækkes om dagen. Din bil er kendt for dig, som kan give komfort og minimere relaterede bekymringer om sikkerhed og pålidelighed.
På den anden side er chaufføren det øgede ansvar. Du bliver nødt til at styre trafikken på ukendte veje. Du bliver nødt til at bevare fokus og vil ikke være i stand til at bruge coping-strategier til at tage sig af vejen. Nogle mennesker synes at være ansvarlig for sikkerheden hos dem i deres bil øger faktisk deres angst.
Seks tip til at rejse med Claustrophobia
Selvom vejture udgør enestående udfordringer for dem, der lider af klaustrofobi, er der ingen grund til at frygte dem. Omhyggelig planlægning kan hjælpe med at holde dig rolig og afslappet, og du kan endda finde dig selv at nyde seværdighederne undervejs.
Planlæg din rute. Måske er den største fordel ved at køre over andre transportmidler til dem med klaustrofobi at der er næsten grænseløse ruter mellem punkt A og punkt B. Planlæg en rute, som bedst opfylder dine behov, men lad dig selv forblive fleksibel. Start med at stille dig selv et par spørgsmål:
- Har du brug for at ankomme til et bestemt tidspunkt?
- Ønsker du at holde fast i interstater eller se naturen undervejs?
- Hvad vil du gøre med måltider - picnic i et hvilested, tag fat i fastfood eller søg lokale spisesteder?
- Hvor mange timer vil du tilbringe i bilen på en strækning?
- Hvor vil du stoppe for natten?
Vælg medfølende rejsekammerater. Omhyggeligt at vælge dine rejsekammerater er nøglen til enhver vellykket biltur. Og hvis du har klaustrofobi, er det endnu vigtigere. Uanset om du er fører eller passager, skal du vide, at de andre mennesker i bilen vil være støttende. Du kan pludselig nødt til at trække væk fra vejen og gå rundt. Du kan opleve panikangreb i kraftig trafik. Uanset hvad der sker, kan reaktionen fra din rejsekammerat i høj grad påvirke dine egne følelser.
Få masser af søvn. I de dage, der fører op til din rejse, skal du sørge for at opretholde en sund søvnplan. At starte en road trip afslappet og forfrisket i stedet for udmattet kan hjælpe med at holde angst i skak. Under rejsen, modstå trang til at køre for mange timer på en enkelt dag. Tjek ind på et hotel hver nat i stedet for at forsøge at spare penge ved at slappe af i hvileområder.
Bliv hydreret og godt fodret. Bær flere flasker vand og et udvalg af sunde snacks i bilen.
Prøv at opretholde din normale spiseplan, og tag måltidets mulighed for at komme ud af vejen og slappe af.
Brug din bils GPS til at overvåge trafikken. En god GPS kan hjælpe dig med at undgå trafikpropper og ændre din rute midtvejs, hvis du opdager, at den oprindelige plan er stigende snarere end at reducere din angst. Hvis der ikke er en let at følge alternative rute, overvej at stoppe, hvor du endda skal handle eller besøge en attraktion, hvilket giver trafikken en chance for at rydde.
Har en plan for panikanfald. Hvis du føler et panikanfald, starter du straks af vejen. Hvis du er chaufføren, overvej bare at stoppe på skulderen, hvis der ikke er nogen nærliggende exit.
Hvis du er passager, spørg chaufføren om at trække af ved den næste afgang. Lad de andre i bilen vide, hvad der sker. De kan muligvis snakke dig. Ellers skal du bruge de coping-strategier, der fungerer for dig, såsom guidet visualisering eller vejrtrækningsøvelser. Kom ud af bilen, hvis det er sikkert at gøre det og få frisk luft. Kør ud angrebet, inden du fortsætter.
Kilde:
American Psychiatric Association. (1994). Diagnostisk og statistisk manual for psykiske lidelser (4. ed.) . Washington, DC: Forfatter.