Utilstrækkelig søvn kan gøre foruroligende angst værre
Hvis du har forventet angst, er du bange for en længere periode om en forestillet fremtidssituation, du oplever som en uforudsigelig trussel.
Denne mental sundhedstilstand ses normalt ikke som en specifik lidelse, men snarere et symptom på visse angstrelaterede lidelser, herunder panikforstyrrelse, generaliseret angst og social fobi.
Dine ængstelige følelser kan nå en højde i timerne før en planlagt begivenhed eller vare i måneder før en situation, der måske eller måske aldrig sker.
Symptomer på forebyggende angst
Hvis du ved, at du snart skal møde målet med din frygt , kan du udvikle fysiske og følelsesmæssige symptomer som:
- hyperventilating
- brystsmerter
- muskelspasmer
- drøvtygning
- vanskeligheder med at koncentrere sig
- følelser af ængstelse
Forventende angst kan være yderst livbegrænsende, da du søger efter måder at undgå oplevelserne. Det kan lægge stress på dine personlige forhold, fordi du er distraheret og synes selvabsorberet. Du kan også finde det kompromitterer din evne til at fungere kompetent på arbejde, hvis du er konsekvent distraheret.
At få nok søvn kan hjælpe
At få en tilstrækkelig mængde søvn kan hjælpe med at forbedre forventningsangst, men ikke at få nok kunne forværre situationen, ifølge UC Berkley neuroscientists.
Dette skyldes, at manglende søvn bryr op i regionerne i din hjerne , amygdalaen og den økologiske cortex, der er forbundet med behandling af følelser. Dette er en ond cirkel, fordi folk, der lider af angst, kan have problemer med at sove, og så bliver søvnløsheden mere engstelig.
Phasic Fear vs Forventende Angst
Phasic frygt varer i kort tid og er en reaktion på en forudsigelig trussel.
Forventende angst varer derimod en længere tid og er en reaktion på en uforudsigelig trussel. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Depression og angst, opdagede neuroscientists ved hjælp af funktionel magnetisk resonansbilleddannelse (fMRI) -scanningsteknologi disse to typer af frygt ikke, fordi de aktiverer forskellige dele af hjernen.
Forventende angst og flyve
Når du har flyangst, oplever du nutiden og oplever frygt i realtid. Du sidder i et sæde på et rigtigt plan og bekymrer dig for starten, eller du kan føle dig nervøs, hvis du hører en mærkelig lyd under flyvningen.
I modsætning hertil, hvis du har forventet angst om at flyve, er du bange for et imaginært plan, og hvad der kan ske, hvis du kommer på flyet. Du er hjemme, forestiller dig en eller flere imaginære katastrofer i flyve.
For at slå forventningsangst for din næste flyvning skal du prøve følgende:
- Accepter, at du troede, at flyet var sikkert nok til at foretage reservationen og fortælle dig selv, at du ikke længere tænker på det.
- Accept den virkelighed, at din chance for at komme på en flyvning på vej til katastrofe er langt mindre end en procent, og selv ved at du bare vil gøre det alligevel.
- Reframing din situation. For eksempel, hvis det er frygten for turbulens, der holder dig om natten, skal du minde om, at det bedste sted for dig at være i turbulens er i din plads med din sikkerhedssele.
Kilder:
> Anwar, Yasmin. UC Berkeley: Træt og Edgy? Søvnløshed øger forebyggende angst (2013). http://news.berkeley.edu/2013/06/25/anticipate-theworst/.
Angst UK: Forventningsangst. > https://www.anxietyuk.org.uk/our-services/anxiety-information/anxiety-disorders/anticipatory-anxiety/.
Bunn, Tom. Psykologi i dag: Forventende angst og reframing (2014). > https://www.psychologytoday.com/blog/conquer-fear-flying/201408/anticipatory-anxiety-and-reframing-0.
Munsteerkotter et al. Depression og angst: Spider eller Ingen Spider? Neurale korrelater af vedvarende og fasisk angst i spiderfobi (2015).