Færdigheder, der går ud over medicin og terapi
At lære at håndtere angst, især for personer med generaliseret angstlidelse (GAD) , er afgørende for at opretholde en livskvalitet. Ud over professionelle og farmaceutiske behandlinger er der en række grundlæggende håndteringsværktøjer, du kan henvende dig til, når du føler dig angst.
1. Berolig dig selv
Ofte, når vi er nedsænket i angst, er vi så fokuserede i det øjeblik, at vi ikke er i stand til at sætte begivenhederne i perspektiv.
Hvis dette sker, er en af de ting, du skal gøre, at minde om, at det er følelser, du har oplevet og håndteret i fortiden.
Men stærke følelserne kan være, du skal tage en dyb indånding og forsikre dig selv om, at dette er noget du kan håndtere. Så grundlæggende som dette kan lyde, kan det være en lang vej at hjælpe dig med at finde løsninger frem for at føle dig fanget.
2. Identificer kilden
GAD's evigt nuværende karakter er sådan, at folk ofte vil kæmpe for at identificere den egentlige kilde til deres angst. Nogle af dette kan skyldes, at de er mindre villige over for årsagen, måske ude af frygt for, at det kan dræbe op endnu værre følelser. Dette er retfærdigt.
Med det sagt, uden at undersøge årsagen, vil du aldrig finde midlerne til at løse eller endda tage fat på disse følelser. I stedet kan du finde dig selv i en rent reaktiv tilstand, hvor dine følelser styrer dig.
Hvis du nogensinde står over for en nærende angst , skal du flytte dig selv til et roligt sted og finde ud af, hvad der sker. Vær ærlig over for dig selv, og vær ikke bange for de større følelser.
3. Løs problemet
Angst tvinger os til at handle og løse problemer. Hvis problemet er noget, du har indflydelse på, kan det være en god måde at roe sig på kort sigt om at tage tankevækkende handling.
Desværre er ikke alle problemer opløselige. I så fald skal du lære at klare usikkerhed. I stedet for at lade alle de "what ifs" cirkulere i hovedet uophørligt, skal du minde dig om, at der er ting, du kan kontrollere (som dine følelser) og andre, du ikke kan (som andre menneskers følelser).
Hvis der er et større problem, der skal løses, skal du tale med din terapeut eller en betroet ven til at formulere en rimelig strategi.
4. omfavn Impermanence
Som mennesker skaber vi ofte ikke, at ting skal ændres. Men den simple kendsgerning er, at livet er forandring, og ufuldkommenhed er noget, vi alle må acceptere.
For mennesker med GAD kan impermanence være en ven. Det kan minde om, at de følelser, du oplever nu nu vil passere. Selvom det kan synes for dig, at et problem er så stort, at du aldrig vil komme forbi det, ved at omfavne impermanens kan du give dig selv midlerne til at placere dine følelser i den rette sammenhæng som en begivenhed i stedet for en stat.
5. Slap af
Når i angsten af angstangreb er det ofte bedst at stoppe og ikke forsøge at finde ud af ting på en gang. Faktisk skal du muligvis gøre det modsatte og bruge afslapningsteknikker til at lukke de angstfulde tanker til du bedre kan klare det.
Dette kan omfatte mindfulness meditation, yoga åndedrætsøvelser og mental scanning, hvor du fokuserer på kropsfornemmelser frem for tanker, som du ikke kan indeholde. Ved at indarbejde disse teknikker i din daglige rutine kan du ikke kun mestre færdighederne, men tage en mere proaktiv tilgang til din tilstand.