Historisk set har selvhjælpsværktøjer inkluderet ressourcer som offentliggjorte bøger og derefter onlinematerialer. Her er en liste over nogle af de mange muligheder, der ville opfylde denne beskrivelse . Men med advent og popularitet smartphone app teknologier, kan du nu bogstaveligt bære selvhjælp strategier i din håndflade.
Nedenfor er en liste over apps, der tager sigte på at angribe angst, stress, vrede og bekymring ved at forbedre afslapning, meditation og mindfulness praksis.
Apps, der specifikt retter sig mod problematisk tænkning og selvdømmelse - dem, der er tæt forbundet med nogle af de populære bevisbaserede psykoterapier for angst - gennemgås separat.
Denne liste er ikke omfattende, men den er repræsentativ for nogle af de mere populære apps, der aktuelt er tilgængelige.
Berolige
Platform: Calm er tilgængelig til iPhone eller Android, med fuld funktionalitet på internettet.
Omkostninger: gratis, med undtagelse af "The 21 Days of Calm" -programmet til rådighed for betalte abonnenter.
Hvad det tilbyder: Denne app tilbyder meditationssessioner. Længden af sessioner kan tilpasses, fra 2 til 30 minutter, så de passer til individets behov. Meditationer kan styres, eller appen kan indstilles til 'timer only' for den mere erfarne bruger. En række naturscener og lyde er tilgængelige for at forbedre afslapningsprocessen. Der er tre sæt programmer: "The 7 Days of Calm" for begyndere, "The 21 Days of Calm" for at uddybe en eksisterende meditationsproces (ikke gratis) og "The 7 Days of Sleep" for personer, der oplever søvnforstyrrelser på grund af stress og angst.
Således er denne app velegnet til folk, der søger at eksperimentere med mindfulness og meditation, eller til dem, der gerne vil fortsætte en rutinemæssig meditationspraksis. Udover de etablerede programmer har appen en påmindelse funktion, som kan programmeres til at cue brugere til at meditere som ønsket. Det indeholder dog ikke noget værktøj til sporing af fremskridt.
Ånde 2 slappe af
Platform: Pust 2 Relax er tilgængelig til iPhone eller Android.
Omkostninger: gratis.
Hvad det giver: Der er en række vejrtrækningsøvelser, som kan bidrage til at mindske de fysiske fornemmelser af angst og lette stemningsstabilitet. Denne app er designet til at lede brugerne gennem en af en vigtig vejrtrækningsteknik - diafragmatisk 'mave' vejrtrækning . App'en kan programmeres med indånding og udåndingstider, der passer til individets egen version af et dybt, fuldt åndedrag. Derudover kan stressniveauer overvåges. Navnlig anbefales denne app af det amerikanske forsvarsministeriums nationale center for telehealth og teknologi.
headspace
Platform: Headspace er tilgængelig til iPhone eller Android.
Omkostninger: Gratis 10-dages prøveperiode, så ca. $ 6-12 pr. Måned sessioner.
Hvad det giver: Denne app er god til en nybegynder, der søger at etablere en regelmæssig meditationsøvelse for at reducere angst og stress. Appen beskriver tydeligt vigtige begreber (som mindfulness og kognitiv diffusion) og giver illustrative videoer og supplerende podcasts for at forbedre forståelsen. Meditationer catering til forskellige områder af livet, såsom relationer eller personlig sundhed, er tilgængelige. Det kan spore fremskridt noget - nemlig hvor meget du har brugt appen til at meditere - men det omfatter ikke måder at overvåge andre aspekter af fremskridt som forbedringer i fokus eller generelt angstniveau.
Et par ord med forsigtighed
Vær opmærksom på, at selvom brugen af en elektronisk app kan være en fantastisk måde at supplere den igangværende behandling (det være sig talebehandling eller medicin ), forhindre tilbagefald og få hjælp til subklinisk angst , er disse apps ikke designet som frittstående angstbehandlinger. Hvis dine symptomer vedvarer eller forværres, er det afgørende at søge en konsultation hos en mental sundhedspersonel.
Nye apps oprettes med et hurtigt clip. Udbuddet af sofistikation, anvendelighed og hensigtsmæssighed for et givet problem kan variere meget. Lidt forskning - for at forstå lidt om appens formål og målgruppe - kan gå langt.
Det amerikanske forsvarsministeriums nationale center for telehealth og teknologi og angst- og depressionskonferencen i Amerika er to organisationer, der tilbyder nyttige anmeldelser af apps, der opdateres med en vis regelmæssighed. Hvis du i øjeblikket er i behandling, kan du også spørge din udbyder for apps, som de anbefaler.