Depression er en almindelig klage tidligt i rygestop . Manglende nikotin og tabet af "ledsager", som vi troede, hjalp os med at styre alt fra vrede til træthed, efterlader de fleste nye tidligere rygere følelse af tomgang og adrift for en tid.
Afslutning af rygning kan være meget udfordrende til tider og er svært nok, når du føler dig lykkelig.
Hvis du begynder at føle dig deprimeret efter at have afbrudt tobak, skal du vide, at tilstanden er et biprodukt af rygestop og er midlertidigt.
Når det er sagt, hvis dit lave humør ikke passerer inden for en rimelig tid eller bliver værre, skal du sørge for at tjekke ind hos din læge for at få råd.
Symptomer på depression kan omfatte:
- søvnløshed
- sorg
- vanskeligheder med at koncentrere sig
- angst eller en "tom" følelse
- træthed
- Ændringer i appetitten (mere eller mindre)
- tab af interesse i fritidsaktiviteter, aktiviteter
- følelsesmæssig irritabilitet
Depression relateret til rygestop
Det er normalt for nikotinudtræden at udløse følelsesmæssig oprør, og omveltningen er som regel en rutsjebane tidligt i rygestop. Prøv at slappe af og lade følelser komme som de vil. Afslutning af tobak er en stor forandring i livsstil, og du bør forvente at reagere, i en vis grad, både følelsesmæssigt og fysisk.
Vi er også i øget risiko for at lide en rygrempe i perioder med depression forårsaget af rygestop. Det er svært at holde fokus og fastholde beslutningen om ikke at ryge, når du føler dig lav.
År med rygning lærte os at begrænse vores følelser bag en sky af røg. Som rygere brugte vi cigaretter til at håndtere alt fra vrede til sorg til glæde, der ofte lænede sig på tobak for at undgå vanskelige følelser. Det er sundt og produktivt at lade disse følelser ud i lyset af dagen nu, selvom vi føler lidt rå fra oplevelsen af det til at begynde med.
For mild depression, der følger med rygestop, prøv nogle af følgende tips. De kan hjælpe dig med at føle dig bedre.
- Kom ud af en hurtig gåtur. Frisk luft er altid forfriskende, og træning frigiver endorfiner i hjernen, som er kendt for at forbedre humøret.
- Indstil mål, men bæt ikke mere af end du kan tygge. Opdel opgaver (og mål) i små klumper, som du har det godt med at opnå.
- Prøv at tilbringe tid med mennesker, der får dig til at føle sig godt.
- Når negative / triste tanker kommer op om rygning, skal du minde om, at du savner at ryge, for det meste fordi det var en afhængighed , og når du er helbredt, vil du ikke føle denne måde.
- Lav en liste over ting, du kan gøre et øjebliks varsel, når du har lyst til at ryge. At skubbe os ud af et negativt tankemønster er ofte lige så simpelt som at ændre det, vi laver.
Mens du holder op med at ryge, er kroppen og sindet i en tilstand af overgang, og det er ikke ualmindeligt, at nye ex-rygere kæmper med deres følelser. Bare rolig, hvis du er tæt på tårer et øjeblik og vred eller trist, den næste. Saldoen vender tilbage i tide.
Hvis Depression Pre-Dates dit Afslut Program
Hvis du er blevet diagnosticeret og / eller behandlet for depression inden du holder op med at ryge, er det vigtigt at lade din læge vide om tid, hvis det er muligt, at du planlægger at afslutte.
Rygestop kan gøre dig modtagelig for yderligere humørsvingninger.
Rygning får også nogle lægemidler til at blive metaboliseret hurtigere , så når du holder op, kan det være nødvendigt at tilpasse recepter.
Din læge kan overvåge og rette doser på eventuelle medicin, du måtte være på, hvis det er nødvendigt.
Vær altid opmærksom på drastiske humørsvingninger, og kontakt din læge hurtigst muligt, hvis der sker noget udenfor.
Skift dit sind, skift dit liv
En af de største udfordringer, som nye eks-rygere står overfor, er en vigtig ændring i perspektiv . Det er det skift i at tænke på at se rygestop som en øvelse i berøvelse for at indse, at det faktisk er en af de bedste gaver, du nogensinde har givet dig selv.
Dette er et afgørende skridt i helbredelsesprocessen fra nikotinafhængighed, og det er med denne transformation, at mange ser deres quit-relaterede symptomer på depression begynder at løfte.
Hold dit perspektiv - mens du bevæger dig gennem denne overgangsperiode, græder, whining og selv skrigende er alle bedre at indånde dødelige kemikalier .
Rygning er ikke behagelig, det er kendt
Tidligt i genopretningsprocessen afholder nye ex-rygere nogle gange lys, fordi de opfatter rygning for at være noget, der giver komfort . Gør ikke denne fejl, da det vil lande dig tilbage på firkantet en.
Skub igennem og kend den tid væk fra rygning gør det mindre kendt. Du begynder at se nikotin for hvad det er ... et meget vanedannende stof, der berøver tidsmedlemmer med dem, de elsker og søger at dræbe, et blæs ad gangen ... hvis du lader det gå .
Giv dig tid til at udvikle nye og sundere coping-strategier . Køb ikke løgnen.
Der er aldrig en god grund til at lyse op.
Tænk på nogle enkle godbidder, du kan forkæle for at løfte dine ånder. Lej en komedie, prøv en ny frisure, ring en ven, gå og handle; bruge lidt af de penge, du sparer, da du holder op med at købe dig noget specielt.
Hvis bluesen er kommet på siden du holder op med at ryge, vær tålmodig. Du vil føle dig godt igen. I mellemtiden finder du trøst fra dine venner, familie eller din tro. Med praksis vil disse blive de mere velkendte kilder til komfort for dig, og rygning bliver den ting, du troede plejede at få dig til at føle sig bedre.
Tag også trøst i at vide, at millioner af mennesker har været igennem denne proces succesfuldt før dig. Mange indbefatter det blandt de mest givende oplevelser i deres liv.
Husk især, at quit-relateret depression er en midlertidig tilstand. Lykkeligere dage er foran, og med dem vil der komme en enorm følelse af stolthed og empowerment fra at overvinde denne drabsmiddel afhængighed.
Kilde:
National Institutes of Mental Health. Depression. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml.