Anti-angst Apps, der kunne lægge lindring i din hånds håndflade
Traditionelle selvhjælpsressourcer til at hjælpe mennesker med angst har medtaget ressourcer som offentliggjorte bøger og derefter onlinematerialer . De mest nyttige af disse ressourcer er nok de, der (1) kan bringe evidensbaserede behandlinger til personer, der ikke har adgang til specialiseret pleje, (2) kan bruges i forbindelse med igangværende behandling eller (3) kan fremme fortsatte fremskridt efter afslutningen af et kursus af psykoterapi.
Med fremkomsten af smarttelefonteknologi og den stigende popularitet af interaktive apps er der flere selvhjælpsmuligheder end nogensinde før. Apps, der kan være relevante for en person med generaliseret angstlidelse (GAD) eller subklinisk angst, falder ind i en af to kategorier.
Det første sæt apps retter angstsymptomer ved at give nem adgang til afslapning, meditation og mindfulness øvelser . Det andet sæt apps, som gennemgås i dette indlæg, er tæt forbundet med populære empirisk understøttede psykoterapier . Disse programmer retter sig mod kognitive symptomer på GAD - ukontrollabel bekymring, fordrejede negative tanker , for eksempel - samt tilhørende fysiske symptomer . De har typisk også egen overvågningskapacitet .
Følgende liste over apps afspejler nogle af de mere populære tilgængelige muligheder for programmer baseret på evidensbaserede tilgange. Bemærk, at denne liste ikke er omfattende, inddragelse indebærer ikke godkendelse, og ingen af mulighederne beskrevet nedenfor anbefales som en selvstændig behandling for moderat til alvorlig angst.
Hvis din angst vedvarer eller forværres, mens du bruger disse programmer, skal du konsultere en læge og / eller mental sundhedspersonale.
1. Worry Watch
Platform: iPhone, iPad
Omkostninger: $ 1,99 pr. Individuel, $ 1,99 for familier, $ 0,99 for uddannelsesinstitutioner
Hvad det giver: Denne applikation gør det muligt for enkeltpersoner at dokumentere deres bekymring, spore virkelige resultater og vurdere, om bekymringen var så dårlig som hvad der skete.
Andre funktioner omfatter evnen til at: identificere bekymringsdomænet (fx sundhed, social, finansiel), overvåge følelsesmæssige og adfærdsmæssige reaktioner på resultatet, spor bekymringstendenser grafisk over tid (herunder intensiteten af bestemte kognitive forvrængninger). Information kan indsættes i appen, selv når den er offline. Dette program er rettet mod personer med kronisk bekymring og GAD. Det er et godt kompliment til traditionel kognitiv adfærdsterapi (CBT).
2. Mindshift
Platform: iPhone, Android
Omkostninger: gratis
Hvad det tilbyder: Denne app er specifikt rettet mod unge og unge voksne med en række angstproblemer - GAD, social angst , panikanfald , præstationsangst og specifikke fobier. Da GAD er blandt de mest almindelige psykiatriske problemer hos unge , og mange unge forstår, hvor vigtigt mental sundhed er for det generelle velfærd , er dette program, der har til formål at tilvejebringe grundlæggende færdigheder og øge indsigt i symptomer potentielt passende for mange individer. Oplysningerne er i overensstemmelse med en CBT-behandlingstilgang. Appen indeholder lister over håndteringsstrategier for forskellige typer angst, og brugere kan markere de metoder, der fungerer for dem, for nem fremtidig adgang.
Oplysninger formidles ved hjælp af simpelt, klart sprog. Vigtige begreber vises på en catchy måde. For eksempel indeholder kategorien "Chill Out" tekst og lyd til vejrtrækninger, mindfulness meditationer og mentale billeder. Bemærk, denne app tilbyder ikke sporingsfunktioner.
3. ACT Coach
Platform: iPhone, Android
Omkostninger: gratis
Hvad det tilbyder: ACT Coach tjener som ledsager værktøj til personer i behandling ved hjælp af en accept og engagementsbehandling (ACT) tilgang. App'en guider brugerne om centrale begreber i behandlingen: Identifikation af kerneværdier , engagement i handling baseret på værdier, nyttige coping strategier for ubehagelige tanker og følelsesmæssige tilstande og vilje til at øve.
Mindfulness øvelsesmaterialer omfatter lydstyrede sessioner samt instruktioner til selvstyrede sessioner. Det giver en sporingsfunktion til "ACT Moments", så brugerne kan gennemgå, hvor godt de håndterer smertefulde stemninger og følelser.
4. Pacifica
Platform: iPhone, Android, Web
Omkostninger: gratis
Hvad det tilbyder: Denne app er egnet til voksne og teenagere med angst og humørsygdomme. Det introducerer centrale CBT koncepter - som forspændte tankemønstre og hvordan man udfordrer dem - og lærer dyb vejrtrækning, progressiv muskelafslapning og mindfulness meditation. Brugere kan spore (og kortlægge) humør, angst og helbredvaner, der kan have indvirkning på disse (som motion , alkoholindtagelse , spiseadfærd, søvnmønstre osv.). App'en opfordrer også brugerne til at tænke og måle "små" daglige mål; dette tilskynder effektivt problemløsning .
5. CBT-i Coach
Platform: iPhone, Android
Omkostninger: gratis
Hvad det tilbyder: Denne app er velegnet til personer, der oplever en betydelig forstyrrelse i søvn på grund af angst. Beregnet til personer i CBT behandling for søvnløshed, eller dem, der har oplevet søvnproblemer og gerne vil forbedre deres søvnhygiejne, lærer programmet brugere (1) grundlæggende uddannelse om søvn, (2) træk af en sund søvnrutine og miljø 3) hvordan man bruger en dagbog til at optage mønstre og følge symptomændringer. Det indeholder forskellige øvelser for at stille et angstindtryk i stand og giver brugerne mulighed for at indstille påmindelsesmeddelelser eller oprette alarmer for at hjælpe med at ændre søvnvaner.
[CBT-i Coach blev udviklet i samarbejde med VA's National Center for PTSD, Stanford School of Medicine og DoD's National Center for Telehealth and Technology. Dens indhold er baseret på terapihåndbogen, Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia in Veterans, af Rachel Manber, Ph.D., Leah Friedman, Ph.D., Colleen Carney, Ph.D., Jack Edinger, Ph.D., Dana Epstein, Ph.D., Patricia Haynes, Ph.D., Wilfred Pigeon, Ph.D. og Allison Siebern, Ph.D.]
Plukker den rigtige app til dig
Den hastighed, hvorpå nye apps oprettes, er forbløffende, og hensigtsmæssigheden for et givet problem kan variere meget. Det er meget vigtigt at være en uddannet forbruger, især når det kommer til apps, der har til formål at tilpasse sig bevisbaserede behandlingsmetoder. Kig efter apps, der er oprettet af eller gennemgået af velrenommerede organisationer, såsom det amerikanske forsvarsministeriums nationale center for telehealth og teknologi og amerikansk angst og depression.
Husk, at en app ikke kan erstatte ansigt til ansigt-behandling. Og hvis du i øjeblikket er i behandling, så spørg din udbyder for apps, som de anbefaler for dig, ved at kende dine særlige symptomer og omstændigheder.