5 måder at vurdere et stof brug problem
Lære at klare den bekymring, der er karakteristisk for Generalized Angst Disorder (GAD) - ved at tage tid bekymre sig mere produktivt ved at udfordre negative overbevisninger og forudsigelser ved at integrere vejrtrækningsteknikker og opmærksomhed i din livsstil - kan undertiden føle sig skræmmende eller udmattende. Det er derfor ikke ualmindeligt for mennesker med GAD og andre angstlidelser, såvel som dem med lavere stress, der ønsker at "tage kanten af" eller "blæse af damp" ved at hengive sig i en drink, en cigaret eller et rekreativt stof brug .
Brug af disse stoffer til at klare (dvs. at "self-medicate") med angst kan imidlertid have en paradoksal effekt. Det vil sige, de stoffer, som du vender til, når du er bekymret eller bekymret, kan faktisk gøre din angst værre, enten som et direkte biologisk resultat af stoffet eller på grund af andre konsekvenser af din stofbrug. Og hos voksne med angstlidelser har forskning vist, at brugen af alkohol eller stoffer til at klare symptomer på angst kan sætte dig i fare for at udvikle en fuldblod stofbrugssygdom .
Hvor bekymret skal du være om din brug af alkohol og andre stoffer til at styre angst?
Her er 5 måder at begynde at vurdere din stofbrug på:
- Kend fakta. Overvej at holde øje med din stofbrug i en uge eller to. Bemærk, hvornår, hvorfor og med hvem du bruger stoffer, samt hvad og hvor meget du bruger. Hvis du bruger meget tid på at bruge (eller forsøger at få) stoffer, hvis du bruger dem alene (og / eller gemmer det fra andre), hvis du regelmæssigt drikker mere end andre, når du er socialt ud, hvis du argumenterer med venner og familie om det, eller hvis du finder dig ude af stand til at fungere i kølvandet på din stofbrug, så er der årsag til alarm.
- Forstå dine grunde. Spørg dig selv, hvorfor du typisk bruger stoffer eller alkohol. Er det at overvinde angst, til kedelig bekymring eller at bekæmpe skygge? Er det at lindre psykisk eller fysisk smerte? Er det opfattet som den eneste måde, eller den bedste måde at virkelig have en god tid på? Hvis svaret på et af disse spørgsmål er "ja", så begynder du at forstå funktionen eller formålet med din stofbrug, og hvor tæt bundet det kan være med din angstlidelse.
- Vurder disse grunde kritisk. Når du har identificeret formålet med din stofbrug, skal du overveje (1) om du bruger medicin eller alkohol, faktisk hjælper dig med at opnå dit formål på en meningsfuld måde, (2) hvis der kan være et andet middel til det formål og ( 3) hvis der er en pris, du betaler for din stofbrug. Udgifterne til dig kan indeholde eftervirkninger af stofbrug - følelsen er så elendig, at du ikke kan komme til klassen eller arbejde den næste dag, opleve genoplivet angst eller humørsvingninger - eller mere konflikt med dine kære (f.eks. Argumenter med venner og familie).
- Bed andre om input. Overvej at spørge en betroet ven eller en elsket for deres tanker og følelser om din stofbrug. Det er et modigt skridt, men en der kan hjælpe med at klarlægge omkostningerne og konsekvenserne af din stofbrug, der ellers kan være uhyggelig for dig. Nære venner og familie kan give indsigt i, hvordan du - din angst og selv din personlighed - påvirkes af stofbrug. Tal med din læge eller mental sundhedspersonale om dit mønster af medicin og alkoholbrug (og dets fordele og omkostninger) for yderligere indsigt i sondringen mellem normale og problematiske adfærdsmønstre.
- Vælg et mål for ændring. Stoffanvendelsesforstyrrelser kan være modstandsdygtige overfor forandringer. For at vurdere, hvor problematisk dit nuværende brugsmønster er, kan du prøve at indstille et mål, lave en detaljeret plan og indstille en dato for at evaluere resultatet. Mål for ændring i alkoholbrug, for eksempel, kan omfatte drikker mere sikkert, drikker mindre eller afholder sig helt. Lad nogen vide om din plan for forandring - ideelt set en kliniker eller i hvert fald familiemedlem eller ven - så du ikke behøver at løse problemet gennem de vanskelige dele eller nyde dine succeser alene. Hvis du finder ud af, at det er meget svært at ændre dit forhold til alkohol og narkotika, så vil du sandsynligvis drage fordel af en særlig opmærksomhed på det. Der er mange typer støtte, der kan være nyttige.
For mere information om stofbrugsforstyrrelser og lokale ressourcer til behandling, tjek de følgende organisationer: Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) og National Alliance on Mental Illness (NAMI). For at lære mere om forholdet mellem angst og stofbrugsforstyrrelser, skal du lære om resultater fra nyere forskning om dette emne og se et nyttigt informationsblad om dobbeltdiagnose.
> Kilder:
> Anderson, K. Sådan ændrer du din drik: En harmoniseringsvejledning til alkohol. 2. udgave. New York: HAMS Harm Reduction Network, 2010.
> Robinson J, Sareen J, Cox BJ, Bolton JM. Rolle af selvmedicinering i udviklingen af comorbid angst og stofbrugssygdomme. Arch Gen Psych 2011; 68: 800-807.