Alle kæmper med tillid
Selvtillid er defineret som en følelse af tillid til ens evner, kvaliteter og dømmekraft. Selvtillid er vigtig for dit helbred og psykologiske velbefindende.
At have et sundt niveau af selvtillid kan hjælpe dig med at blive succesfuld i dit personlige og professionelle liv.
Fordele ved selvtillid
Når du tror på dig selv, vil du være mere villig til at prøve nye ting. Uanset om du ansøger om en forfremmelse eller tilmelder dig en madlavningsklasse, er det vigtigt at tro på dig selv er nøglen til at sætte dig selv derude.
Når du føler dig selvsikker, kan du bruge dine ressourcer til opgaven ved hånden. I stedet for at spilde tid og energi for at bekymre dig om at du ikke er god nok, kan du bruge din energi til dine bestræbelser. Så i sidste ende vil du fungere bedre, når du føler dig selvsikker.
Hvis du for eksempel føler dig sikker på en præsentation, du vil lave, vil du fokusere på at levere din besked til dit publikum. Hvis du dog mangler tillid til din evne til at kommunikere, kan du bekymre dig om at ingen lytter til dig, eller du kan være optaget af at bryde op.
Derfor kan du kæmpe for at koncentrere dig, og du kan snuble over dine ord - hvilket kan styrke din tro på, at du er dårlig til at give præsentationer.
Heldigvis er der ting, du kan gøre for at øge din selvtillid. Uanset om du mangler tillid til et bestemt område, eller hvis du kæmper for at være tryg på noget, kan disse strategier hjælpe.
1 - Stop sammenligner dig med andre
Uanset om du sammenligner, hvordan du ser på dine venner på Facebook eller sammenligner din løn til din vens indtægt, er sammenligninger ikke sunde. Faktisk fandt et 2018 studie udgivet i Personlighed og Individuelle Forskelle en direkte forbindelse mellem misundelse og den måde, du føler om dig selv.
Forskere fandt, at folk, der sammenlignede sig med andre , oplevede misundelse. Og jo mere misundelse de oplevede, jo værre de følte om sig selv. Det kan være en ond cirkel.
Vær opmærksom på gange, når du sammenligner din rigdom, besiddelser, færdigheder, præstationer og attributter. Tænker på, at andre mennesker er bedre eller har mere, vil ødelægge din tillid til dig selv.
Når du bemærker, at du tegner sammenligninger, så husk dig selv, at det ikke er nyttigt at gøre det. Alle kører deres eget løb og livet er ikke en konkurrence.
2 - Pas på din krop
Det er svært at føle sig godt om dig selv, hvis du misbruger din krop. Skimping i søvn, spise en usund kost og afholde sig fra motion vil tage et vejafgift på dit velvære.
Studier viser konsekvent fysisk aktivitet øger tilliden. En 2016 studie udgivet i Neuropsychiatric Disease and Treatmen t fandt, at regelmæssig fysisk aktivitet forbedrede deltagernes kropsbillede. Og da deres kropsbillede blev bedre, følte de sig mere selvsikker.
Gør selvpleje en prioritet. Når du føler dig bedst fysisk, vil du naturligvis føle dig mere selvsikker.
3 - Øv selvfølelse
Selvmedfølelse indebærer at behandle dig selv med venlighed, når du laver en fejl, fejler eller oplever et tilbageslag. Talende til dig selv hårdt, vil ikke motivere dig til at gøre det bedre. Faktisk viser undersøgelser, at det har den modsatte virkning.
En undersøgelse fra 2009, der blev offentliggjort i Journal of Personality, viste, at selvmedfølelse bidrager til mere konsekvent tillid. Tænker: "Alle knuser nogle gange," i modsætning til, "Jeg er så dum. Jeg ødelagde alt, "kan hjælpe dig med at føle dig godt, selvom når du ikke udfører så godt som du håbede.
Snarere end at slå dig selv op eller kalde dig selv navne, prøv at tale med dig selv som om du vil tale med en betroet ven. Skær dig selv en smule, grine dig selv og minde dig selv om, at ingen er perfekte.
4 - Embrace selv-tvivl
Nogle gange sætter folk sig af med at gøre ting som at invitere nogen på en dato eller ansøge om en forfremmelse - indtil de føler sig mere trygge. Men nogle gange er den bedste måde at opnå tillid på, ved at gøre.
Øv dig over for nogle af dine frygt, der skyldes manglende selvtillid. Hvis du er bange for, at du skræmmer dig selv, eller du tror at du vil rive op, prøv det alligevel.
Det betyder ikke, at du selvfølgelig ikke bør forberede eller øve. Hvis du har en stor tale der kommer op, praktiserer foran dine venner og familie, så du får en vis tillid.
Men vent ikke, før du føler dig 100 procent sikker, før du fortsætter. Du kommer måske aldrig derhen.
Heldigvis omfavner en lille selvtillid, der rent faktisk kan hjælpe dig med at udføre bedre. En undersøgelse fra 2010 offentliggjort i Psykologi for Sport og Motion fandt, at atleter, der omfavnede deres selvtillid, udgjorde atleter, der var 100 procent selvsikre.
5 - Udfør adfærdsmæssige eksperimenter
Når din hjerne fortæller dig, at du ikke har noget forretningsmæssigt at tale i et møde, eller at du er for ude af form til at træne, skal du minde om, at dine tanker ikke altid er korrekte. Og til tider er den bedste måde at håndtere negativ selvtal på ved at udfordre disse udsagn.
Prøv at gøre ting, som din hjerne fortæller dig, at du ikke kan. Fortæl dig selv, det er bare et eksperiment og se hvad der sker.
Du kan måske lære at være lidt bekymret eller lave nogle fejl, ikke så slemt som du troede. Og hver gang du bevæger dig fremad, kan du få mere tillid til dig selv.
Et ord fra
Alle kæmper med tillidsproblemer på et eller andet tidspunkt. Men hvis dine selvtillidsproblemer forstyrrer dit arbejde, søger dit sociale liv eller din uddannelse professionel hjælp.
Nogle gange er lav selvtillid stammer fra et større problem, som en traumatisk hændelse fra fortiden . På andre tidspunkter kan det være et symptom på et psykisk problem.
Og det er muligt at have for meget tillid. Hvis du er overbevist om dine evner, kan du ikke handle.
At være overbevist om din evne til at eske en test kan forhindre dig i at studere. Eller hvis du antager, at du ikke behøver at øve en præsentation, kan du gøre dig uforberedt.
Så det er vigtigt at have en sund dosis selvtillid, som hjælper dig med at udføre dig selv.
> Kilder
> Luo Y, Cai H. Heritability of Implicit Self-Esteem: En Twin Study. Personlighed af individuelle forskelle . 2017 119: 249-251.
> Neff KD, Vonk R. Selvkompetence Versus Global Selvværd: To forskellige måder at forholde sig til. Journal of Personality . 2009; 77 (1): 23-50.
> Sani SHZ, Fathirezaie Z, Brand S, et al. (2016) Fysisk aktivitet og selvværd: testning af direkte og indirekte forhold forbundet med psykologiske og fysiske mekanismer. Neuropsykiatrisk sygdom og behandling . 12: 2617-2625.
> Vrabel JK, Zeigler-Hill V, Southard AC. Selvværd og misundelse: Er statisk selvværd ustabilitet forbundet med godartede og ondsindede former for misundelse? Personlighed og individuelle forskelle . 2018 123: 100-104.
> Woodman T, Akehurst S, Hardy L, Beattie S. Selvtillid og ydeevne: En lille selvtillid hjælper. Psykologi af sport og motion . 2010; 11 (6): 467-470.