CBT kan hjælpe med at lindre symptomer på angst
Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en type psykoterapi, der almindeligvis anvendes til behandling af angstlidelser, som generaliseret angstlidelse (GAD), humørsygdomme og spiseforstyrrelser.
CBT er en præsentations- og problemfokuseret, struktureret talkbehandling, der fokuserer på bevidste tanker i modsætning til underbevidste. Det er generelt en kortvarig behandling, men det kan være længere, hvis dine symptomer har en tendens til at vokse og falde over tid.
Et af CBT's overordnede mål er at hjælpe dig med at blive din egen terapeut.
Hvis du har GAD, kan CBT forbedre dine symptomer betydeligt, selv efter at behandlingen er afsluttet. CBT kan også reducere behovet for medicin .
Arbejder med en kognitiv adfærdsterapeut
CBT tilbydes typisk af klinikere, der er uddannet i psykoterapi. CBT-terapeuter har en tendens til at være ganske aktive i løbet af sessionen. Deres stil vil sandsynligvis variere mellem uddannelsesmæssige, konversationelle og reflekterende.
En CBT-terapeut kan være en psykiater, psykolog, socialrådgiver eller mentale sundhedsrådgiver . Hvis du er interesseret i at forsøge CBT, spørg klinikeren, du ser om deres træningsbakgrund eller søge en erfaren CBT-praktiserende læge gennem henvisningskilder som Association for Behavioral and Cognitive Therapies eller The Angst and Depression Association of America.
CBT sessioner er typisk planlagt en gang om ugen.
Hvis dine symptomer påvirker din daglige funktion betydeligt, eller du er ny til behandling, kan din læge måske se dig to gange om ugen i et par uger. Efter flere måneders ugentlige sessioner, hvis du og din terapeut er enige om, at dine symptomer forbedres, kan du sørge for at møde mindre ofte - måske to gange om måneden.
Når du nærmer dig behandlingens afslutning, kan du møde endnu mindre hyppigt en gang om måneden eller en gang hver anden måned for at sikre, at du behandler tilbagevendende symptomer eller tilbageslag.
Selv efter at din formelle behandlingsperiode er afsluttet, kan du finde det nyttigt at vende tilbage til din terapeut til booster sessioner til tider. Disse møder tjener som en check-in og en genopfriskning på specielt nyttige færdigheder til dig.
Hovedkomponenter af CBT
CBT-interventioner omfatter uddannelse om angst, forståelse mere om din angst ved selvovervågning , læring at slappe af , kontrollere tanker, der forårsager angst ved hjælp af forskellige kognitive terapimetoder, står over for frygt og problemløsningsproblemer, hvor der kan forventes angst og forholdsmæssigt .
Generelt afspejler disse teknikker flere vigtige områder, der har behov for forandring:
- Udfordrende misforståelser (eller fordrejede overbevisninger )
- Testing af nøjagtigheden af antagelser
- Ved gentagen eksponering
- Reduktion af undgået adfærd
- Forbedre coping og problemløsning færdigheder
CBT-sessioner er ret strukturerede. Dagsordenen for mødet vil blive aftalt af dig og din terapeut ved starten af udnævnelsen. Denne samarbejdsstil udvider hele sessionen, da du arbejder sammen med din terapeut for at dække så meget af dagsordenen som muligt.
Efter at have lavet en plan for dit møde, bliver lektier gennemgået. CBT-terapeuter giver ofte lektier. Dette kunne læse i forbindelse med et vigtigt terapeutisk emne, eller det kunne være en skriftlig eller adfærdsmæssig opgave at spore aspekter af din angst og hjælpe med at uddanne nye måder at tænke eller handle på.
Efter lektieoversigt behandles nye eller igangværende emner. Disse kan bygge op af lektierne, relatere til hvad der er sket i dit liv siden dit sidste møde eller dække andre spørgsmål, som anses for vigtige for dig og din kliniker. Ved afslutningen af sessionen vil der blive aftalt en ny opgave, hvor du kan gøre mellem sessioner for at få mest muligt ud af din behandling.
> Kilder
> Craske MG, Barlow, DH. Behandling af din angst og bekymring Arbejdsbog ( 2. udgave). I DH Barlow (Ed.) Behandlinger, der virker. New York: Oxford University Press.
> Newman MG, Crits-Christoph PF, Szkodny LE. Generaliseret angstlidelse. I L Castonguay & T Oltmanns (Eds.), Psykopatologi: Fra videnskab til klinisk praksis. New York: Guilford Press, 2013, s. 62-87.