Lav nødtolerance i PTSD

Nødtolerance er evnen til at modstå følelsesmæssig nød

Lav nødtolerance i posttraumatisk stresslidelse er ret almindelig. Nødtolerance defineres som den faktiske eller opfattede evne til at modstå følelsesmæssig nød. Nødtolerance er en vigtig evne til at have. Imidlertid har en række undersøgelser fundet ud af, at folk med PTSD kæmper med lav nødtolerance.

Dette er ikke overraskende, da folk med PTSD ofte oplever meget intense negative følelser, såsom skam , frygt, vrede , angst, skyld og tristhed .

Intense følelser kan være meget vanskelige og skræmmende for oplevelsen. Jo stærkere følelser er, desto sværere er det at styre dem. Hertil kommer, at når følelser er stærke, kan det være svært at identificere hvilke specifikke følelser du oplever. Dette kan få følelser til at føle sig mere skræmmende, uforudsigelige og ude af kontrol.

Som følge heraf fører intense negative følelsesmæssige oplevelser ofte folk med PTSD til at engagere sig i usunde adfærd, der hjælper dem med at få øjeblikkelig lindring fra disse følelser, såsom bevidst selvskade , binge-spisning , stofbrug eller anden impulsiv adfærd . Selv om disse adfærd kan medføre en øjeblikkelig lettelse, er det kortvarigt, og nøden kommer ofte tilbage endnu stærkere.

Heldigvis er der måder, hvorpå du kan øge din tolerance over for nød.

Forbedring af nødtolerance

Der er en række forskellige måder at forbedre din nødtolerance på. Først jo mere er du i stand til at øge kontakten med, acceptere og forstå dine følelser , jo mindre skræmmende kan de synes.

Der er en række coping færdigheder, der kan hjælpe med dette, herunder journalføring , mindfulness af følelser og eksponering . Derudover kan læringsevner, der tager sigte på at reducere negative reaktioner og evalueringer af dine følelser (også kaldet sekundære følelser ), få ​​følelser til at føle sig mindre intense og forstyrrende.

Ved at bruge disse færdigheder kan du føle dig mindre som du har brug for at få øjeblikkelig lindring fra dine følelser.

Det kan også være nyttigt at overvåge dine følelser, så du har en bedre følelse af, hvad der udløser visse følelser. Dette kan gøre følelser mere forudsigelige. Ved at vide, hvilke typer ting der udløser dine følelser, kan du også planlægge frem for at klare følelser på en sund måde. Distraktion er en anden strategi, der kan hjælpe "tage kanten af" af intense følelsesmæssige oplevelser. Distraktion er en særlig nyttig strategi, når du er i en situation, hvor du ikke er i stand til at anvende andre sunde håndteringsstrategier, som f.eks. På arbejde eller i skole.

Øget nødtolerance

Visse behandlinger har vist sig at øge nødtolerancen. Dialektisk adfærdsterapi (eller DBT) giver dig en række forskellige færdigheder, der er direkte fokuseret på at øge nødtolerancen. Derudover har interoceptiv eksponering vist sig at være nyttig til at øge tolerancen for indre følelser (for eksempel øget hjertefrekvens, muskelspænding), der ofte er forbundet med intense følelsesmæssige oplevelser.

At øge din tolerance over for følelser kan være en lang og vanskelig proces. I starten kan det være meget stressende at komme i kontakt med dine følelser.

Men jo mere du kan gøre det, desto lettere får det. Nødtolerance er som en muskel. Jo mere du arbejder på det, desto stærkere bliver din evne til at tåle nød. Når du begynder at arbejde hen imod at øge din nødtolerance, kan det være nyttigt at nå ud til venner og familie til støtte eller arbejde med en terapeut. Dette kan gøre processen føles sikrere og mindre foruroligende. Der findes en række hjemmesider, der kan hjælpe dig med at finde en terapeut i dit område.

Reference:

Vujanovic, AA, Bernstein, A., & Litz, BT (2011). Traumatisk stress. I MJZvolensky, A. Bernstein, og AA Vujanovic (red.), Nødtolerance : teori, forskning og kliniske applikationer (s. 126-148). New York: Guilford Press.