Primære følelser er dem der opstår som et direkte resultat af at støde på en slags kø. For eksempel, hvis nogen er forsinket til et møde, der er planlagt, kan hun opleve frustration eller bekymring. Disse følelser ville blive betragtet som en primær følelse, fordi følelserne opstod som en direkte konsekvens af at møde nogen form for begivenhed. Lær mere om primære følelser og deres forhold til sekundære følelser med denne anmeldelse.
Hvad der skaber primære følelser
Primære følelser er "hurtigtvirkende". Det vil sige, de forekommer i umiddelbar nærhed af den begivenhed, der bragte dem på. Primære følelser er vigtige, fordi de giver os oplysninger om vores nuværende situation og gør os klar eller motiverede til at handle på en eller anden måde.
Personer med posttraumatisk stresslidelse (PTSD) oplever ofte stærke følelser. Hvis du har PTSD, kan du opleve tristhed , vrede eller angst, når du bliver mindet om den traumatiske begivenhed eller på andre stressende øjeblikke. Disse følelsesmæssige reaktioner er alle primære.
Somme tider forekommer emosioner som reaktion på at have andre følelser. For eksempel kan du føle skam over at være ivrig eller trist eller angst, fordi du er sur. Denne type følelsesmæssige reaktion kaldes en sekundær følelse .
Forståelse af primære og sekundære følelser
Hvis nogen skærer dig i trafik, vil du sikkert føle dig irriteret eller vred.
I denne situation er vrede eller irritation en primær følelse, fordi den opstod som en direkte konsekvens af begivenheden (afskåret i trafik).
Eller hvis du begynder at huske tabet af en person, du bryr dig om, er den primære følelse, du måske føler, tristhed. Sekundære følelser er derimod mindre nyttige.
Sekundære følelser er de følelser, vi har som reaktion på at have primære følelser.
Lad os gå tilbage til eksemplet på at nogen skære dig i trafik . Du føler først den primære følelse af vrede. Men lad os sige, at du blev opdraget til at tro, at det ikke er okay at være sur, eller hvis du frygter, at når du føler vrede , vil du miste kontrollen og gøre noget impulsiv . Hvis dette er hvordan du vurderer din primære følelse, vrede, vil du sikkert føle skam eller angst som en sekundær følelse.
Sekundære følelser passerer ikke hurtigt eller giver nyttige oplysninger, men de har tendens til at holde fast i lang tid. De er også problematiske, fordi de kan "overtage" fra primære følelser og blokere dem effektivt. Som følge heraf kan sekundære følelser holde dig ude af at få information fra dine primære følelser og handle på det på sunde måder. Du kan tænke på dette som en måde at forsøge at undgå dine følelser på .
Sådan reduceres dine sekundære følelser
Det første skridt i at reducere dine sekundære følelser er at øge din generelle følelsesmæssige bevidsthed . Selvovervågningsøvelser kan hjælpe. I disse øvelser identificerer og evaluerer du dine følelsesmæssige reaktioner på situationer, forsøger at fange de slags sekundære følelser, der opstår fra dine primære.
Målet er at lære at udfordre dine tanker eller være mere opmærksomme på dine tanker . Du praktiserer ikke at tage dine sekundære følelser til pålydende eller som sandhed, men simpelthen som følelser, du har kun fordi du tidligere har haft dem i de samme situationer, og det er blevet en vane.
Over tid vil du blive vant til at genkende og udfordre dine sekundære følelser, så du kan reducere deres virkninger. På den måde kan du holde kontakten med dine primære følelser længe nok til at handle på dem på sunde måder.