Kognitive forvrængninger er systematiske måder, hvorpå folk snor og fordrejer information fra miljøet. Disse forstyrrelser forstærker ofte negative tankemønstre og kan føre til øget angst og svært ved at håndtere daglig stress. De fleste bruger regelmæssigt mindst få af disse, og de er hovedfokus for kognitiv adfærdsterapi for Generalized Angst Disorder (GAD) .
Nedenstående er en liste over de oprindelige forvrængninger med et eksempel relateret til GAD. Ideelt set kunne man bruge denne liste som en måde at identificere sine egne kognitive forvrængninger på og udfordre dem ved at overveje mere realistiske og rationelle oplysninger.
Fælles kognitive forvrængninger
Katastrofale : at tage en begivenhed, du er bekymret for og blæser den ud af proportioner til punktet at blive bange. Eksempel: Tro på, at hvis du fejler en quiz, vil læreren fuldstændigt miste respekt for dig, at du ikke vil gå fra college, så du aldrig får et godt betalende job og vil til sidst ende med at blive ulykkelig og utilfreds med livet.
Vilkårlig indledning : at afgøre en dom uden støtteoplysninger. Eksempel: At tro på, at nogen ikke kan lide dig uden nogen egentlig information til at understøtte den tro.
Personalisering : Når en person tilskriver en ekstern begivenhed til sig selv, når der faktisk ikke er noget årsagsforhold.
Eksempel: Hvis en kassekontor er uhøflig for dig, og du mener, at du skal have gjort noget for at forårsage det, når der er en mere plausibel forklaring på personens adfærd.
Selektiv Abstraktion : Når en person træffer en dom baseret på nogle oplysninger, men ignorerer andre oplysninger. Eksempel: Nogen deltager i en fest og efterfølgende fokuserer på det ene akavede udseende rettet sig og ignorerer smilernes timer.
Overgeneralisering : At lave en bestyrelsesregel baseret på nogle få begrænsede begivenheder. Eksempel: Tro på, at hvis en offentlig tale begivenhed gik dårligt, at alle vil.
Dichotomous Thinking : kategorisering af ting i en af to ekstremer. Eksempel: At tro på, at folk enten er fremragende i sociale situationer eller forfærdelige, uden at anerkende det store grå område imellem.
Mærkning : Tilføje en etiket til dig selv efter en negativ oplevelse. Eksempel: Feeling akavet på en fest fører til konklusionen: "Jeg er en akavet person".
> Kilde:
> Beck, JS (1995). Kognitiv terapi : Basics og Beyond. Guilford Press.