Hvis du er ophørt med at drikke eller afslutte din vanedannende adfærd, og du er seriøs om at blive ædru, vil du gerne gøre alt for at undgå at komme tilbage. Det kan synes for dig, at et tilbagefald er det sidste, du ville gøre, men sandheden er, at de er meget almindelige for folk, der er ny til genopretning.
Det anslås, at 90 procent af dem, der finder langsigtet nytteværdi, havde mindst et tilbagefald undervejs. Nogle havde mange før de fandt varig genopretning. Dine hensigter kan være gode, men det kræver mere end viljestyrke for at undgå at få et afhængighedsfald.
Et tilbagefald kan snige sig på dig, normalt fordi du ikke genkender advarselssymbolerne for et forestående tilbagefald. Et tilbagefald begynder længe før du rent faktisk afhenter en drink eller et stof.
Det står til grund, at hvis du holder op med dit stof, men fortsætter med din samme rutine, hænger rundt om de samme mennesker og steder og ikke ændrer dine forhold, bliver det meget nemmere at glide tilbage i din gamle adfærd og vaner.
Følgende er ting, som du kan ændre i dit liv, som videnskabelig forskning viser, kan hjælpe dig med at udvikle en sund livsstil og hjælpe dig med at blive ædru.
1 - Gør nogle ændringer
Hvis du forsøger at blive ren til det lange træk, er det vigtigt, at du kommer væk fra dine gamle rutiner, vaner og hangouts. Nogle gange er det nyttigt for folk, der er ny til opsving, bare for at foretage ændringer. Det betyder ikke rigtig noget, hvad der skifter, lige så længe det er anderledes.
For at udvikle en stoffri livsstil vil nogle af de øjeblikkelige ændringer, du bliver nødt til at gøre, være indlysende, ligesom du ikke hænger rundt om de mennesker, som du lavede stoffer med eller fået stoffer fra. Du kan ikke hænge omkring dine gamle drikkekammerater og forvente at forblive ædru meget lang tid.
Mange forsøger at holde sig rene finder det til deres fordel at få nye venner, som også er ædru. Hvis du har svært ved at få nye venner, kan du prøve at deltage i en støttegruppe og deltage i fællesskabet.
Hvis du bruger mere tid sammen med dine familie- og planlægningsaktiviteter for hele familien, kan du også hjælpe dig med at udvikle en mere sund livsstil og undgå de situationer, hvor du normalt drikker eller drikker.
Udvikle en struktureret tidsplan
Eksperterne siger, at at have en kaotisk eller uorganiseret livsstil kan også forhindre din opsving. Det er vigtigt at udvikle en struktureret dagligt og ugentligt tidsplan og holde fast ved det. Den strukturerede tidsplan hjælper dig med at nå andre mål i dit liv.
Og det er vigtigt at udvikle langsigtede mål. Forbliv nyder er en høj prioritet, men ved at udvikle og forfølge andre mål, som at gå tilbage til skole eller skifte karriere, kan du hjælpe dig med at opretholde den nøjagtighed.
2 - Lav sunde forhold
Ligesom mange alkoholikere og misbrugere har du måske fået det punkt, at det nærmeste forhold, du havde, var med dit lægemiddel. Det kunne være, at de eneste "venner" du havde forladt var de mennesker, du købte dine stoffer fra, eller hvem du lavede stoffer med.
Nu hvor du er ædru, har du måske opdaget, at dine tidligere forhold ikke kun var usunde men ligefrem giftige.
Men det er ikke kun dine drikkevenner og narkotikahandlere, som kan få dig i problemer. Nogle gange kan de, der er tættest på dig, bidrage til et tilbagefald. Du har muligvis udviklet et medafhængigt forhold til en plejeperson, som du er alt for afhængig af.
Du kan også have familiemedlemmer, venner eller endog arbejdsgivere, der har gjort det muligt for dig selv uden at vide det. Forskning viser, at hvis du opretholder disse typer relationer, er dine chancer for tilbagefald større.
For at undgå tilbagefald og forblive ædru, er det vigtigt at udvikle mere sunde relationer og få nye venner.
3 - Få fysisk aktiv
Hvis du drikker overdrevent og var afhængige af stoffer i nogen væsentlig tid, er der en god chance for, at dit helbred er påvirket. Chancerne er, at du ikke er i den bedste fysiske form.
Motion og fritidsaktiviteter kan reducere stress, hvilket kan være en vigtig udløser for tilbagefald. Øvelse kan også reducere kedsomhed, en anden tilbagefaldstrækker. Hovedsagelig bliver fysisk aktiv genskabelse af balance i dit liv og dermed gavne dig følelsesmæssigt.
Den største fordel for bedre ernæring og øget motion er, at det vil forbedre dit generelle helbred, hjælpe dig med at føle dig bedre generelt og reducere eventuelle akutte abstinenssymptomer, som du måske oplever.
4 - Få et job
Gendannelse af alkoholikere og misbrugere har ofte problemer med at opfylde arbejdsrelaterede ansvarsområder, opretholde beskæftigelse og styre penge. Hvis du var aktiv i din afhængighed i en periode, har du chancerne for at have udviklet økonomiske problemer.
Gør det ikke fejl, økonomiske problemer og problemer med at finde og holde arbejde er nogle af de vigtigste udløsere for tilbagefald. Det er vigtigt, at du tager de nødvendige skridt for at få din økonomi i orden.
At vende tilbage til arbejde selv kan være stressende og derfor et tilbagefald udløser sig selv. Det er vigtigt, når du vender tilbage til arbejdsstyrken, at du bruger al den støtte, du kan finde for at hjælpe dig med at opretholde dit mål om at forblive rent.
Chancerne er, at du ikke kommer ud af økonomiske problemer natten over. Tag det et skridt ad gangen - baby skridt hvis det er nødvendigt - men gør hvad du kan for at forbedre din økonomiske situation. Lær, hvordan du opretter et budget, og find ud af, hvordan du kan reparere din kredit. Det kan tage lidt tid, men du kan gøre det.
5 - Bliv kold og rolig
Det er ingen hemmelighed, at mange alkoholikere og narkomaner har problemer med at beskæftige sig med vrede. Vred er en normal og naturlig følelse, men mange med stofmisbrugsproblemer har svært ved at styre og udtrykke vrede på passende måde.
Hvis du vil være ædru, er det afgørende, at du lærer at håndtere din vrede . Der er ingen tvivl om, at vrede vil komme. Det er hvordan du håndterer det, der vil gøre en forskel i at opretholde dit opsving.
For mange alkoholikere og misbrugere er det simpelthen et spørgsmål om aldrig at lære, hvad der er og ikke er den rigtige måde at håndtere deres vrede på. Lær, hvad du kan gøre for at håndtere din vrede på måder, der ikke får dig til at ende med at skade dig selv eller andre, og vigtigst af alt, ikke fordi du skal hente en drink eller et stof.
6 - Deal med tidligere fejl
De fleste mennesker, der gør deres vej til genopretning, har efterladt meget smerte og lidelse i deres kølvandet. Der er sandsynligvis mange ting i deres fortid, der forårsager følelser af skam og skyld.
Hvis du forsøger at opretholde en ædru livsstil, kan den skam og skylden blive giftig og få dig til at falde tilbage, hvis du ikke håndterer det korrekt.
Skam beskrives som at have negativ overbevisning om dig selv og dit selvværd. Skyld har negative følelser om din tidligere adfærd. Folk i opsving kan opleve en masse skam simpelthen fordi de er blevet afhængige i første omgang.
Men de fleste, der finder genopretning, finder også, at de har følelsesmæssigt beskadigede venner og kære, som de har skadet, og mange beklager deres tidligere beslutninger.
For at undgå tilbagefald og bliv ædru, er det vigtigt, at du tager de nødvendige skridt til at rydde affaldet fra din fortid og begynde at leve livet ansvarligt.
7 - Find lidt balance i dit liv
En fælles fejl for dem, der er ny til alkohol og narkotikahjælp er at erstatte en ny afhængighed af tvang for deres gamle. Naturligvis bliver de, der bliver alkoholikere og narkomaner, generelt tvungne, men det kan være farligt og føre til tilbagefald.
Personer, der er ny i inddrivelse, kan komme til at nærme sig deres nye kost, deres træningsprogram og endda deres deltagelse i deres gensidige støttegrupper med tvang, der grundlæggende erstatter en afhængighed for en anden.
Selv om deres nye aktiviteter er sunde og produktive, kan de være en hindring for varig inddrivelse, hvis de stiger til niveauet for overførsel af afhængighed.
Hemmeligheden er at finde en sund balance og få kontrol over alt i dit liv og alle dine valg. Nøglen er at lære at du har valg og at du kan bevare kontrollen. Hvis noget område i dit liv er ude af kontrol, vil det ikke hjælpe dig med at opretholde varig nysgerrighed.
8 - Lær mere om forebyggelse af alkohol og narkotika tilbagefald
Der er dem, hvis bedste råd til nybegyndere til opsving for at blive ædru er simpelthen: "Må ikke drikke og gå til møder!" Hvis den formel fungerer for dig, så gør du det!
Men de fleste, der ønsker at blive rene, finder, at jo flere værktøjer de har til at opretholde deres nådighed, desto bedre fungerer det. Selv Alcoholics Anonymous-programmet er baseret på mere end blot at "gå til et møde." Det kræver at arbejde de 12 trin og læse AA-litteratur.
Kilder:
National Institute on Drug Abuse. Principper for narkotikamisbrug Behandling: En forskningsbaseret vejledning. Revideret 2007.
National Institute on Drug Abuse. En individuel drug counseling tilnærmelse til behandling af kokainafhængighed: Collaborative Cocaine Treatment Study Model.