Håndtering af vrede kan forhindre tilbagefald
Alle bliver vred lejlighedsvis, men alkoholikere og narkomaner har tendens til at have problemer med at administrere og udtrykke vrede på passende måde. For mange kan følelser af vrede være en udløser for et tilbagefald , fordi det er sådan, hvordan de udførte vrede i fortiden - ved at bruge stoffer til at undertrykke eller dumme deres følelser.
Hvis du forsøger at opretholde langsigtet afholdenhed og nyskabelighed, er det vigtigt, at du lærer at genkende din vrede og udtrykke det på passende vis, snarere end at lade det skade dit opsving.
Vred er en normal og naturlig menneskelig følelse; hvordan du håndterer din vrede gør forskellen.
Behandling af vrede ikke korrekt
Ifølge NIDA-forskere kan alkoholikere og narkomaner have problemer med at beskæftige sig med vrede af følgende årsager:
- De undlader at genkende følelsen eller forstå årsagen til det.
- På grund af deres afhængighed har de måske ikke lært at udtrykke vrede på en sund, produktiv måde.
- De kan have lært usunde måder at udtrykke vrede fra forældre eller andre rollemodeller.
- Afhængighed kan forhindre selvlærende og følelsesmæssig vækst af narkomaner, stunting deres følelsesmæssige modenhed.
- Mange misbrugere er vred på sig selv, men skylden andre, misdirecting deres vrede på dem omkring dem.
At lære at styre vrede
Hvis du er i opfølgning med et professionelt rehab-program, vil din rådgiver eller sagsbehandler forsøge at bestemme, hvordan du udtrykker din vrede, hvad der får dig til at blive sur og med hvem du udtrykker dine følelser af vrede.
Rådgiveren vil forsøge at afgøre, om du har en tendens til at håndtere din vrede behørigt eller uhensigtsmæssigt.
Hvis du typisk udtrykker vrede er usund eller uproduktiv, vil din rådgiver forsøge at hjælpe dig med at identificere mere positive måder at udtrykke eller håndtere dine følelser af vrede på. Nogle gange er det kun at erkende, at det er vrede, som du føler, kan hjælpe dig med at lære at klare det på en mere sund måde.
Beskæftiger sig med vrede
Sommetider kan du styre din vrede, bare ved at gøre noget andet end det du tidligere har gjort som reaktion på at føle dig vred:
- Lære at udtrykke din vrede gennem selvsikker, men ikke aggressiv, kommunikation.
- Tager en "time out" fra et argument og vender tilbage til diskussionen senere.
- Brug en fysisk stikkontakt til din vrede, som for eksempel at køre, træne eller slå en pude.
Målet er at lære at håndtere din vrede uden at ty til at hente en drink eller et stof eller på anden måde såre dig selv eller andre.
Identifikation og opfyldelse af behov
Ofte håndterer vrede er tæt forbundet med at identificere og opfylde dine behov. Når dine behov ikke bliver opfyldt eller dine rettigheder bliver krænket, kan det forårsage frustration og vrede , især for alkoholikere og narkomaner, der har brugt år, og ignorerer deres grundlæggende behov for at udøve deres valgfri medicin.
Hvis du blev besat med at indhente og bruge stoffer, er chancerne over tid du begyndte at undlade at anerkende dine andre behov, meget mindre at opfylde disse behov. Når du har opnået en periode med afholdenhed og nu genkender dine andre behov og rettigheder, har du måske ikke de nødvendige færdigheder til at imødekomme disse behov.
Lære Assertiv Adfærd
Rådgivere vil som regel forsøge at afgøre, om ikke at få dine behov opfyldt, er et problem i dit liv. På grund af skam og skyld føler alkoholikere og narkomaner ikke ofte, at de har ret til at få deres behov opfyldt i samfundet generelt eller i hjemmet, herunder relationerede rettigheder og privilegier i familien.
Hvis dette er et problem for dig, vil du blive opfordret til at udøve selvsikker adfærd for at få dine behov opfyldt. Gennem praksis er assertiv adfærd en færdighed, der kan læres, og din rådgiver kan endda give dig mulighed for at øve selvsikker kommunikation og adfærd.
Begreber om selvsagt adfærd
Ifølge NIDA kan alkoholikere og narkomaner drage fordel af at lære de følgende grundlæggende begreber for selvsikker adfærd.
- Påstanden står op for dine personlige rettigheder og udtrykker dine tanker, følelser og overbevisninger direkte, ærlige og passende måder, der ikke krænker andres rettigheder.
- Formålet med påstand er kommunikation og gensidighed.
- Nonassertion er i strid med dine egne rettigheder ved ikke at udtrykke ærlige følelser, tanker og overbevisninger og dermed tillade andre at overtræde dig.
- Nonassertion kan også forekomme, hvis du udtrykker dine tanker og følelser på en sådan undskyldende, diffident eller selvudslettende måde, at andre let kan se bort fra dem.
- Påstanden er ofte forvekslet med aggression.
For alkoholikere og narkomaner er aggression en glat følelsesmæssig hældning, men selvsikkerhed kan udtrykkes på en sådan måde, at det hjælper alle med at forstå situationen bedre og mere fuldstændigt. Du kan udtrykke dine følelser uden at skulle undskylde for dem.
Fortsatte omsorgsrådgivere hjælper dig med at identificere og øve de pålidelige adfærd, der er nødvendige for at hjælpe dine behov, og samtidig respektere de behov og rettigheder, der er forbundet med dem omkring dig.
Kilder:
National Institute on Drug Abuse. "Principer for narkotikamisbrugsbehandling: En forskningsbaseret vejledning." Revideret 2007.
National Institute on Drug Abuse. "En individuel drug counseling tilnærmelse til behandling af kokainafhængighed: Collaborative Cocaine Treatment Study Model."