Skolen kan være stressende! Her er nogle tips til studiestress
De fleste elever oplever betydelige mængder stress, men med alle de aktiviteter og ansvarsområder, der udfylder en studerendes tidsplan, er det nogle gange svært at finde tid til at prøve nye stressbegrænsere for at hjælpe med at sprede stresset. Derfor har vi samlet følgende liste over stress-relievers, der er mest egnede for studerende: Relativ let, hurtig og relevant for en elevs liv og stresstyper . De hjælper dig til at fungere optimalt og nyde rejsen, mens du fortsætter med at udvikle dine evner og evner.
1 - Power Naps
Studerende, med deres pakket skemaer, er berygtede for at savne søvn. Desværre er det i en ulempe, der opererer i en sovneberøvet stat. Du er mindre produktiv, du kan finde det sværere at lære, og du kan endda være en fare bag rattet! Lær mere om effekterne af søvnmangel og værdien af strømnapet ; for travle studerende, det er et must!
2 - Brug visualisering til stress relief
Denne er let, effektiv og kan hjælpe dig med at gøre det bedre i skolen. Visualiseringer kan hjælpe dig med at roe ned, løsne fra det, der stresser dig og slukke for din krops stressrespons. Du kan også bruge visualiseringer til at forberede til præsentationer, for at stresse mindre og score højere på test ved at se dig selv udføre, som du vil. Lær mere om, hvordan du bruger guidet billeddannelse og visualiseringer for at reducere stress og forberede dig på succes.
3 - Motion
En af de sundeste måder at sprænge damp på er at få et regelmæssigt træningsprogram . Studerende kan arbejde let ud i deres tidsplaner ved at lave yoga om morgenen, gå eller cykle til campus eller gennemgå test med en ven, mens man går på en løbebånd på gymnastiksalen. At starte nu og holde en regelmæssig øvelse praksis i hele din levetid kan hjælpe dig med at leve længere og nyde dit liv mere.
4 - åndedrætsøvelser
Når din krop oplever et stressrespons , tænker du ofte ikke så klart som du kunne være. En hurtig måde at slappe af er at øve vejrtrækninger . Disse kan gøres næsten hvor som helst for at lindre stress i minutter og er særligt effektive til at reducere angst før eller endda under test, samt i andre gange, hvor stress føles overvældende.
5 - PMR
En anden stor stress-reliever, der kan bruges under test samt før sengetid (for at forberede sig på søvn) eller i andre tilfælde, hvor stress er fysisk afviklet, er noget, der hedder Progressiv Muscle Relaxation eller PMR. Denne teknik indebærer spænding og afslappning af alle muskler, indtil kroppen er helt afslappet. Med praksis kan du lære at frigive stress fra din krop om få sekunder. Lær mere om PMR .
6 - Musik
En bekvem stress-reliever, der også har vist mange kognitive fordele, kan musik hjælpe dig med at lindre stress og enten roe dig selv eller stimulere dit sind som din situation garanterer. Studerende kan udnytte fordelene ved musik ved at spille klassisk musik, mens man studerer, spiller lydig musik til at "vågne op" mentalt eller slappe af ved hjælp af deres yndlings slow melodier. Lær mere om hvorfor og hvordan musik er en stor stress-reliever, og hvordan man bruger musik til stresshåndtering .
7 - Opholder sig organiseret
Det er en kendsgerning, at rod skaber stress , og kan reducere produktiviteten og endda koste dig penge! Mange elever bor i et rodet sted og har endda rodet studieområder, og dette kan have negative effekter på karakterer. En måde at reducere mængden af stress som du oplever som studerende er at holde et minimalistisk, beroligende studieområde, der er fri for distraktioner og rod. Det er umagen værd!
8 - Spis ret
Du kan ikke indse det, men din kost kan enten øge din hjernekraft eller sap dig af mental energi! Mens en sund kost ikke generelt betragtes som en stresshåndteringsteknik eller et studiehjælpemiddel, kan det faktisk fungere som begge! Læs mere om konsekvenserne af en dårlig kost , og lær at lindre stress med en sund kost . Det tager næsten ingen ekstra tid og kan holde dig ude af at opleve diætrelaterede humørsvingninger, lyshårhed og meget mere.
9 - Selvhypnose
Studerende oplever ofte, at de bliver meget søvnige (som når de trækker all-nighters), men alt-sjovt til side-selvhypnose kan være et effektivt stresshåndteringsværktøj og et kraftproduktivitetsværktøj. Med det kan du hjælpe dig med at frigøre spændinger fra din krop og stress fra dit sind og plante frøene til succes i dit underbevidste sind med kraften i autosuggestion. Lær hvordan du bruger selvhypnose til stresshåndtering nu .
10 - Positiv tænkning og bekræftelser
Vidste du, at optimister rent faktisk oplever bedre forhold, dels fordi deres tankegang hjælper med at skabe bedre forhold i deres liv? Det er sandt! Vanen med optimisme og positiv tænkning kan bringe bedre sundhed, bedre relationer og, ja, bedre karakterer. Lær hvordan du træner din hjerne til mere positiv selvtal og en lysere fremtid med bekræftelser og andre værktøjer til optimisme. (Ved ikke, om du er optimist eller pessimist? Tag denne quiz!) Du kan også lære begrænsningerne til affirmationer og advarsler om positiv tænkning, så du ikke arbejder imod dig selv.