3 tips til at nyde ferie uden panikanfald
Panikangreb kan strejke til enhver tid uden varsel. Disse angreb opleves typisk gennem en kombination af ubehagelige fysiske fornemmelser, forstyrrende tanker og forstyrrende følelser. Fælles somatiske symptomer omfatter hurtig puls, kortpustetid , overdreven svedtendens og brystsmerter . Det er ikke usædvanligt, at en person bliver skræmt under et panikanfald, føler sig som om de mister kontakten med virkeligheden og frygter, at de vil miste kontrollen eller endda muligvis dø.
Panikanfald er ligeglad, hvis du kører, travlt eller sover. De kan forekomme til enhver tid uden grund selv når du forsøger at nyde dig selv mens du er på ferie. Har du en stor tur, der kommer op og er bekymret for, at panikanfald vil ødelægge din ferie? Læs videre for at opdage 3 tips til styring af dine panikanfald, mens du er på ferie.
Vær forberedt
Hvis du ønsker at rejse med lethed, er det vigtigt at forlade ferie, der er rustet til at komme igennem dine panikanfald, da de opstår. Du kan måske have en plan med, hvem du rejser med, hvad strategien er, hvis et panikanfald tager fat. For eksempel kan du anmode om, at dine kære giver dig det plads, du har brug for til at genoprette og tillade dem at nyde nogle aktiviteter, mens du går tilbage til lokalet for at centrere og slå sig ned.
Nogle yderligere trin, du kan tage for at forberede din rejse, er at fuldføre enhver opfølgning med din ordinerende læge og / eller terapeut.
Lad din læge vide, at du bekymrer dig om at rejse og sørg for, at du har nok af din medicin til at tage med dig. Hvis du i øjeblikket deltager i psykoterapi, kan du have flere sessioner, der fører op til din rejse, hvor dit hovedfokus i terapi er, hvordan du vil klare dine panikanfald under rejsen.
Planlæg forud
At holde en god tidsplan og planlægning kan være en af de bedste måder at holde din angst til et minimum under rejsen. Har en klar rejseplan, book dit hotel og andre overnatningsmuligheder i forvejen, og vær klar til det uventede. Det hjælper med at blive organiseret, men din angst kan også styres bedre, hvis du ikke er for stiv. Har en backup plan, hvis der er en regnvejrsdag eller hvis museet du ikke kunne vente med at se er lukket. Og sved ikke den lille hikke, der kan opstå under rejsen. Tillad dig selv at forkæle et godt bog eller sjov magasin, især hvis du oplever en uventet forsinkelse i lufthavnen eller et hotelværelse, der ikke er klar ved din ankomst. Husk, at det er meget fleksibelt, når du rejser, kan gå langt og holde din stress og angst under kontrol.
Det kan også være nyttigt at være opmærksom på dine angststriggere. For eksempel, hvis du har tendens til at blive bekymret under rejser med fly eller i store grupper, skal du på forhånd bestemme, hvordan du skal håndtere sådanne situationer. Vær sikker på at du har din medicin med dig og mærket med dine nuværende oplysninger. Mange flyselskabsrejsende, der tager foreskrevet medicin, finder det nyttigt at have nogle i deres bære og mere i deres ombordkørende bagage.
Udvikle dit afslapningsrespons
Når man står over for stress, vil mange forsøge at afværge det, mens andre vil forsøge at undgå det. Kamp-eller-fly-stressresponset er det udtryk, der bruges til at beskrive, hvordan mennesker har en tendens til at angribe (kæmpe) eller løbe fra (flyvning) opfattede eller reelle farer i miljøet. Dette stressrespons antages at være lettere udløst hos dem, der lider af panikanfald.
En måde at tage fat på din kamp-eller-fly-reaktion og følelser af stress og angst er at dyrke dit afslapningsrespons . Dette kan gøres ved at finde måder at hjælpe med at føle roligere, give slip på stress og forbedre din følelse af personlig energi og motivation.
Nogle fælles afslapningsteknikker omfatter:
- Dyb vejrtrækning øvelser
- Visualisering til afslapning
- Mindfulness Meditation
- Progressiv muskelafspænding
Tænk på dit afslapningsrespons som en muskel, som du skal udvikle nu, så du vil være klar til at bruge den mens du er på ferie. Du bliver nødt til at øve dine afslapningsteknikker på forhånd, så de vil komme let til dig, mens du rejser. Vælg en afslapningsmetode, der virker for dig, og prøv at øve det 5-10 minutter, flere gange om ugen, i løbet af den tid, der fører op til din ferie. Mange afslapningsteknikker kan nemt gøres om morgenen for at starte din dag frisk eller færdig lige før sengetid, så du kan slappe af og slippe af med eventuelle bekymringer, der er opbygget i løbet af dagen. Hold dig til det, og disse teknikker kan hjælpe dig med bedre at håndtere dine panikanfald, mens du er på ferie.