Tips og ideer til at leve med en fobi
At leve med en fobi kan være udfordrende. Selvom det frygtede objekt eller situation ikke forekommer jævnligt i dit daglige liv, kan du opleve, at meget af din tid er brugt for at bekymre dig for at det kan se ud eller finde ud af, hvordan man undgår det. Faktisk er per definition en fobi noget, der forstyrrer dit liv.
Lad os tale om de forskellige slags fobier, deres fysiske og psykologiske virkninger, hvordan man snakker med din familie og venner om din tilstand, og hvilke supportressourcer der er tilgængelige.
Fortæller venner og familie
At fortælle venner og familie om din fobi kan være meget følelsesladet for dig. Du kan frygte, at de vil dømme dig eller gøre narr af dig. Når alt kommer til alt kan du have narret dig selv om nogen har en fobi i fortiden.
Du kan også bekymre dig om, at dine kære vil "mærke" dig og behandle dig som om du er syg. Til gengæld kan dine venner enten coddle dig på en måde du ønsker, at de ikke ville, eller på den anden side undgå dig.
Selvom afsløre din fobi kan være svært, er det et nødvendigt skridt i helingsprocessen. I starten kan du ønske at tale med bare en nær ven eller to. Du ved sikkert, hvilke venner der vil acceptere mest. Husk på, at du ikke behøver at fortælle alle. Det er dit valg.
Hvis du ser en terapeut, kan han eller hun være i stand til at vejlede dig, når du løser disse vanskelige diskussioner. Generelt er det bedst at være så ærlig som muligt. Hvis du prøver at down-play den sorg, du oplever på grund af en fobi, vil dine venner sandsynligvis også "spille det spil".
Psykologiske og følelsesmæssige virkninger af fobier
Fobier har ofte en vidtrækkende virkning, der forårsager vanskeligheder på mange områder af livet. Du kan spørge dig selv, om hvad du føler, er normalt. Fobier kan påvirke dit liv følelsesmæssigt på flere måder.
- Fobier kan forårsage alvorlig angst og de følelsesmæssige og fysiske reaktioner, der følger med angst.
- Fobier kan isolere. Nogle fobier (især agorafobi) kan føre dig til at undgå sociale situationer. Ikke alene er du alene, men så har du tid til at spekulere på, hvorfor du ikke kan være som alle andre.
- Fobier kan være pinligt. Du kan blive flov på grund af din fobi alene (du er bange for hvad?) Og af de beslutninger, du måtte have brug for at gøre på grund af din fobi (når du afviser en totaludgift, der er betalt tur til en privat caribisk ø, fordi du er bange at flyve.)
- Fobier kan lade dig føle sig hjælpeløs. Ligesom andre spekulerer på, hvorfor du ikke bare kan være bange, kan du føle et tab for at være ude af stand til at kontrollere din fobi. Denne følelse af hjælpeløshed kan også lade dig føle meget mindre kontrol over hele dit liv.
Supportressourcer
Selvom du finder primær støtte fra din terapeut og nærmeste venner eller familie, kan du opdage, at ekstra support gør det lettere at klare. Der er både online og offline support ressourcer til folk med fobier .
Mange mennesker finder det nyttigt at læse første personers konti om folks personlige kampe med fobier. Andre søger efter de nyeste behandlingsoplysninger. Mange finder, at det bare er at tale med en, der har været der, gør tingene lettere at håndtere.
Selv om mange phobia-lider oplever lignende bekymringer på trods af den type fobi, de har, giver hver type fobi også særlige bekymringer. Det kan tage et stykke tid at finde den rigtige supportgruppe eller support community, men når du har det, vil du være glad for at du tog tiden. Selvom din familie en ven helt "får" hvad du klare, er der noget specielt ved at kunne tale med andre, der står overfor nogle af de samme udfordringer.
Tag et øjeblik at lære om behandlingsmulighederne for fobier , og de typer terapi og rådgivning, der ofte bruges.
Specifikke fobier
Nogle specifikke fobier er ret nemme at undgå, hvis de ikke regelmæssigt vises i dit daglige liv. Hvis du har en frygt for højder ( akrofobi ), kan det tage så lidt arbejde som at undgå højdepunkter. Nogle fobier, som frygt for edderkopper ( arachnophobia ) kan være vanskelige at undgå overalt. Selv fobier, som frygt for tordenvejr ( astrophobia ) kan styres til en vis grad.
Du kan opleve forlegenhed, når du spørger, om en ny ven har en hund eller slår ned en camping tur af frygt for, at sejlads kan være involveret.
Men hvis du har en bestemt fobi, kan du være bange for nye situationer. Du kan være bekymret for, at genstanden for din frygt vil være til stede. (Og her begynder du at frygte din frygt.) Det er denne frygt for din frygt, der kan gøre en bestemt fobi til noget, der forstyrrer dit liv væsentligt.
Social fobi
Social fobi eller social angstlidelse kan være ekstremt livbegrænsende. Du kan finde dig selv at basere uddannelses- og karrierebevægelser på sandsynligheden for at blive udsat for din frygtede situation. Du kan muligvis slå ned datoer eller blive hjemme fra fester. Social fobi kan også føre til selvreplikerende cyklusser, hvor din fobi får dig til at handle mærkeligt, hvilket forstærker din frygt for at handle mærkeligt offentligt.
Agorafobi
Agorafobi er måske den mest gennemgribende og svære at styre af alle fobierne. Agorafobi er hovedsagelig frygten for at få et panikanfald . Når du forsøger at konfrontere agorafobi, kan du få et panikanfald, der påføres af agorafobi. Dette kan igen styrke din tro på din manglende evne til at kontrollere panikanfald, hvilket gør agorafobi endnu værre.
Heldigvis, når uorden er anerkendt, er der metoder til at klare agorafobi.
Kilder:
Boll, S., Bartholomaeus, M., Peter, U., Lupke, U., og M. Gamer. Attentional Mechanisms of Social Perception er forvirret i social fobi. Journal of Angst Disorders . 2016. 40: 83-93.
Mayer, S., Snodgrass, M., Liberzon, I., Briggs, H., Curtis, G., og J. Abelson. Psykologien for HPA-aksisaktivering: Undersøgelse af subjektiv emosionel nød og kontrol i en eksponeringsmodel for fobiisk frygt. Psychoneuroendocrinology . 2017 Feb 9. (Epub forud for print).