Online og offline ressourcer til at håndtere fobier
Hvis du lider af en fobi, kan du finde en pålidelig støtte, der øger dine chancer for at administrere og behandle din tilstand. Du kan være usikker på, hvilke ressourcer der er tilgængelige. Her er nogle forslag til at hjælpe dig med at komme i gang.
Venner, familie og fobi support
Venner og familie er den første linje til støtte for dem der kæmper for enhver lidelse, og fobier er ingen undtagelse.
Dine kære kan hjælpe dig med at håndtere din frygt ved at udføre opgaver lige fra at tale dig gennem en guidet visualisering for at forhåndsvise en potentiel udløsningssituation for dig.
Medmindre din elskede tilfældigvis er en mental sundhedspersonale , kan han eller hun være uklart om, hvordan man bedst kan hjælpe. Mange mennesker begynder at vige væk fra dem med fobier eller andre psykiske bekymringer - ikke på grund af manglende medfølelse, men fordi de simpelthen ikke ved hvad de skal gøre.
At få den støtte du har brug for begynder med at fortælle dine kære om din fobi, så du bør lære at fortælle dine venner og familie .
Når du har delt din fobi, kan du begynde at bede om hjælp. Giv dine kære konkrete ideer og forslag til, hvad de kan gøre for dig. "Kan du komme med mig til lægen?" eller "Har du noget imod, hvis jeg ringer til dig efter min dato i aften?" er eksempler på klare og præcise anmodninger.
Supportgrupper for fobier
Selvom dine venner og familie er din første linje af støtte, kan de ikke forventes at opfylde alle dine behov.
En støttegruppe kan fungere som en næste linje af støtte. Supportgrupper er grupper af mennesker, der deler lignende lidelser. De mødes regelmæssigt for at diskutere deres bekymringer, dele ideer og håndtere strategier og socialisere sig med hinanden.
Nogle supportgrupper er mere formaliserede, med en moderator, som leder hver sessions diskussioner, ofte omkring et tema.
Andre er mere afslappede og frit formede, så diskussionerne kan strømme naturligt.
Traditionelle supportgrupper mødes personligt. Da internettet er blevet en allestedsnærværende del af folks liv, er mange webbaserede supportgrupper spredt op. Nogle forskere sætter spørgsmålstegn ved den terapeutiske værdi af disse grupper, hvor folk måske eller ikke er, som de siger, de er. Andre føler dog, at sådanne grupper er et vidunderligt første skridt for dem, der lider af alvorlig social angstlidelse eller agorafobi , som kan holde dem fra at deltage i personlige støttegruppemøder.
Du kan finde både in-person og online support grupper gennem en simpel internet søgning. De fleste grupper angiver deres medlemskrav, mødetider og andre vigtige oplysninger online.
Organisationer og internetressourcer
Der er mange organisationer, der yder ressourcer til mennesker, der lider af fobier og andre angstlidelser. Selv om de fleste organisationer er velrenommerede, er det altid klogt at være forsigtig. Nogle fremragende organisationer omfatter:
National Alliance on Mental Illness
Denne nationale organisation er et vidunderligt sted at starte. Du kan deltage i et online-fællesskab, finde lokale ressourcer og læse et væld af nyttige oplysninger.
Medlemskab kræver et mindre gebyr, men meget af oplysningerne er også tilgængelige for ikke-medlemmer.
Mental sundhed Amerika
En af de førende nonprofit mental sundhed organisationer i USA, Mental Health America erklærede mål omfatter forbedring af mental sundhed af alle mennesker. Organisationen leverer faktablade og nyttige oplysninger samt en supportgruppe locator.
Sunde følelser
Den amerikanske psykiatriske forening, Healthy Minds forbrugeruddannelsesarm er dedikeret til at give adgang til de nyeste informationer og behandlingsmuligheder for personer med psykiske lidelser. Regelmæssige og gæstekolonister holder information frisk, mens en række faktablade hjælper med at forklare forskellige lidelser.
Bøger og magasiner
Fobier er en relativt almindelig lidelse, og mange lider har udgivet bøger om deres oplevelser. At læse om andres oplevelser kan hjælpe med at bekæmpe den isolation, som mange mennesker med fobier oplever.
Besøg din lokale boghandel eller din favorit online-boghandler for at finde titler om at leve med fobier. Bare husk at alles oplevelser er forskellige, og hvad der fungerede for en anden, kan eller måske ikke virke for dig.
Udvidelse af dit netværk
Hvis du kæmper med fobier, kan din naturlige tendens være at undgå mange af dine tidligere sociale kontakter. At forsøge at stole på kun en eller to personer er en fælles og forståelig reaktion, men i det lange løb er det ikke sundt for dine relationer.
I stedet arbejde på at udvide dit netværk af support. De fleste mennesker er glade for at hjælpe, forudsat at de ved hvad de skal gøre. Bede om specifik hjælp snarere end at gøre mere generelle anmodninger. Samordner også indsatsen mellem hele dit netværk for at sikre, at alle dine behov er opfyldt.
Endelig lær at acceptere svaret "nej" yndefuldt. Nogle mennesker er ude af stand eller uvillige til at udføre visse opgaver, men det behøver ikke at forårsage friktion i dine venskaber. Fokuser på de andre måder, at disse mennesker spiller en vigtig rolle i dit liv.
At håndtere en fobi er et løbende kamp, og det kræver støtte fra en række forskellige kilder. Selvom det at finde støtten måske forekommer skræmmende i starten, er belønningen værd for udfordringerne.