Når du står over for en udfordring, føler du at du kan rejse sig og nå dit mål, eller giver du op i nederlag? Er du den berømte lille togmotor fra den klassiske børnebog ("Jeg tror jeg kan, jeg tror jeg kan!), Eller tvivler du på dine egne evner til at rejse sig op og overvinde de vanskeligheder, som livet kaster dig?" Selvværdighed , eller din tro på dine egne evner til at håndtere forskellige situationer kan spille en rolle i, ikke kun hvordan du føler om dig selv, men om du med succes har nået dine mål i livet.
Konceptet selvværdighed er centralt for psykologen Albert Banduras sociale kognitive teori , som understreger den rolle, som observatoriel læring , social erfaring og gensidig determinisme spiller i udviklingen af en personlighed.
Ifølge Bandura omfatter en persons holdninger, evner og kognitive færdigheder det såkaldte selvsystem. Dette system spiller en vigtig rolle i, hvordan vi opfatter situationer og hvordan vi opfører os som reaktion på forskellige situationer. Selvværd er en væsentlig del af dette selvsystem.
Hvad er selvvirkning?
Ifølge Albert Bandura er selvværdighed "troen på ens evne til at organisere og gennemføre de handlingsplaner, der er nødvendige for at klare fremtidige situationer." Med andre ord er selvværd en persons tro på hans eller hendes evne til at lykkes i en bestemt situation. Bandura beskrev disse overbevisninger som determinanter for hvordan folk tænker, opfører sig og føler.
Siden Bandura udgav sit seminal 1977-dokument, "Selvvirkning: Mod En Samlende Teori om Behavioral Change", er emnet blevet et af de mest studerede emner i psykologi. Hvorfor er selvvirkning blevet et så vigtigt emne blandt psykologer og lærere? Som Bandura og andre forskere har påvist, kan selvvirkning påvirke alt fra psykologiske tilstande til adfærd til motivation.
Selveffektivitetens rolle
Næsten alle mennesker kan identificere de mål, de ønsker at opnå, ting, de gerne vil ændre , og ting, de gerne vil opnå. Men de fleste mennesker er også klar over, at det er ikke så enkelt at sætte disse planer i gang. Bandura og andre har fundet ud af, at individets selvværd spiller en stor rolle i, hvordan mål, opgaver og udfordringer nærmer sig.
Folk med en stærk følelse af selv-effektivitet:
- Se udfordrende problemer som opgaver, der skal styres
- Udvikle dybere interesse for de aktiviteter, de deltager i
- Danner en stærkere følelse af engagement i deres interesser og aktiviteter
- Gendan hurtigt fra tilbageslag og skuffelser
Folk med en svag følelse af selvværdighed:
- Undgå udfordrende opgaver
- Tro at vanskelige opgaver og situationer er uden for deres evner
- Fokus på personlige fejl og negative resultater
- Hurtigt miste tilliden til personlige evner
Kilder til selvvirkning
Hvordan udvikler selvvirkning? Disse overbevisninger begynder at danne i tidlig barndom, da børnene beskæftiger sig med en bred vifte af oplevelser, opgaver og situationer. Væksten i selvværd slutter dog ikke under ungdommen, men fortsætter med at udvikle sig gennem livet som folk erhverver nye færdigheder, erfaringer og forståelse.
Ifølge Bandura er der fire hovedkilder til selvvirkning:
1. Mastery Erfaringer
"Den mest effektive måde at udvikle en stærk følelse af effekt på er gennem mesteroplevelser," forklarer Bandura. At udføre en opgave styrker vores oplevelse af selvværd. Manglende tilstrækkelig håndtering af en opgave eller udfordring kan dog underminere og svække selvværdighed.
2. Social modellering
Vidne til andre mennesker med succes at fuldføre en opgave er en anden vigtig kilde til selvvirkning. Ifølge Bandura, at "at se folk, der ligner sig selv lykkes ved vedvarende indsats, øger observatørernes overbevisning om, at de også har evnen til at mestre sammenlignelige aktiviteter for at lykkes."
Bandura hævdede også, at folk kunne overtales til at tro på, at de har evner og evner til at lykkes. Overvej en tid, hvor nogen sagde noget positivt og opmuntrende, der hjalp dig med at nå et mål. At få mundtlig opmuntring fra andre hjælper folk med at overvinde selvtvivel og i stedet fokusere på at gøre deres bedste for at løse opgaven.
4. Psykologiske reaktioner
Vores egne reaktioner og følelsesmæssige reaktioner på situationer spiller også en vigtig rolle i selvværdighed. Stemninger, følelsesmæssige tilstande , fysiske reaktioner og stressniveauer kan alle påvirke, hvordan en person føler sig om deres personlige evner i en bestemt situation. En person, der bliver ekstremt nervøs, inden han taler offentligt, kan udvikle en svag følelse af selv-effektivitet i disse situationer.
Bandura bemærker dog også "det er ikke den rene intensitet af følelsesmæssige og fysiske reaktioner, der er vigtige, men snarere hvordan de opfattes og tolkes." Ved at lære at minimere stress og hæve stemning, når de står over for vanskelige eller udfordrende opgaver, kan folk forbedre deres følelse af selvværd.
> Kilder:
> Bandura A. Udøvelse af personlige organer gennem selvvirkende mekanismer. I R. Schwarzer (Ed.), Selvværd: Tankegangskontrol af handling. Washington, DC: Halvkugle: Taylor & Francis; 1992.
> Bandura A. Selvvirkning i forandringsselskaber. Cambridge, UK: Cambridge University Press; 1995.
> Bandura A. Selvværdighed. I VS Ramachaudran (Ed.), Encyclopedia of human behavior , 4. New York: Academic Press; 1994.
> Bandura A. Selvværdighed: Mod en samlende teori om adfærdsændring. Psykologisk gennemgang . 1977; 84, 191-215.