1 - Reduktion af støjforurening
Støjforurening kan påvirke kroppen på en betydelig måde, herunder forhøjet blodtryk, nedsat kognitiv funktion og andre effekter af kronisk stress. Følgende er effektive strategier, du kan bruge til at begrænse de negative virkninger af støjforurening og beskytte dit helbred og lykke.
Begræns støj
Din første forsvarslinie mod støjforurening er at gøre, hvad du kan for at styre dit miljø og begrænse den støj, der kommer ind i rummet. Følgende er måder, hvorpå du kan begrænse miljøstøj og forstyrre virkningerne af støjforurening:
- Dobbelt-panede Windows og Weather Stripping: Hvis du bor i en støjende by eller i nærheden af en lufthavn, kan du reducere støj i dit hjem betydeligt ved at installere dobbelt-vinduer, vejrstripping og endda ekstra isolering. Som en bonus kan disse ændringer også reducere dine opvarmnings- og køleregninger og hjælpe miljøet!
- Reducer arbejdspladsstøj: Hvis du arbejder i et støjende kontor, kan du måske tale med din arbejdsgiver om at tage skridt til at reducere kontorstøj, hvilket har vist sig at påvirke arbejdstagernes sundhed og produktivitet.
- Sluk for tv'et: Når du er hjemme, kan en konstant baggrund af fjernsyn få en effekt på dig som en distraktion og potentiel stressor.
- Gør større ændringer: Du kan endda overveje at flytte eller ændre job, hvis du oplever betydelige niveauer af støj, som du ikke kan reducere på andre måder. Det lyder som et drastisk skridt, men i betragtning af det vejafgift, som et støjende miljø kan tage på dit helbred, kan det være en mulighed at overveje.
Fortsæt læsning for måder at mindske virkningen af støjforurening.
2 - Hvis du ikke kan eliminere støjforurening
Hvis du ikke kan fjerne støj fra dit miljø, kan du faktisk skabe et sundere miljø ved at erstatte stressfremkaldende miljølyde med mere behagelige. For eksempel kan du reducere virkningen af lufthavn eller bystøj med en hvid støjmaskine eller ' sound spa '. De spiller lyde, der spænder fra vandfald til regn til babbling bæger til grundlæggende statiske, og disse lyde maskerer de mere ødelæggende miljømæssige lyde, der kan distrahere dig eller negativt påvirke din søvn . De kan også gøre det lettere at meditere eller praktisere visualiseringsteknikker .
Derudover kan du drukne distraherende lyde fra et støjende kontormiljø eller kvarter med musik fra din iPod eller stereo og nyd stressstyring og sundhedsfordele ved musik, samtidig med at du reducerer virkningen af den anden støj. Dette kan også forbedre dit humør, øge din immunitet, roe din fysiologi, eller stimulere dig. Mens du virkelig handler nogle lyde for andre, kan lyden af natur eller musik være mere beroligende og bedre for dit helbred.
3 - Beskyt din sundhed mod støjforurening
Fordi en del af vejafgiften for støjforurening skyldes aktiveringen af kroppens stressrespons , skyldes det, at du kan modvirke nogle af disse dårlige virkninger ved regelmæssigt at anvende teknikker, der kan ændre kroppens fysiologiske forandringer, der følger med kronisk stress. Nedenstående er nogle af de mest effektive teknikker, du kan bruge:
- Åndedrætsøvelser: Dyb vejrtrækning og andre åndedrætsøvelser virker godt, fordi de kan gøres overalt og er effektive til at berolige kroppens fysiologi på få minutter. (Tag en dyb indånding ... føler du dig ikke bedre allerede?)
- Meditation: Meditation er også en yderst effektiv stressaflastning, fordi den beroliger fysiologien og endda hjælper med at ændre hjernekemi, så du over tid er mindre reaktiv over for stress som det sker.
- Yoga Yoga er en stor stress-reliever, fordi den kombinerer vejrtrækning og meditation og tilføjer et element af motion for at være en stress-reliever, der virker på flere forskellige niveauer til gavn for dit helbred. Det giver også en enkel måde at lette på meditation, for dem der synes at være lidt udfordrende i starten.