6 tips til college studerende med ADHD

Sådan lykkes du, mens du er på college

Hvert år i august eller september flytter tusinder og tusindvis af studerende væk fra den indbyggede struktur og sikkerhedsnet for hjemmet til universitetslivets friheder og uafhængighed. Mens det kan være en spændende tid fyldt med alle mulige muligheder for læring og vækst, kan det også være en tid med angst og overvældelse - især hvis du har opmærksomhedsunderskud / hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD).

Ikke alene står du over for større ansvar, mindre struktureret tid, mange flere distraktioner og nye sociale situationer, men du står over for dem, der mangler mange af de tidligere støttesystemer, du måtte have haft i gymnasiet.

Egenskaber for en vellykket studerende

Sarah D. Wright, ADHD-træner og forfatter af Fidget to Focus : Overvurder din tristhed: Sensoriske strategier for at leve med ADD , forklarer at vellykkede studerende normalt har fire hovedkvaliteter, der hjælper dem med at nå deres mål:

1. Sticking med ting, selv når det bliver hårdt (udholdenhed)
2. Evne til at forsinke tilfredsstillelse og fokus på det store billede
3. Tidsledelse og organisatoriske færdigheder
4. Slår den rette balance mellem sjov og arbejde

Disse særlige færdigheder kommer dog ikke let til en elev med ADHD. "Dårlig ledelsesfunktion (organisatoriske problemer, impulsivitet og tidsstyringsspørgsmål) er faktisk karakteristika for ADHD," bemærker Wright.

"Studerende med ADHD kan ikke være afhængige af disse færdigheder, fordi disse er præcis de færdigheder, de er svageste i."

Hvordan ADHD påvirker studerende

Dårlig ledelsesfunktion kan resultere i flere akademiske problemer for studerende, herunder disorganisering, prioritering, igangsætning og færdiggørelse af arbejde, glemme lektier, problemer med at huske fakta, skrive essays eller rapporter, arbejde komplekse matematiske problemer, færdiggøre langsigtede projekter, være i tide, forberede og planlægning for fremtiden, og endda regulering og styring af følelser.

Den gode nyhed er, at disse ledelsesfunktioner kan forbedres. For de fleste universitetsstuderende med ADHD er problemet ikke i at vide, hvad de skal gøre, det er ved at få det gjort. At undgå sidestier og holde fokus og målretning med planen kan alle være en udfordring, der hurtigt kan spore dig fra at gennemføre det, du har udtalt at gøre.

Tips til succes på college

Heldigvis er der flere strategier, du kan bruge til at holde dig på rette spor. Hvis du er en universitetsstuderende med ADHD, er disse tips fra Wright til dig:

1. Start dagen for tid

Der er tre hovedfaktorer, der bidrager til at være sent om morgenen: komme op sent, blive sidetracket og være uorganiseret.

Hvis du kommer ud af sengen er der et problem:

• Indstil to alarmer til at gå i rækkefølge
• Sæt din alarm over rummet, så du er nødt til at komme ud af sengen for at slukke den
• Sæt den anden alarm, hvor du ved, det vil forstyrre dine roommates, hvilket øger konsekvenserne, hvis du ikke kommer ud af sengen og slukker den i tide
• Indstil alarmen til at gå af tidligere, så du kan være pokier om morgenen

Hvis man får sidetracked er et problem:

• Hvis visse ting har tendens til at spore dig, som at tjekke din e-mail eller læse nyhederne, skal du gøre det til en regel om, at aktiviteten skal vente til senere på dagen.

• Find ud af, hvor meget tid du skal klæde, spise og blive organiseret, og indstil alarmer eller andre påmindelser for at cue dig, at du skal have den opgave færdiggjort.

  Tre måder at bede dig selv om at holde sig på planlægning:

1. Selv om dette tip kun fungerer under visse omstændigheder, vil nogle mennesker finde, at de kan bruge en velkendt musikblanding som en timer. Hvis du f.eks. Har et musikmix, hvor hver sang er 3 til 4 minutter, og du har 30 minutter at komme i gang, kan skemaet se sådan ud: vask og kjole til sange 1 til 3, spis til sange 4 til 6, få dine ting sammen under sang 7 og ud af døren med sang 8. Det fungerer bedst, hvis du bruger det samme mix hver morgen.

1. Brug din telefon eller køb et programmerbart påmindelsesur, så dine alarmer er altid i nærheden.
2. Sæt et stort vægur i dit værelse, hvor du nemt kan se det. Hvis dit værelse er en del af en suite med et fælles rum og badeværelse, sæt vægge i disse rum også.

Hvis det er uorganiseret, er problemet:

• Opret en "launch pad" ved din udgangsdør. Saml alle de ting, du har brug for om morgenen natten før (som din rygsæk, nøgler) og læg dem på lanceringen.
• Læg dig selv en note på lanceringspuden, så om morgenen kan du "omprogrammere" din hjerne med det, du skal huske den dag. Så vil alt være parat til at gribe, når du løber ud af døren.

2. Arbejde med din opfordring til at udskyde

Selv om dette kan lyde kontraproduktivt, hvis du føler trangen til at udskifte, skal du gå med følelsen. Wright forklarer, at når du har ADHD, er det til tider den eneste gang, noget bliver gjort, lige før det skyldes. På det tidspunkt har intet højere prioritet, hvilket øger uopsættelighed og konsekvenser, hvis du ikke gør det nu. Disse kvaliteter er, hvad der endelig kan gøre opgaven muligt. Så arbejde med det. Planlægger at udskifte, men stable dækket, så du kan trække det ud. Hvis du f.eks. Skal skrive et papir, skal du sørge for at du allerede har læst eller undersøgt og få en ide om hvad du vil skrive. Find ud af, hvor mange timer du skal skrive det, bloker de timer i din tidsplan, og så med deadline i syne, sæt dig ned og gør det.

3. Undersøg smartere ikke hårdere

Kedsomhed og arbejdshukommelse er begge problemer for de fleste mennesker med ADHD. Forskning viser, at multimodal læring hjælper folk med at lære og huske. Så hellere end at forsøge at tvinge oplysningerne ind i dit hoved, få kreativitet. Wright giver disse eksempler på kreative måder at studere og huske, hvad du studerede:

• Som du læser skal du fremhæve teksten med forskellige farver
• Lav noter og doodle dem
• Lav lyd noter med iPhones eller andre optagere og gennemgå dem, når du går på tværs af campus
• Brug mnemonics til at skabe sjove måder at huske på
• Prøv at stå op mens du læser
• Prøv at læse opgaven højt for dig selv ved hjælp af en udtryksfuld (ikke kedelig) stemme
• Hvis du kan, få lydversionen af ​​bogen og lyt til den, mens du tager notater og / eller motion (en løbebånd kan hjælpe her)
• Få en studiekammerat

Ikke alt fungerer for hver person, men prøv at blande det op og se, hvad der sker. Wright påpeger også, at at tage studere pauser hvert par timer og få nok søvn er en del af at studere klogere, ikke sværere. Sleep påvirker læring på to måder. For det første har søvnløshed en negativ indvirkning på kortsigtet hukommelse, hvilket er det, du bruger til at lære materialet, når du studerer. For det andet er der brug for søvn for at flytte kortvarige minder i langvarig hukommelse, hvilket er det, du vil stole på, når det er tid til at tage testen. Så sørg for at få nok søvn, hvis du vil få mest muligt ud af din studietid.

4. Planlæg din studietid

Mange elever med ADHD er ret kloge. De kan ofte trække en bestået klasse i gymnasiet, eller endda en god, bare ved at cramming natten før testene. Odds er, at strategien ikke vil fungere på college . Wright siger, at en god tommelfingerregel for college er 2-2,5 timer studietid pr. Uge for hver enhed selvfølgelig kredit. "I princippet bør du tænke på college som et job og planlægge at bruge mindst 40 timer om ugen på klasser og klassearbejde," siger hun. "Hvad der virker for mange elever er faktisk at behandle college som et job: i 9 timer om dagen, fem dage om ugen, arbejder du i skole, hvilket betyder, at i løbet af dagen, hvor du ikke er i klasser, er du et eller andet sted at studere eller fange en hurtig bid at spise. Så får du aftenen og weekenderne væk. Hvis du kan lide at spille sport, bliver du nødt til at lave de studietid, der er brugt på sport engang. Så længe du spærrer det nødvendige antal timer et eller andet sted i din daglige plan og husker at skolen er dit job , skal du være i orden. "

5. Planlæg din tid: Vurder og prioritere

Det kan lyde mærkeligt, men det er meget vigtigt at planlægge tid planmæssigt . Hvis du ikke udvikler denne vane, vil du finde dig selv altid at være reaktiv snarere end proaktiv. Wright foreslår at lave en plan på højt plan om mandag morgen og i weekenden på fredag. Derefter foretage en daglig gennemgang af planen over morgenmad - eventuelt tilføje relevante oplysninger - for at sikre, at du ved, hvad der kommer din vej den dag. Når du kan vurdere, hvad du skal gøre i forhold til alt hvad du kan gøre, så kan du prioritere, hvad der skal gøres først og tage sig af det.

6. Hold dig til din plan

Med ADHD er dette altid den hårde del. Hvis du kan lide belønninger, brug dem. For eksempel kan du fortælle dig selv, "Jeg læser i to timer og så går til kaffekølet." Du kan også forhandle belønninger til gode karakterer hos dine forældre. Hvis du er konkurrencedygtig, brug det. Vælg en anden elev i din klasse, som du vil gøre bedre end og gå efter det. Hvis du ved, at du svarer på socialt pres, skal du lave planer med klassekammerater at studere sammen, så du ikke vil slippe dem ned. Gør aftaler med vejledere af samme grund. Du behøver muligvis ikke vejledning, men du kan have brug for struktureret studietid. Som disse tips illustrerer, er der mange forskellige måder at hjælpe dig med at holde fast i din plan. At holde fast i din plan er også hvor en træner kan komme til nytte.

ADHD Coaching i College

Der er voksende beviser, både forskning og anekdotiske, at ADHD coaching kan være en vital strategi for at hjælpe eleverne med at lære at planlægge, prioritere og vedblive (følg planen). Coaching hjælper eleverne med at udvikle større selvbestemmelse og retning. Det reducerer overvælden og angst, mange adhd-studerende føler og øger selvtillid og selvforsyning.

Hvad der er så magtfuldt om ADHD-coaching, er, at læreren lærer at træne sig selv gennem processen med at blive coachet. "De lærer de færdigheder, de behøver for at være selvforsynende og succesfulde og faktisk styrke deres executive-funktionelle færdigheder i processen. "Hvis du kan udvikle din udøvende funktion, kan du være mere succesfuld på flere områder, alt alene", forklarer Wright. Dette er styrken ADHD coaching bringer ind i en persons liv.

En anden bonus - fordi mange træner arbejder på telefonen, kan du tage din træner med dig, uanset hvor du går. Desværre er det overraskende let for elever med ADHD at falde hurtigt bagud uden selv at indse det. At være proaktiv og få strategier på plads tidligt for at hjælpe med at sikre succes er så meget mere effektiv end at forsøge at grave ud af et hul eller rette fejlbehov. Overvej at komme i gang med en ADHD-træner for at gøre overgangen til college-livet en glad, vellykket og produktiv.

> Kilde:

> Zeigler Dendy CA. ADHD Executive funktion og skole succes. ADD Resource Center. Opdateret 2011.