Selvtillid kræver et positivt selvbillede . Selvbillede er et slags mentalt billede, som vi alle har om os selv. En måde at tænke på selvbillede er i form af hvad der er "rigtigt" og hvad der er "ideelt". Mange mennesker har mål at flytte deres 'virkelige' selv så tæt på deres 'ideelle' selv som de kan. For eksempel er den 'rigtige' du snuble over dine ord, når du møder chefen, mens den 'ideelle' du er cool, selvsikker og artikuleret.
Problemer kan opstå, når folk stræber for hårdt til at passe med deres ideelle syn på selvbillede, og det kan betyde, at de underbygger deres faktiske egenskaber. Den hyggelige fyr finder det svært at påtale folk, når de udfører det, og den strenge fyr måske ikke lytter til andre og belønner meninger, der er forskellige fra deres egen. Det kan også føre til stress, da personen er bevidst og med en vis indsats spiller en rolle.
En persons selvbillede kan være langt fra præcis. For eksempel kan din far have sat meget høje standarder for dig til at blive en professionel sportsmand. Af en eller anden grund har du ikke nået standarden, og dette fører dig til at tro, at du er dårlig i sport, på trods af at du faktisk er ret god. En dårlig oplevelse kan endda spredes til andre områder af dit liv, så du begynder at tro, at du er fattig over de fleste ting.
Måder at øge selvtillid
Her er måder at øge din selvtillid på:
- Selvbillede er det mentale billede, du har af dig selv. Det er ikke løst, det er ikke objektivt, det kan ændres, og du kan ændre det.
- Positiv tænkning er vigtig, men også den måde du opfører dig på er vigtig. Dit selvbillede vil fodre ud som du opfører dig og vil påvirke andre også. Skuespillere ved, at hvis de skal spille en trist rolle, begynder de hurtigt at føle sig triste selv. På samme måde, hvis du taler i en målt langsom tone, øges din autoritet til dem omkring dig, og du begynder faktisk at føle det i dig selv.
- Ændring af adfærd er ofte nemmere end at ændre tænkning. Hjernen går ikke godt i vejen rundt om at tænke negativt. For eksempel, det øjeblik du tror, 'Jeg må ikke være nervøs' er det øjeblik du faktisk vil begynde at føle dig mere nervøs. Fokus på adfærd, når du er nervøs, såsom at trække dybt og langsomt og afslappende nakke og skulder muskler, vil gøre en hel del mere end at drøfte på din angst.
- At bryde op store mål eller opgaver i mindre og mere håndterbare bidder kan hjælpe. Hvis du har fået en opgave, der virker umulig, tag den fra hinanden og endog bore den ned i timetrin. Når du opnår hvert trin, vokser din selvtillid, og du får også en følelse af beherskelse af problemet.
- For nogle mennesker opstår manglende tillid ved at have for lidt at gøre. Kedelighed og mangel på tillid er forbundet. I sådanne tilfælde er det vigtigt at øge energiniveauet ved at sætte nogle mål for dig selv, men lade dem være fleksible nok til at reagere på omstændighederne. Hvis målene er for stive, vil den første tilbagekobling banke dig af spor, så bygg dette ind i din planlægning.