Paranoia øges med stress
Mange mennesker med borderline personlighedsforstyrrelse (BPD) oplever paranoia eller paranoid tænkning under stressbetingelser. Paranoia er et udtryk der generelt refererer til intens tro på mistillid eller andre ondsindede hensigter. For eksempel kan en person med paranoia have troen på, at regeringen lytter til deres telefonopkald, eller at deres ægtefælle har en affære.
Paranoid Ideation i BPD
Episoder af paranoid tænkning eller ideation kan variere fra mild og kortlivet til meget alvorlig og kronisk. Nogle personer med psykotiske lidelser , såsom skizofreni eller vildledende lidelser , har en tendens til at have alvorlig, kronisk paranoid ideation, der ikke har noget forhold til virkeligheden.
I modsætning hertil, mens mange mennesker med borderline personlighedsforstyrrelser oplever paranoia, da de er en del af de diagnostiske kriterier for BPD , har den tendens til kun at forekomme under stress- eller interpersonelle konfliktforhold.
For eksempel kan en unge med BPD se to af hans venner, der taler i gangen og udvikle den paranoide overbevisning om, at hans venner hemmeligt hader ham og planlægger at ydmyge ham. Eller en voksen med BPD kan misforstå deres partners cues, at de vil have lidt alene som et tegn på, at forholdet bliver opsagt, og dvæle på denne tro, selv når der fremlægges en hel del beviser for det modsatte.
Mindst en undersøgelse antyder, at mens personer med BPD adskiller sig fra dem med psykotiske lidelser med hensyn til deres psykotiske reaktivitet, hvilket er deres tendens til at have paranoid ideation og andre tænkning og perceptuelle problemer under stress, er de ikke nødvendigvis forskellige fra patienter med psykotiske lidelser med hensyn til intensiteten af paranoia eller anden psykotisk oplevelse.
Så mens mennesker med BPD har kortvarige psykotiske symptomer, er disse symptomer ikke nødvendigvis milde.
Stress Busters at hjælpe Tame Paranoid Ideation
Fordi paranoia i BPD er værre, når du er under stress, kan du finde det nyttigt at finde måder at slappe af og arbejde gennem din stress . Nogle populære stressbustere er:
- Dyb vejrtrækning. Fordelen ved dyb vejrtrækning er at du kan gøre det overalt, når som helst. Sid dig eller læg dig ned, fyld dine lunger langsomt op, og derefter ån vejret langsomt ud. Gentage.
- Meditation . Denne praksis har eksisteret i århundreder, og mens der er forskellige teknikker, fokuserer de fleste af dem på ro, ro, afslapning og fokusering på din opmærksomhed. Forskellige meditationsmetoder kan findes online.
- Yoga. Ligesom mægling er fokuset med yoga på ro, afslapning, ro, såvel som kropsholdning og fleksibilitet. Der er mange gratis yogaprogrammer og instruktionsvideoer online for at instruere dig, hvordan du gør yoga på egen hånd, eller du kan tilmelde dig en klasse på dit lokale gym.
- Tai Chi. En anden gammel praksis, tai chi var beregnet til selvforsvar, men bruges af mange mennesker nu til at slappe af og reducere stress. Ligesom yoga involverer det specifikke poser, målrettet koncentration, langsomme bevægelser og fokuseret vejrtrækning.
- Biofeedback. I biofeedback lærer du at styre ting som puls og visse muskler ved at have monitorer knyttet til dig, så du kan visualisere og høre, hvad der sker i din krop. Ved at lære at ændre dine tanker eller følelser på en måde, der kan bremse disse mekanismer ned, hjælper du med at reducere stress.
Kilder:
American Psychiatric Association. Diagnostisk og Statistisk Manual of Mental Disorders DSM-IV-TR 4. udgave . American Psychiatric Association: 2000.
Glaser JP, Van Os J, Thewissen V, Myin-Germeys I. "Psykotisk Reaktivitet i Borderline Personlighedsforstyrrelse." Acta Psychiatrica Scandinavica , 121 (2): 125-134, 2010.
"Relaxation Techniques for Stress." MedLine Plus, US National Library of Medicine (2014).