Karens tips til at holde op med at ryge
Da hun nåede et år røgfrit, delte Karen 10 tips, der hjalp hende med at indføre en vindende tankegang med rygestop. Hendes besked vil inspirere dig til at lykkes også, hvis du endnu ikke har afbrudt.
Tak for at dele, Karen.
Fra Karen:
For at holde op med at ryge for godt skal du ændre din holdning til din opgave. Tro mig, jeg ved, hvor hårdkold kalkun er; det var min valgmulighed, og jeg røg i over 33 år.
Jeg startede da jeg var 12, og jeg går nu 46 år gammel.
Mere end hvad som helst, det, jeg mest vil have, at du ved, er at når du holder op, holder du ikke op med at ryge, du tager livet tilbage .
Ubehagene ved nikotinudtagning kan virke som helvede, som du går igennem det, men i virkeligheden er det et tegn på, at din krop er helbredende. Det er rigtigt helbredende . Se på genopretning som en positiv ting. Det tager cirka 72 timer at behandle det meste af nikotinen i din krop. Du vil frigøre resten inden for et par uger.
I de første tre uger af rygestop sov jeg meget. Jeg havde humørsvingninger, opfordrede til at ryge, hjerne tåge med glemsomhed og andre symptomer på tilbagetrækning, men de blev alle falmede med tiden. Grunden til, at det er så ubehageligt er, at din krop arbejder for at frigive ikke kun nikotin, men alle de tusindvis af andre kemikalier i cigaretter er det blevet vant til at modtage flere gange om dagen.
De fleste mennesker, der afslutter med succes, har lært, at rygestop er 99 procent holdning. Stop med at tænke på at holde op med tobak som tab, eller som noget umuligt, og begynd at tænke på det som begyndelsen på frihed og et langt sundt liv.
Og tænk på dette: ingen nogensinde døde fra at holde op med at ryge, lige fra ikke at afslutte rygning.
Her er mine top 10 måder (i ingen bestemt rækkefølge) for at komme i gang med at justere din holdning til succes:
1. Opret et indlæg på rygestopstøtteforumet, der beder folk om at dele de positive erfaringer, de har haft siden afslutningen. Læs det for inspiration.
2. Læs gennem forum meddelelser fra andre. Du vil blive overrasket over den motiverende magt, det vil have for dig. Når du tager en pause fra at skrive om dig selv, skifter du dit fokus og giver dig selv plads til klarhed.
3. Fejr sejre fra andre medlemmer af forummet. Du vil finde det opløftende og motiverende. Hvis du er ny til at afslutte, vil Dot and Star milepæle, der fejrer uger og måneder røgfrit, være tæt nok til, at du føler, at du også kan nå disse mål. Hvis du er i stand til at føle, at et år ikke er håbløst uden for rækkevidde, hoppe ind i det ene år og ud over milepæle og fejre nogens ét års jubilæum. Disse mapper er designet til at hjælpe dig med at fokusere på de positive aspekter ved at afslutte.
4. Hold en journal og skriv ned positive ting, som du har bemærket den dag om at afslutte. Dette vil hjælpe med at holde dig fokuseret på at blive succesfuld. Selvom du kun kan komme op med en ting, er det okay.
Du vil finde flere og flere hver dag, at du ikke ryger. Indlæg kan være noget som "Jeg er stolt af mig selv for ikke at ryge i dag" eller "Mine tøj lugter godt og frisk".
5. Få en kopi af Allen Carrs "nemme måde at stoppe med at ryge på".
6. Tag kontrol over dit quit program, lad ikke din opgave tage kontrol over dig. Fortæl din indre junkie / nicodemon, at du er stærkere end det, og han vil ikke vinde. Nogle gange er det nyttigt at have en indre dialog med din junkie / dæmon. Dette er en fantasy samtale, hvor du bliver Sheena Warrior Princess, Wonder Woman, eller hvem din superhero er. At leve godt er den bedste hævn ... holde det til junkie / nicodemon og nyd dit nye røgfrie liv.
7. Prøv at holde dig travlt, veloprustet, godt fodret og godt hydreret. Håndtering af nikotinudtag er meget hårdere, når du er træt, sulten, dehydreret, keder osv. Pas på dig selv - lige så meget som du tager vare på din familie eller andre.
8. Hvis alt andet fejler, send en SOS på forummet for hjælp, hvis du ikke kan klare en trang til at ryge, eller du har en hård tid. Det gør virkelig arbejde. Lov dig selv, du venter på tre svar på din besked, før du løber tør for at købe røg. Læs de inspirerende ting, folk siger til dig. Fokus på den positive.
9. Tag en pause fra supportforumet, hvis det er stigende snarere end at reducere din trang til at ryge. Det kan ske. Det kan være tid til at distrahere dig selv med noget andet for øjeblikket. Når du føler dig stærkere, kom tilbage og gå til punkt # 3 ovenfra.
10. Laugh. Hver dag.
Tak for at dele dine indsigt, Karen. Det er gennem en forandring af udsigterne, at vi er i stand til permanent at bryde de mentale kæder, der holder os stramme til vane med at ryge.
Hvis du er en ryger, der håber at holde op, eller en tidligere ryger, der ønsker at styrke din motivation for at forblive røgfrit, skal du gøre som Karen foreslog og slutte sig til os på Om Smoking Cessation support forum. Lyset er på 24/7.