Hjertesygdomme er den største dødsårsag i os i dag og den største dødsårsag for rygere også. Cigaretrygning er direkte forbundet med 30 procent af alle hjertesygdomme i USA hvert år. Nederste linje: Rygning er hårdt på hjertet.
Forebyggelse af hjertesygdom
1) Stop med at ryge
Fordi cigaretrygning er så udbredt og destruktiv, er den blevet identificeret af US Surgeon General som den mest forebyggelige årsag til sygdom og for tidlig død i nationen.
Rygning øger risikoen for kardiovaskulær sygdom (CVD), perifer vaskulær sygdom (PVD) og koronar hjertesygdom (CHD). Og for personer med en historie med CHD er cigaretrygning også en risikofaktor for pludselig hjertedød.
2) Se din talje
Risikoen for hjertesundhed, der er forbundet med fedme, omfatter hjerteanfald, hjertesvigt, CVD og CHD sammen med en lang række andre negative sundhedsvirkninger. Vælg en afbalanceret diæt, der er lav i mættet fedt og højt i magert protein, frugt og grøntsager, sunde olier og hele, uforarbejdede korn. Vær god til dit hjerte ved at opretholde den rette vægt for din alder og kropstype.
3) Fortsæt med at flytte
Så lidt som en halv time motion hver dag kan beskytte dit hjerte. Aerobe aktiviteter som at gå, løbe og svømme arbejde hjertet og hjælpe med at holde det robust.
Vi har alle travle skemaer og hektiske livsstil, og det kan være en overvældende tanke at montere i en daglig træning.
Det er dog vigtigt at huske, at motion ikke skal gøres på én gang for at være gavnlig. Tag et par korte gåture om dagen og brug trappen, når det er muligt. Vi kan alle passe i 10 minutter her og 15 minutter der for at flytte vores kroppe, hvis vi gør det til en prioritet.
Embrace udfordringen og tænk på motion som en gave, ikke en opgave.
Og på en meget reel måde, det er bare hvad det er, en gave ... til dit hjerte.
4) Se dit kolesterol
Toksinerne i tobaksrøg reducerer en persons højdensitets lipoproteinkolesterol (HDL eller "godt" kolesterol), samtidig med at niveauerne af lavdensitets lipoproteinkolesterol (LDL eller "dårligt" kolesterol) hæves. Et højt niveau af LDL i blodet er en betydelig risikofaktor for aterosklerose, også kendt som hærdning af arterierne. Andre faktorer, der påvirker kolesterol er genetik og spiser en kost rig på mættede fedtstoffer og transfedtstoffer. Hvis det har været et år eller mere siden din sidste kolesterolkontrol, skal du kontakte din læge og planlægge en aftale. Hvis dit kolesterol er højt, er der trin, du kan tage for at kontrollere det.
5) Vedligehold normalt blodtryk
Mens du på lægehuset har kontrolleret dit kolesterol, skal du også kontrollere dit blodtryk. Vedligeholdelse af et sundt blodtryk reducerer risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde og hjertesvigt. Højt blodtryk anses for at være noget over 140 for systolisk blodtryk og 90 for diastolisk blodtryk. Hvis din er høj, tag det alvorligt og følg din læge anbefalinger.
Afslutning af rygning kan meget reducere hjertesygdommen mest
Når du holder op med at ryge, vil andre risikofaktorer for hjertesygdom også blive reduceret.
Rygere udøver normalt mindre, især da de bliver ældre og lungfunktionen bliver svækket. At inaktivitet igen fører ofte til vægtøgning. Cigaretrøg øger også dårligt kolesterol, og mens rygning ikke forårsager højt blodtryk, hvis rygere har hypertension, kan rygning øge risikoen for ondartet hypertension, en farlig form for højt blodtryk.
Hvis du stadig ryger, opfordrer jeg dig til at gøre tilsagnet om at afslutte nu. Hver cigaret røget medfører ekstra stress og skade på din krop. Og det bliver ikke nemmere at stoppe, jo længere du venter. Jeg tilbragte år med stor glæde, at jeg kunne finde den rigtige kombination af motivation og tarm til at forlade rygningen bag for godt.
En vigtig lektion jeg lærte var dette: For en nikotinmisbruger er der ingen "ideel" tid til at afslutte. Tro ikke på fejlen, at du vil stoppe med at ryge "når du er klar." Du kan dø, der venter på den kommende dag.
Sandheden er, afhængighed skaber en frygt for at holde op, der er svært at overvinde, uanset hvornår vi beslutter at holde op med at ryge. Men overvinde det du kan, så længe du tager det alle vigtige første skridt og sæt cigaretterne ned. Derefter vil du opdage, at med støtte, uddannelse og tålmodigheden til at arbejde med dit afslutningsprogram en enkelt dag ad gangen, kan du besejre den frygt og erobre nikotinafhængighed ... en gang for alle.
Kilder:
1. "Sundhedsmæssige konsekvenser af rygning: En rapport fra kirurgen generelt." . 2004. National Center for Kronisk Sygdomsforebyggelse og Sundhedsfremme. 2004. US Department of Health and Human Services, Centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse, National Center for Kronisk Sygdomsforebyggelse og Sundhedsfremme, Kontor for Rygning og Sundhed.
2. "Sundhedsmæssige virkninger af rygning - Faktablad." . December 2006. Centers for Disease Control.