Trin-for-trin vejledning til at lave en selvmordsforebyggelsesplan
Hvad er en selvmords sikkerhedsplan, og hvorfor er det vigtigt? Hvordan kan du oprette en plan, hvilke oplysninger skal du medtage, og hvordan skal du bruge planen, hvis det er nødvendigt?
Selvmords sikkerhedsplan: Definition
En selvmords sikkerhedsplan er et skriftligt sæt instruktioner, du opretter for dig som en beredskabsplan, hvis du begynder at opleve tanker om at skade dig selv .
Det vil indeholde en række gradvist eskalerende trin, som du vil følge, fra et trin til det næste, indtil du er sikker.
Hvis du har depression , om det er blevet diagnosticeret af en sundhedsudbyder eller ej, er der en meget reel risiko for, at du på et tidspunkt i sygdomsforløbet kan opleve selvmordstanker. Mens den følelsesmæssige smerte, der har udløst disse tanker, kan føle overvældende, betyder det ikke, at du vil miste kontrollen eller handle på dine tanker. Faktisk er der en selvmordsikkerhedsplan på plads, som du kan bruge til at klare dine dårlige følelser, indtil omstændighederne ændrer sig.
Sådan opretter du selvmordssikkerhedsplanen
Du bør arbejde sammen med en person, du stoler på - som din bedste ven, et nært familiemedlem eller din læge eller terapeut - for at udvikle din selvmords sikkerhedsplan. Det er bedst at få disse mennesker involveret, da du sandsynligvis skal ringe til dem, hvis du beslutter dig for at gennemføre din plan.
Prøv at oprette planen, mens du føler dig godt og kan tænke klart, snarere end at vente, indtil du er aktivt selvmord. Skriv din selvmords sikkerhedsplan skriftligt og hold den på et sted, hvor du nemt kan finde det, hvis behovet skulle opstå.
Oplysninger, der skal medtages i din selvmords sikkerhedsplan
Din selvmords sikkerhedsplan skal indeholde flere trin og skrives i den rækkefølge, der præsenteres nedenfor.
Et eksempel for hvert trin er givet for at hjælpe dig med at tænke over, hvad det trin betyder for dig.
1. Afklare, hvornår planen skal bruges
Det første skridt i at oprette din selvmords sikkerhedsplan er at gøre dig bekendt med de typer situationer, billeder, tanker, følelser og adfærd, som måske forud for eller ledsager selvmordstanker for dig. Angiv disse advarselsskilte, så du kan henvise til dem, når du beslutter dig for at aktivere din plan. Det er også nyttigt at gøre sig bekendt med nogle af risikofaktorerne for selvmord for at genkende disse advarselsskilte, hvis de er til stede.
Eksempler: "Når jeg føler mig selvmord, har jeg tendens til at isolere mig selv og ikke tage godt af mit helbred." Eller: "Selvmordstanker udløses ofte for mig, når jeg bliver mindet om mit barndomsmisbrug."
2. Hvad kan du gøre for at berolige dig selv hvis du føler dig selvmord?
Opret en liste for dig selv aktiviteter, som kan være beroligende for dig, når du er ked af det. Hvis du ikke kan tænke på nogle eksempler på hånden, kan du ønske at brainstormere og prøve nogle af de kropslige metoder, der har hjulpet andre. Eller tag et kig på 70 forskellige måder at reducere stress for at se om nogen af disse metoder kan være nyttige.
Eksempler: At tage et varmt bad, lytte til musik, træne
3. Hvad er dine grunde til at leve?
Lav en liste over dine grunde til at leve. Når du føler dig selvmord, er det meget nemt at blive fanget i den smerte, du føler og glemmer positive i dit liv. Din liste vil hjælpe dig med at fokusere din opmærksomhed på grundene til at fortsætte, indtil dine selvmordstanker og følelser overgår. Nogle mennesker med eller uden depression oplever, at det er nyttigt at holde en taknemmelighed journal . Hvis du føler dig selvmordskrævende, kan du se på, hvad du har skrevet, hjælpe dig med at fokusere på positiverne i dit liv, indtil følelserne passerer.
Eksempler: Mine børn, min ægtefælle, min tro på Gud
4. Hvem kan du tale med?
Hold en liste over kontakter, du kan snakke med, hvis du ikke kan distrahere dig selv med selvhjælpsforanstaltninger. Liste navne, telefonnumre eller andre kontaktoplysninger og sørg for at have sikkerhedskopier, hvis dit første valg eller to er utilgængelige.
Eksempler: Din betydelige andre, venner, slægtninge, præst
5. Hvem kan du tale med, hvis du har brug for professionel hjælp?
Opret en liste over alle faglige ressourcer til rådighed for dig sammen med deres telefonnumre, e-mailadresser og andre relevante kontaktoplysninger. Dette er også et godt sted at holde et nummer til en krise hotline. Hvis du endnu ikke har set en mental sundhedspersonale, skal du tage et øjeblik for at lære om de forskellige typer terapeuter, der holder af med depression og gør en aftale i dag.
Eksempler: Din psykiater, din terapeut, en krise hotline
6. Hvordan kan du gøre dit miljø sikkert?
Planlæg hvilke trin du kan tage for at gøre dig sikker. Dette kan indebære fjernelse eller sikring af genstande, som du sandsynligvis vil bruge til at skade dig selv eller gå til et andet sted, indtil indtrængen er gået. Det kan også betyde at få en anden person involveret til at hjælpe dig.
Eksempler: "Når jeg føler mig selvmord, vil jeg bede min bror om at holde mine våben i sit hus." Eller: "Når jeg har lyst til at skade mig selv, vil jeg gå til et offentligt sted, som et indkøbscenter, restaurant eller bibliotek for at distrahere mig selv."
7. Hvad kan du gøre, hvis du stadig ikke føler dig sikker?
Hvis alle andre trin ikke har været i stand til at føle dig trygge, skal du gå til dit nærmeste hospital og anmode om hjælp. Opbevar navn, adresse og vejledning til det hospital, der er angivet i din plan, for nem adgang eller gem det i din GPS. Hvis du ikke føler at du selv kan komme på hospitalet sikkert, ring 911 eller nødkontaktnummeret, der passer til, hvor du bor, og bede om transport til hospitalet.
Hvis en ven er selvmord i stedet
Mange mennesker med depression har venner, der klare de samme udfordringer. Dette kunne være en ven, du har mødt i en depression supportgruppe, eller blot en ven eller et familiemedlem, du har kendt i lang tid. Efter alt er depression meget almindelig. Når du har gennemført din egen sikkerhedsplan, skal du tilskynde andre, der håndterer depression, til også at lave en plan. Hvis du har en ven, der har selvmordstanker, skal du tjekke disse tip fra de bedste selvmordsforebyggende organisationer om, hvad du skal gøre, når en ven er selvmord .
Sådan bruges din selvmords sikkerhedsplan
Hvis du begynder at opleve nogen af de advarselssymboler på selvmord, der er angivet i din selvmords sikkerhedsplan, skal du fortsætte med de trin, du tidligere har skitseret for dig selv en til en, indtil du føler dig sikker igen. En undtagelse ville være, hvis du føler dig ude af kontrol og tænker stærkt på selvmord. I så fald er det bedst at ringe til enten en betroet ven, der kan være med dig med det samme eller 911.
Mens du sandsynligvis vil have din selvmords sikkerhedsplan i dit hjem, er der nu smartphone sikkerhedsplan applikationer, som du kan tage med dig overalt. Disse apps kan være til særlig gavn for yngre mennesker og dem i regioner, hvor selvmordsunderstøttelsesmuligheder mangler. På nuværende tidspunkt mangler vi imidlertid oplysninger om, hvor nyttige disse apps kan være, og nogle apps har vist sig at have potentielt farligt indhold. Planer som "Safety-Net" synes at være mere omfattende, men det er vigtigt at tale med din mental sundhedspersonale om, hvorvidt hun anbefaler en af disse apps, og i bekræftende fald hvilken som hun føler er bedst.
> Kilder:
> Andreasson, K., Krogh, J., Bech, P. et al. MYPLAN - Mobiltelefonapplikation til håndtering af krise for personer med risiko for selvmord: Studieprotokol til en randomiseret, kontrolleret prøveperiode. Forsøg . 2017. 18: 171.
> Kennard, B., Bjernesser, C., Wolfe, K. et al. Udvikling af en kort selvmordsforebyggende intervention og mobilapplikation: En kvalitativ rapport. Journal of Technology in Human Services . 2015. 33 (4): 345-357.
> Larsen, M., Nicholas, J., og H. Christensen. En systematisk vurdering af smartphoneværktøjer til forebyggelse af selvmord. PLoS One . 2016. 11 (4): e0152285.
> Ward-Ciesielski, E., Tidik, J., Edwards, A., og M. Linehan. Sammenligning af korte indgreb for selvmordsrelaterede personer, der ikke er involveret i behandling: En randomiseret klinisk undersøgelse. Journal of Affective Disorders . 2017. 222: 153-161.