Et kig på farlige tankemønstre
Strengt taget betyder selvmordstanker, at du ønsker at tage dit eget liv eller tænke på selvmord uden at gøre planer om at begå selvmord. Begrebet selvmordstanker bruges imidlertid mere generelt til at henvise til at have til hensigt at begå selvmord , herunder planlægning af, hvordan det vil ske. Selvmordstanker er et af symptomerne på både større depression og bipolar depression .
Prævalens og faktorer for selvmordsfornemmelse
Forekomsten af selvmordstanker er lav for den generelle befolkning, ca. 9% for dem med psykiske lidelser, men satsen er signifikant højere. Over 77% af dem, der for nylig blev studeret af forskere ved Helsingfors Universitets Psykiatriske Konsortium, fandt, at deres stikprøve på 287 patienter diagnosticeret med den depressive eller bipolære lidelse havde suicidale tanker. Faktorer forbundet med selvmordstanker indbefattede håbløshed og barndoms fysisk misbrug ud over deres diagnoser. En tværnational undersøgelse af over 84.000 mennesker fandt dem med selvmordstanker bevæget sig mod planer og forsøg inden for det første år med selvmordstanker.
5 tips til at reducere selvmordstanken
Ifølge FDA er selvmord den tredje førende dødsårsag blandt 15 til 24-årige. Tyve procent af alle selvmord er blandt denne aldersgruppe. Her er nogle tips til at hjælpe med at reducere suicidale tanker og få den hjælp, du har brug for for at komme tilbage på sporet.
Uanset om det er dig eller en elsket, hjælper du med at lede efter triggere, omstændigheder eller som fører til følelser af fortvivlelse som en død eller et tab, alkohol eller stress fra relationer.
Sæt dig selv først. Ud over at spise sunde måltider regelmæssigt, hopper aldrig over måltider, får du masser af hvile og afslapning for at afværge stress og hjælpe din krop med at komme tilbage fra dagens fortid. Motion er også vigtigt for at lindre stress og forbedre dit følelsesmæssige velvære.
Opbyg et støttesamfund. Gør det tid at være omkring mennesker med positive påvirkninger på dit liv og dem, der får dig til at føle dig godt om dig selv. Glem også at give tilbage til dit fællesskab. Giver kan være en fantastisk måde at opnå livets meningsfuldhed ved at hjælpe andre.
Ligesom gamle vaner skal dø for at give slip på selvmordstanker, skal nye ideer tage deres plads til at holde fast. Udvikle dine personlige og faglige interesser. Find sjove ting at gøre, frivillige aktiviteter eller arbejde, der giver dig en følelse af formål. Når du gør ting, du finder tilfredsstillende, vil du føle dig bedre om dig selv og følelser af fortvivlelse er mindre tilbøjelige til at vende tilbage.
Find personlige måder at lindre stressniveauer på. Udover at udøve, meditere, bruge sensoriske strategier til at slappe af, praktisere enkle vejrtrækninger og udfordrende selvnedfaldende tanker kan alle hjælpe os med at overvinde suicidale tanker.
Et ord fra
National Suicide Prevention Lifeline er tilgængelig 24 timer i døgnet, 7 dage om ugen for at tale med din eller en elsket, der kan opleve suicidale tanker eller være optaget af deres egen død. Selv om det kan være vanskelige studier, viser det sig, at dem, der er i stand til at snakke med nogen regelmæssigt, især ansigt til ansigt som en nær ven eller rådgiver, er mindre tilbøjelige til at prøve selvmord.