Forskningsbaserede vaner, der vil forbedre din outlook og positiv holdning
Øv daglig taknemmelighed. Udtryk taknemmelighed har vist sig at gøre mere end at forbedre dit humør. Folk, der skriver ned nogle positive ting om deres dag, er sundere, mere energiske, mindre stressede og ivrige og får bedre søvn. Nøglen er at gøre dette til en regelmæssig vane og gøre det med hensigt. Tænk på at skabe en lille taknemmelighed ritual. For eksempel kan hver morgen, når du har din kaffe, du tænke på tre ting, som du sætter pris på dagen før.
Eller gør det til en vane at afprøve tre gode ting om din dag, før du går i seng om natten. Dine tre gode ting kan være meget små - måske så du noget smukt eller bare værdsætter at være sund den dag. Faktisk viser videnskaben, at det er de små hverdagserfaringer, der gør os lykkeligere (sammenlignet med store livshændelser).
Omgiv dig med positive mennesker. Lykke er smitsom. Dr. Nicholas Christakis og James Fowler, forskere ved Harvard og University of San Diego, fandt, at hver ekstra glad ven øger en persons sandsynlighed for at være lykkelig med ca. 9%. Hvis du føler dig nede, skal du nå ud til en ven eller kollega, som generelt har en mere positiv holdning. Vores hjerner har spejlneuroner, der bogstaveligt talt efterligner, hvad den anden person udtrykker; så når du har brug for en smule positiv infusion, skal du forbinde med dem, der deler det.
Gør regelmæssige gerninger af venlighed. Forskning har vist, at at bruge penge på andre gør os lykkeligere end at bruge penge på os selv og gøre små handlinger af venlighed øger livtilfredsheden.
Hold døren til personen bag dig, siger tak og mener det, når du får din drink fra kaffebaren, hent din kollegas favoritdisplay og lad den stå på deres skrivebord for dem. Selv den mindste dejlige gestus kan gøre en persons dag.
Brug mere tid sammen med familie og venner. At have venner kan redde dit liv.
Lav social interaktion kan være lige så dårlig for dig som at ryge 15 cigaretter om dagen og er dobbelt så dårlig for dit helbred som fedme. Selvom du har travlt, kan du finde måder at forbinde med personer, du er interesseret i. Brug din frokostpause en mulighed for at ringe til en ven eller om muligt tage en tur sammen. Hvis du har travlt i ugen, hvad med at invitere din ven til at lave nogle ærinder sammen om weekenden?
Brug penge på oplevelser i stedet for ting. Forskning viser, at folk rapporterer at føle sig lykkeligere, når de bruger deres penge på oplevelser snarere end objekter. Vi husker oplevelser i længere tid, og vores hjerner kan genopleve dem, så vores positive følelser varer længere. Så i stedet for det nye par jeans overveje at prøve en ny yogaklasse eller invitere en ven til filmene med dig.