Søvnforstyrrelse i tilbagetrækning af alkohol og gennem genopretning
Mange mennesker med alkoholforstyrrelser har også søvnproblemer. De kan falde i søvn let, men overdreven brug af alkohol forstyrrer deres søvn i løbet af den sidste del af natten.
Hvis du drikker for overskydende, selv lejlighedsvis, har du sandsynligvis oplevet søvnproblemer. Det, du måske ikke ved, er, hvis du holder op med at drikke og forbliver ædru, kan du få betydelige søvnproblemer længe efter du har stoppet med at drikke.
De fleste tunge drikere, der holder op med at drikke, har svært ved at sove i de tidlige dagers nærhed; det er et af de mest almindelige alkohol tilbagetrækningssymptomer og en, der får mange til at komme tilbage.
Typiske Recovery Sleep Problemer
Forskning viser, at søvnforstyrrelser kan vare længe efter, at alkoholoptagelsessymptomer ophører. Undersøgelser har fundet ud af at:
- Søvnproblemer kan vare i mange måneder efter at have afbrudt drikke.
- Gendannelse af alkoholikere har typisk flere problemer med søvnbegyndelse end ved vedligeholdelse af søvn.
- Mange gendannende alkoholikere havde søvnproblemer, der skyldes deres alkoholafhængighed.
Dårlig søvnkvalitet, mindre dyb søvn
"Tre eller flere drikkevarer vil få den gennemsnitlige person til at falde i søvn hurtigere end normalt," sagde Shawn R. Currie fra University of Calgary. "Imidlertid falder i søvn hurtigere, er den eneste reelle fordel af alkohol til søvn. De mere udbredte, forstyrrende virkninger omfatter hyppigere opvågninger, værre søvnkvalitet, reduktion af dyb søvn og tidligere end vanlige vågne tider, som får folk til at føle dem fik ikke nok søvn. "
Han bemærker, at når en alkoholiker drikker aktivt, har de disse typer søvnforstyrrelser. Men de kan også fortsætte med at opstå i de to til seks måneders afholdenhed efter tilbagetrækning . Han bemærker, at genopretning og afholdenhed er mere udfordrende, hvis du ikke er i stand til at få nok af god kvalitet søvn.
Sov ikke genoprettende
Folk i alkoholgendannelse tager lang tid at falde i søvn, har problemer med at sove gennem natten, og føler at deres søvn ikke er genoprettende. Lab studier viser reduktioner i dyb søvn og abnormiteter i REM søvn hos personer med mere end et år med nybegynder.
"Sove har et ry blandt det genoprettende samfund, der er et af de sidste ting, der falder tilbage til et individ," siger David Hodgins, professor i psykologi ved University of Calgary. "Det er også anerkendt som et potentielt udfald af tilbagefald. I 12-trins samfund er der et lille ordsprog, der beskriver risikofaktorerne for tilbagefald, det hedder HALT. Folk, der er sultne, onde, ensomme eller trætte, har en øget risiko for Sikkert, en måde en person kan være træt på er gennem søvnforstyrrelser. "
Soveproblemer kan vare i måneder
Forskere fandt, at alkoholikere med både kort og langvarig afholdenhed også havde forstyrret søvn, efter at de havde afbrudt drikke. Generelt var problemer med søvnbegyndelse værre end ved vedligeholdelse af søvn, ifølge Curries undersøgelser. "De fleste insomniacs har en kombination af problemer med at sove og problemer, der sover," sagde Currie.
"Vores resultater tyder på, at de fleste inddrivende alkoholikere har begge typer søvnløshed, men opstartsproblemet er generelt værre."
Soveproblemer Predated Alcoholism
Mange mennesker, der oplever søvnløshed i inddrivelse, havde også søvnløshed, før de blev afhængige af alkohol. Currie bemærker, at kronisk søvnløshed påvirker 10 til 15 procent af den generelle voksenpopulation, men halvdelen af hans studiedeltagere havde søvnløshed, før de blev alkoholafhængige. "Selvom vi ikke kan påvise nogen årsagssammenhæng mellem søvnløshed og alkoholisme fra disse data, er det svært at se bort fra en så høj grad af eksisterende søvnproblemer i prøven," siger han.
Behandling for søvnløshed
Den første behandling for søvnløshed ved genoprettelse er nådighed, og mange patienter vil se forbedringer. Til specifik behandling af søvnløshed er adfærdsmæssige terapier den foretrukne behandling snarere end medicin, da de har vist sig at være effektive, og de vil ikke forstyrre ædruelighed. Sundhedsplejeudbydere skal veje risiciene og fordele ved at ordinere medicin til søvnløshed for dem, der er i tilbagesøgning, selv om nogle forebyggende medicin kan hjælpe med at fremme søvn.
Udvikling af gode søvnvaner
For at forebygge eller hjælpe med at reducere søvnløshed, udvikle gode søvnvaner, som f.eks. At holde en regelmæssig stigningstid, undgå napping og afstå fra stimulanter som koffein om aftenen.
Kilder
> Brower KJ. Vurdering og behandling af søvnløshed hos voksne patienter med alkoholforstyrrelser. Alkohol . 2015; 49 (4): 417-427. doi: 10,1016 / j.alcohol.2014.12.003.
> Geiger-Brown JM, Rogers VE, Liu W, Ludeman EM, Downton KD, Diaz-Abad M. Kognitiv adfærdsterapi hos personer med comorbid søvnløshed: En meta-analyse. Sleep Medicine Anmeldelser . 2015; 23: 54-67. doi: 10,1016 / j.smrv.2014.11.007.
> Roehrs T, Roth T. > Sove > og søvnforstyrrelser. I: Verster JC, Brady K, Galanter, Conrod P, redaktører. Narkotikamisbrug og afhængighed i medicinsk sygdom. New York NY: Springer; 2012. s. 375-385.