Vi engagerer os alle sammen i magisk tænkning fra tid til anden. Superstitions falder ind under kategorien magisk tænkning, som f.eks. At undgå 13th etage i en bygning eller behøver at have en bestemt genstand med dig for held og lykke. Har du nogensinde kastet en mønt i en springvand? Gjorde et ønske før udblæsning af lys? Selv de mest enkle handlinger involverer magisk tænkning.
Definitioner af magisk tænkning
En af de tidlige forfattere om emnet var Freud.
Han talte om magisk tænkning som en forsvarsmekanisme for at beskytte os mod at føle sig hjælpeløs. Denne form for tænkning har tendens til at være større, når du føler et tab af kontrol eller står over for eksterne hændelser, der føler angstfremkaldende, såsom tab af en elsket. På denne måde bruger de fleste magisk tænkning for at prøve og kontrollere, hvad der ikke kan styres.
Magisk tænkning og generaliseret angstlidelse
I tilfælde af psykisk sygdom tager magisk tænkning en anden dimension. Mens man typisk tænker på tilfælde af psykose eller obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) , hvor en person mener, at hans tanker eller handlinger har evnen til at kontrollere eksterne hændelser, sammenlignede en nylig undersøgelse niveauer af magisk tænkning hos personer med OCD , generaliseret angstlidelse (GAD) og en normal kontrolgruppe, og viste at niveauer af magisk tænkning var ens mellem OCD og GAD-gruppen.
Alex Lickerman, MD definerer magisk tænkning som "at tro at en begivenhed sker som et resultat af en anden uden en sandsynlig forbindelse af årsagssammenhæng." Eller specifikt berettiger "at tro på ting stærkere end enten bevis eller erfaring." I tilfælde af generel angstlidelse har det tendens til at være bare det - at tro på, at din angst på en eller anden måde styrer verden omkring dig.
Modstandsdygtighed over for behandling
David Burns, MD skriver, at selv om den angst, der oplever af mennesker med GAD, er smertefuld, er troen på, at det beskytter dig mod en større katastrofe. Du kan være overbevist om, at intenst bekymrende er nøglen til din succes, eller at hvis du ikke overplanlægger, overforsker eller generelt bekymrer dig over alt, vil tingene falde fra hinanden.
Denne type magisk tænkning i GAD kan gøre det sværere at blive bedre. Hvis du føler at slippe af din angst kan resultere i dårlige resultater, vil du selvfølgelig være modstandsdygtig over for at lade den gå.
Du kan være bekymret for, at hvis du opgiver din angst (fx stop med at være en perfektionist på arbejdspladsen, stop med at være en germaphobe), vil der ske noget dårligt (dvs. du bliver slipper, begår en fejl og bliver slettet vil indgå en forfærdelig sygdom).
Sådan udfordrer du din magiske tænkning
Ironisk nok er nøglen til at styre magisk tænkning faktisk at planlægge fremad - noget, som du allerede er god til at gøre!
Tænk på situationer, som du måske kan finde dig selv i, der kunne være angstfremkaldende på forhånd. Det er meget nemmere at styre magisk tænkning, før det starter, end at forstyrre dit mønster, når det er begyndt.
Udarbejd en plan baseret på, hvad en rimelig person kan gøre i samme situation. Tænker på dette i forvejen giver dig en chance for at se det realistisk, mens du ikke føler dig bekymret.
For eksempel, hvis du ved, at du vil besøge en syg familie på hospitalet og være bekymret over at overføre bakterier, kan rimelige skridt at tage bruge håndrensning eller iført en maske. Urimelige trin kan omfatte medbringelse af rengøringsmateriel og vask af gulve og tællere.
Et par andre eksempler kan omfatte:
- Hvis du bekymrer dig om at få et arbejdsprojekt inden fristens udløb, kan et rimeligt skridt være at bryde opgaven i håndterbare dele og have hver del gjort på en bestemt dato.
- Hvis du bekymrer dig om sundhed og sikkerhed i din familie, kan rimelige skridt omfatte brug af sikkerhedsudstyr i dit hjem, rigtige bilsæder, vaccinationer og regelmæssige check-ups.
- Hvis du bekymrer dig om din økonomiske situation, kan rimelige skridt indeholde et budget, opsige besparelser og møde med en finansiel planlægger.
Et ord fra
Sørg for, at din planlægning fremad sker i tider med lav angst, når du er i stand til at tænke rationelt om rimelige trin, du kan tage.
Det kan endda hjælpe med at lokke en ven for at hjælpe dig med at udvikle disse planer. Denne person kunne også medvirke til at holde dig opmærksom på, hvornår din angst kan være overvældende din tankeproces og checke ind med dig for at se, om du følger din plan under stressperioder.
> Kilde:
> Vest B, Willner P. Magisk tænkning i tvangssyndrom og generaliseret angstlidelse. Behav Cogn Psychother . 2011; 39 (4): 399-411.