Forstå frygten for isolation
Kabinefeber er et populært udtryk for en forholdsvis almindelig reaktion på at blive isoleret i en bygning i en periode. Nogle eksperter mener, at kahyt feber er et slags syndrom, mens andre føler, at det er forbundet med sådanne lidelser som sæsonbetinget affektiv lidelse og klaustrofobi . Kabinefeber er i sidste ende rodfæstet i intens isolation, som kan nå niveauet af en bestemt fobi.
Symptomer på Cabin Feber
Ikke alle, der lider af kahyt feber, oplever nøjagtigt de samme symptomer, men mange rapporterer at føle sig intenst irritabel eller rastløs. Andre almindeligt forekommende virkninger er:
- rastløshed
- sløvhed
- Tristhed eller depression
- Problemkoncentrering
- Manglende tålmodighed
- Mad cravings
- Mindsket motivation
- Social isolation
- Vanskeligheder ved at vågne
- Hyppig napping
- håbløshed
- Ændringer i vægt
- Manglende evne til at klare stress
Bemærk, at disse symptomer også kan være tegn på en lang række andre lidelser, og kun en uddannet mental sundhedspersonale kan foretage en nøjagtig diagnose. Derudover har ikke alle, der frygter at være sammenblandet hjemme om vinteren, kabinefeber. Først når nogen udviser flere af de ovennævnte symptomer, er en fobi mere sandsynlig.
Håndtering af kabinefeber
Ligesom enhver mental sundhedstilstand behandles kahyt feber bedst med hjælp fra en terapeut eller anden uddannet mental sundhedspersonale.
Men hvis dine symptomer er relativt milde, kan det være tilstrækkeligt at tage aktive skridt til at bekæmpe dine følelser, så du kan føle dig bedre.
- Gå ud af huset - Hvis du er hjemmebundet, er det måske ikke altid muligt. Men hvis du er i stand til at gå udenfor, selv for en kort tid, drage fordel af denne mulighed. Eksponering for dagslys kan hjælpe med at regulere kroppens naturlige cyklusser, og træne udgivelser endorfiner , der skaber en naturlig høj. Selv en hurtig gåtur kan hjælpe dig med at føle dig bedre hurtigt. Hvis du ikke er i stand til at forlade huset overhovedet, kommer du tæt på et vindue og begynder at flytte rundt.
- Vedligeholde normale spisemønstre - For mange af os er en dag, der sidder fast hjemme, en undskyldning for at overindulge i junkfood. Andre hopper over måltider helt. Men at spise rigtigt kan øge vores energiniveau og motivation. Du kan føle dig mindre sulten, hvis du får mindre motion, men overvåger dine spisevaner for at sikre, at du opretholder den rette balance af ernæring. Begræns højt sukker, fedtfattige snacks og drik rigeligt med vand.
- Sæt mål - Når du sidder fast i huset, kan du være mere tilbøjelig til at væk væk tiden ikke gør noget af betydning. Indstil daglige og ugentlige mål, og følg dine fremskridt mod færdiggørelsen. Sørg for, at dine mål er rimelige, og beløn dig selv for at opfylde hver milepæl.
- Brug din hjerne - Selv om tv er en distraktion, er det også relativt tankeløst. Arbejd krydsord, læs bøger eller spille brætspil. Stimulere dit sind kan hjælpe dig med at bevæge dig fremad og reducere følelser af isolation og hjælpeløshed.
Sæsonbetinget påvirkningssygdom
Sæsonbetinget affektiv lidelse , eller SAD, er ofte forbundet med kahyt feber. De to forstyrrelser er dog ikke udskiftelige. Hovedforskellen er, at kabinefeber er specifikt forbundet med isolation, mens SAD forekommer i vintermånederne, selv i mennesker, der bruger lidt tid derhjemme.
De to betingelser kan forekomme samtidigt, og det kan være udfordrende at afgøre, hvilke faktorer der er på arbejde.
Kilder:
American Psychiatric Association. (1994). Diagnostisk og statistisk manual for psykiske lidelser (4. ed.) . Washington, DC: Forfatter.
Sæsonbetinget påvirkningssygdom. Pubmed Health. 11. februar 2012. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0002499/.