Disse er usunde tankegange
Unhelpful tænkning stilarter er tanke mønstre, der har potentiale til at forårsage negative følelser og adfærd. Folk, der lider af social angstlidelse (SAD), har ofte disse negative tankemønstre.
Et af målene med kognitiv adfærdsterapi (CBT) er at identificere, når du har disse typer tankemønstre og ændre den måde, du tror. Som en del af CBT vil du undersøge de følelser, der opstår, når du har disse tankemønstre.
Nedenfor er en liste over ti måder at tænke på, som kan bidrage til social angst.
1 - sort og hvid tænkning
Sort og hvid tænkning betyder at se alt i ekstremer; der er ikke plads til mellempladsen, og du ser alt som alt eller ingenting. Uanset problemet er der ingen gråtoner, når du tænker på denne måde. Folk har ret eller forkert, og situationer er gode eller dårlige.
2 - mental filtrering
Mental filtrering betyder kun at se de negative dele af situationer, eller kun at se, hvad der er galt med dig selv. For eksempel kan du forlade en fest, bare huske at du har glemt en persons navn eller spildt din drink.
3 - Overgeneralisering
Overgeneralisering betyder at tro på, at resultaterne af en situation forudsiger resultaterne af alle fremtidige situationer. Hvis dine tanker ofte involverer ordene "alle", "aldrig", "altid" og "alle", kan du være overgeneraliserende. Tanker som "Jeg vil altid være en fiasko i sociale situationer" eller "Ting går aldrig godt for mig" er eksempler på hvordan du kan overgeneralisere.
4 - Hoppe til konklusioner
At hoppe til konklusioner kan involvere både at tro at du ved, hvad andre tænker (læser) og forudsiger fremtiden (fortunefortælling eller prædiktiv tænkning). Du kan måske tænke ting som "Han må tro, jeg er kedelig at tale med" eller "Jeg vil genere mig selv på denne fest."
5 - Emosionel begrundelse
Emosionelle tankegang er at tro, at hvis du føler noget, skal det være sandt. Du tror måske, at fordi du føler dig ivrig, er der noget i en situation, der skal frygtes. Emosionel begrundelse er irrationel; følelser kan have mange årsager og afspejler ikke altid virkeligheden.
6 - Tilpasning
Tilpasning indebærer at bebrejde dig selv for eksterne begivenheder uden for din kontrol. Uanset om du delvis skyldes eller slet ikke skylden, mener du, at eksterne begivenheder helt er din skyld. For eksempel kan en musiker med SAD påkalde en dårlig musikalsk gruppearbejde på sine egne fejl.
7 - katastrofale
Katastrofale betyder at gøre små problemer til store eller blæse ting ud af proportioner. Du kan f.eks. Tænke, at hvis du giver en dårlig præsentation på arbejdspladsen, vil det betyde, at dine kolleger kan lide dig, og at du måske mister dit job.
8 - Bør og Musting
Bør og musting er typer af sort og hvid tænkning. Med hensyn til social angstlidelse involverer disse tanker som "Jeg må altid gøre alt rigtigt" eller "Jeg bør altid være enig med det, folk siger."
9 - Mærkning
Mærkning er en form for overgeneralisering. Vi mærker, når vi laver globale udsagn om mennesker eller situationer baseret på særlige omstændigheder. Mærkning er uhensigtsmæssigt, når beviser for at modsige den globale erklæring ignoreres. For eksempel kan du mærke dig selv som "kedelig" trods beviser for det modsatte.
10 - Forstørrelse og minimering
Folk med social angstlidelse har generelt en vane med at forstørre gode ting om andre mennesker og minimere gode ting om sig selv. Det er en tankegang, der går ud over at være ydmyg; mennesker med dette tankemønster genkender ikke deres egne gode kvaliteter og rabat på de dårlige kvaliteter hos andre.