Måder at styrke din teenager til at føle sig bedre
En omfattende tilgang til at hjælpe deprimerede teenagere kombinerer professionel terapi og / eller medicin med selvhjælp strategier. Disse selvhjælpsstrategier kan hjælpe med at skifte negative mønstre og give din teen med værktøjer, hun kan implementere og udforske alene.
Udøve ofte
Bevægelse hjælper med at bekæmpe depression på en række måder, herunder frigivelse af følsomme kemikalier i hjernen.
Deltagelse i enhver fysisk aktivitet kan hjælpe med at forbedre din teenagers humør. Enhver form for bevægelse kan gøre en forskel, om det går hunden, danser i brusebad eller skateboarding. Øvelse øger også kropstemperaturen, hvilket kan give en følelse af ro og hjælpe med at tage din teenagers sind ud af hans problemer.
Vær opmærksom på ernæring
Fødevarer brænder kroppen og sindet. Nogle fødevarer har tendens til at gøre depression værre, og nogle kan gøre det bedre. For teenagere, der trives på junkfood, giver ofte flere næringsrige fødevarer til deres kost en forskel i, hvordan de føler. Hvis du har brug for mere information om, hvordan du implementerer en sundere kost, planlæg en session med en ernæringsekspert, der arbejder med teenagere, eller søg efter relateret information i bøger og online.
Socialiser og find support
Isolering fører til ensomhed, hvilket kan føre til øget følelse af depression. Det som ofte hjælper er at socialisere og holde kontakten med andre.
En teenager, der kæmper med depression, kan have brug for jævnaldrende, der vil lytte og låne deres støtte. Nogle gange er andre deprimerede teenagere i den bedste position til at gøre dette, så overvej en online supportgruppe specifikt til deprimerede teenagere.
Vent følelser
Pent-up følelser og følelser nogle gange nødt til at blive afladet på sunde måder for at bekæmpe depression.
Processen med at gøre det kan også hjælpe med at identificere nogle af de negative følelser, der ofte går sammen med depression. Måder at udlufte kan omfatte aktiviteter som at ramme en stødpose, skrive om det eller synge sammen til musik.
Fokus på søvnmønstre
Søvn spiller ofte en rolle i, hvordan en teen føles fysisk og følelsesmæssigt. Spor din teeners søvnmønstre i et par dage for at få flere oplysninger. Den ideelle mængde søvn for teenagere er normalt otte timer eller mere hver nat. I tilfælde hvor mere eller mindre søvn er nødvendig, skal du lære om de faktorer, der påvirker søvn og konsultere en sundhedspersonel, hvis det er nødvendigt.
Brug ikke stoffer
Når en teenagere ikke kan lide hvordan de føler eller virker, eksperimenterer de nogle gange med stoffer, herunder koffein, i et forsøg på selvmedicinering. I de fleste tilfælde er din teenagere ikke klar over, at dette er hvad hun laver; hun søger bare måder at forsøge at føle sig bedre på. Teenagere, der vender sig til stoffer, gør normalt en dårlig situation værre.
Hav det sjovt
Erfaring med glæde og lykke i livet er vigtig. Når depression kommer i vejen, kan indsatsen for at fokusere på sjov gøre en forskel. Prøv at få din teenage til at deltage i aktiviteter, der giver en fornøjelse. Start med at få ham til at skrive en liste over noget, der er sjovt, fjollet eller skaber et øjeblik med glæde, så prøv at inkludere en af disse i hver dags aktiviteter.
Selvhjælp Strategier Støtte Professionel Behandling
Selvhjælpsstrategier er ikke beregnet til at erstatte faglig behandling og bruges bedst som hjælpemidler til at supplere terapi og / eller medicin ved at mindske symptomer og give teens mulighed for at føle sig bedre og mere kontrollerede over deres liv. At hjælpe din teenager implementere disse strategier vil give dig en støttende rolle i din teenagers liv også.