Tilbagefald under genopretning er yderst almindeligt
Det er meget almindeligt, at narkomaner skal tilbagefald mindst én gang under genopretning, og nogle falder fra vognen flere gange, før de bliver rene for sidste gang. At forstå, hvad der udløser tilbagefald er det første skridt i retning af forebyggelse.
1 - Stress er den førende årsag til tilbagefald
Stress er den vigtigste årsag til tilbagefald, og mange misbrugere vender sig til deres valgstof som en maladaptiv måde at klare det på.
Du kan ikke fjerne al stress fra dit liv, men du kan undgå situationer med negativ eller ekstrem stress ved at ændre dine livsstil, relationer og prioriteter.
Du kan også lære positive måder at klare stresset på, med succes:
- mindfulness og afslapning træning
- styrer din tid mere effektivt, så du ikke arbejder i paniktilstand
- stigende sund opførsel, såsom moderat motion og sund kost
2 - Mennesker eller steder, der er forbundet med det vanedannende adfærd, kan udløse tilbagefald
Folk, der delte din vanedannende adfærd, og som stadig er involveret i det, er potentielle udløsere for tilbagefald, selvom de kun er relateret til din afhængighed indirekte.
Det er vigtigt at have måder at håndtere dine følelser på når det sker, så du har en anden måde at klare udover at komme tilbage til din afhængighed.
Dine familiemedlemmer kan også være en udløser, selvom de ikke var direkte involveret, fordi de får dig til at føle sig mere barnlignende og sårbar.
3 - Negative eller udfordrende følelser kan udløse tilbagefald
Misbrugere har brug for effektive måder at tolerere, styre og fornemme på de negative følelser, der opstår i det daglige liv. Alkohol, narkotika eller vanedannende adfærd plejede at give midlertidig lindring fra disse følelser, men du kan ikke stole på dem mere.
En afhængigheds specialist eller en anden mental sundhedspersonale kan hjælpe dig med at udvikle coping strategier.
4 - Se eller genkende objektet af din afhængighed udløser tilbagefald
En mindre påmindelse om din afhængighed kan udløse tilbagefald under genopretning. En smug cigaretrøg, ser folk nippe cocktails i en cafe, og et par låst i en erotisk omfavnelse er påmindelser, der synes at være overalt i de tidlige stadier af afslutning.
At have en substitutionsadfærd, såvel som afslapningsteknikker, kan hjælpe dig med at modstå disse triggere.
5 - tider af fejring
Positive situationer, som f.eks. Fødselsdage og helligdage, kan også udløse. Du føler dig glad, i kontrol og sikker på at du kan håndtere den ene drikker, den ene røg eller den ene milde flirting med den attraktive fremmede. Men kan du holde den under kontrol?
En misbruger mister ofte deres evne til at vide, hvornår de skal stoppe. Derfor kan den ene drik blive til en binge eller behandle dig selv til en, unødvendigt nyt par sko kan føre til en shopping spree.
At have en kompis kan hjælpe i situationer, hvor du risikerer at komme tilbage. Find en person, du stoler på og respekterer, men venligt overbevise dig om at stoppe, hvad du gør, hvis du begynder at komme tilbage. Undgå at gå i situationer, hvor du er i høj risiko for tilbagefald alene, da du måske bliver overrasket over, hvor hurtigt din beslutning og gode hensigter forsvinder, når festen er startet.
> Kilder:
> Bowen et al. Mindfulness-Based Relapse Prevention for Addictive Behaviors. New York: Guilford. 2011.
Hanson, P. Stressens glæde: Hvordan laver stress arbejde for dig, Andrews McMeel Publishing. 1987.
> Borland et al. "Forudsigere af rygning tilbagefald ved varighed af afholdenhed: fund fra den internationale tobaks kontrol (ITC) fire-land undersøgelse," Addiction. 2009.
> Le Fevre et al. "Eustress, nød og deres fortolkning i primære og sekundære erhvervsmæssige stresshåndteringsinterventioner: hvilken vej først?" Journal of Management Psychology. 2006.
> Bowen et al. Mindfulness-Based Relapse Prevention for Addictive Behaviors. New York: Guilford. 2011.
> Hanson, P. Stressens glæde: Hvordan laver stress arbejde for dig, Andrews McMeel Publishing. 1987.
> Borland et al. "Forudsigere af rygning tilbagefald ved varighed af afholdenhed: fund fra den internationale tobaks kontrol (ITC) fire-land undersøgelse," Addiction. 2009.
> Le Fevre et al. "Eustress, nød og deres fortolkning i primære og sekundære erhvervsmæssige stresshåndteringsinterventioner: hvilken vej først?" Journal of Management Psychology. 2006.