Selvpleje er vigtig for enhver forælder
At opdrage en teenager, selv under de bedste omstændigheder, kan være en udfordring. Men hvis du har en urolig teenager på dine hænder, kan ungdommen være ganske tumultuøs.
Uanset om du har at gøre med udgangsforbrydelser og truancy, eller du er bekymret over stofmisbrugsproblemer og juridiske problemer, kan du bekymre sig om en urolig teenage, der kan holde dig om natten. Og du kan blive træt af at håndtere adfærdsproblemer, humørsvingninger, vrede udbrud eller hemmelig adfærd.
Forældre til bekymrede teenagere skal lære måder at jonglere deres teenages behov med deres egne behov. Udmattede forældre skal finde måder at fylde sig selv på, som ofte falder ved vejen, når man forsøger at håndtere en højrisiko ungdom.
Hvis du vil være i stand til at være bedst, er det vigtigt at tage sig godt af dig selv. Opladning af batterierne sikrer, at du er udstyret til at håndtere en urolig teenager.
Indrømme uden skyld
Indrøm at du er udmattet fra at håndtere din teenagers problemer. Du må ikke føle dig skyldig, og slå dig ikke op.
Det er normalt, du er menneske, og det er en udfordring at beskæftige sig med noget vanskeligt menneske. Når det vanskelige menneske lever i dit hus og afhænger af dig, er det endnu mere drænet.
Indrøm det til en anden. Uanset om det er en ven, et familiemedlem eller en terapeut, kan du tale om dine følelser. Og at høre et udvendigt perspektiv kan hjælpe dig med at se noget, du mangler, da du er så tæt på problemet.
Planlæg tid til at tage sig af dig selv
Sørg for, at din to-do-liste omfatter at tage vare på dig selv. Udarbejde tid til at deltage i dine egne medicinske aftaler og tage sig af dit helbred.
Og sørg for at planlægge tid til fritidsaktiviteter. Uanset om du tager en kop kaffe med en ven, eller du tilmelder dig en klasse, du gerne vil tage, skal du afsætte noget tid til ting, du kan lide at gøre.
Det er nemt at sætte dig selv sidst. Men selvpleje er en kritisk del af omsorg for andre. Så planlæg lidt tid for dig selv hver dag og hugg større tidsperioder til at deltage i hyggelige aktiviteter mindst et par gange om måneden.
Find support
Prøv at finde andre forældre i lignende situationer at tale med. Overvej at deltage i en supportgruppe personligt eller online.
Støttegrupper har en lang historie om at give beroligelse og en følelse af fællesskab til mennesker, der beskæftiger sig med lignende spørgsmål. Modersupportgrupper er designet til at udveksle informationer, reducere stress og hjælpe med at finde måder at klare.
Det er som at blive coachet, støttet, uddannet og plejet af andre forældre i samme båd. Andre forældre, der rejser urolige teenagere, forstår det stress, du føler og taler med dem, kan være ret nyttige.
Practice Mindfulness Færdigheder
Det kan måske være fristende at rehash alle de ting, der gik galt i går, eller bekymre sig om alle de ting, der kunne gå galt i morgen. Men overthinking vil ikke hjælpe.
Lær opmærksomhedsfærdigheder, så du kan være i her og nu. Mindfulness færdigheder kan stille din hjerne og hjælpe dig med at få en følelse af ro, selv midt i kaos.
Pas på din krop
Måske motion er det sidste du tænker på, når du er udmattet, men at flytte din krop er energisk.
Det holder dig også sund og vil hjælpe dig med at tænke mere tydeligt.
Så gå til regelmæssige ture, løfte vægte eller tilmelde dig en klasse. Vedligeholdelse af dit fysiske helbred hjælper dig bedst at styre dit mentale helbred.
Det er også vigtigt at sikre, at du får nok søvn. Opholder sig for sent og bliver kørt ned, vil kun forveksle dine problemer.
Søg professionel hjælp
Tøv ikke med at tale med en mental sundhedspersonale. Taler til en terapeut kan hjælpe dig med at finde coping strategier og stress management teknikker.
Du vil også være en god rollemodel for din teenager, når du viser, at du værdsætter at tage sig af dig selv og din mental sundhed.
Hvis du tror, du kunne have gavn af at tale med en mental sundhedspersonale, skal du tale med din læge.
> Kilder
> Miller CJ, Brooker B. Mindfulness programmering for forældre og lærere af børn med ADHD. Supplerende terapier i klinisk praksis . 2017 28: 108-115.